□ 周大永（西北民族大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730030）

1、排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)

排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)有兩種，移動(dòng)步法和打球手法。

1.1、基本步法分類

在排球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)步法訓(xùn)練十分重要。運(yùn)動(dòng)員只有使用靈活的腳步移動(dòng)到最適合擊球的位置，才可以讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)得到跨越式的提高。

1.2、打球時(shí)的準(zhǔn)備姿勢(shì)

在排球運(yùn)動(dòng)之中，運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備姿勢(shì)主要分為兩種類型，分別是稍微半蹲和低蹲。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員在一傳時(shí)采用半蹲這種準(zhǔn)備姿勢(shì)。在一傳的時(shí)候也有少部分排球運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用低蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì)；而在進(jìn)行二傳、籃網(wǎng)以及扣球的過程中，排球運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)把準(zhǔn)備姿勢(shì)調(diào)整的稍高一些；在比賽過程中如果遇到防守、保護(hù)或者接困難球的時(shí)候，排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)注意將自身的準(zhǔn)備姿勢(shì)調(diào)低一點(diǎn)，這樣可以很好的保證應(yīng)付對(duì)方選手制造的各種麻煩。

準(zhǔn)備姿勢(shì)最低的就是在以保護(hù)為目的的情況下區(qū)完成的。但是不管是做什么樣的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)腳之間的距離要同肩同寬或者略寬，腳尖適當(dāng)向內(nèi)收緊，腳跟提起，發(fā)力的時(shí)候前腳內(nèi)側(cè)作為著力點(diǎn)，膝蓋稍微彎曲，兩手臂自然下垂，雙手放在胸前，上身略前傾，眼睛注視來球方向。

1.3、移動(dòng)重要性與要領(lǐng)

移動(dòng)是為了及時(shí)接球，保持身體和球位置關(guān)系，快速移動(dòng)和反應(yīng)能在球場(chǎng)占據(jù)最佳位置。我們能否及時(shí)移動(dòng)到位在一傳、防守與攔網(wǎng)等被動(dòng)技術(shù)中，這往往成為完成整套技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵因素。

移動(dòng)又包括：移動(dòng)前的準(zhǔn)備、起動(dòng)、步法、制動(dòng)。這些是相互連接的，制動(dòng)的完結(jié)就是下一步起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

1.4、排球運(yùn)動(dòng)中跳躍能力訓(xùn)練的重要性

作為一名優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員必須具備非常好的彈跳這是必不可少的條件。在排球日常的基本功訓(xùn)練中，我們要加強(qiáng)有節(jié)奏的助跑起跳與無節(jié)奏的突然起跳的配合練習(xí)。優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員要有隨時(shí)能夠起跳的能力與反應(yīng)，不應(yīng)該受步數(shù)、方向、時(shí)間等條條框框的控制，否則很難打好球，打贏球。

2、排球運(yùn)動(dòng)中擊球手法的訓(xùn)練

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中排球的擊球手法尤為特殊，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須通過手來完成整個(gè)比賽這是排球技術(shù)規(guī)定的要求，但是在整項(xiàng)比賽中又要求運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)不能將球停留在手中的時(shí)間過長。停球時(shí)間過長會(huì)被判罰為持球，這樣會(huì)造成犯規(guī)，影響比賽成績。伴隨著排球戰(zhàn)術(shù)不斷地在發(fā)展，水平不斷在提高，運(yùn)動(dòng)員的手指、手腕、手臂在做動(dòng)作時(shí)如果不能有很敏銳的感觸能力和靈活性的話就很難在快速發(fā)展的大環(huán)境中生存。

2．1、傳球在排球比賽中的關(guān)鍵作用

（1）排球運(yùn)動(dòng)員和隊(duì)友之間的傳球是排球運(yùn)動(dòng)之中最基礎(chǔ)也是最重要的一門技術(shù)，該技術(shù)主要分為五個(gè)方面的內(nèi)容，分別是準(zhǔn)備姿勢(shì)、迎球、擊球、手型以及用力。觸球時(shí)的手型則是這五部分中最難掌握的技術(shù)。如果觸球時(shí)排球運(yùn)動(dòng)員無法使用正確的手型，那么將會(huì)對(duì)其控球能力以及傳球的精準(zhǔn)性產(chǎn)生嚴(yán)重影響；

（2）較好的運(yùn)用手與手腕的彈力，掌握正確的手型是保證正確的擊球點(diǎn)的必要條件；

（3）在排球的傳球方位上面我們可以大致將其分為以下四個(gè)方面的內(nèi)容：正面?zhèn)髑?、背面?zhèn)髑颉?cè)面?zhèn)髑蛞约疤S傳球。而在這四點(diǎn)內(nèi)容之中，最基礎(chǔ)也最重要的一種傳球方法就是正面?zhèn)髑颉?/p>

因此在初級(jí)入門的運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)傳球技術(shù)時(shí)必須要從正面?zhèn)髑虻膶W(xué)習(xí)開始。

2.2、排球的扣球方法

扣球手法包又以下幾個(gè)步驟：

（1）打滿球，上旋，用力不適時(shí)或過早則影響揮動(dòng)速度，過晚則不能施力與球上；

（2）擊球時(shí)手腕、手掌的適時(shí)用力；擊球時(shí)發(fā)出的聲音很大，但力量和速度卻不夠；

（3）是擊球時(shí)手腕的快速搓壓與下甩相結(jié)合使球上旋。這三動(dòng)作是連接起來的。擊球的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員需要保持手型自然，手指應(yīng)當(dāng)處于不過度用力、不過度放松的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)有助于運(yùn)動(dòng)員打滿球或者適時(shí)用力。

2.3、發(fā)球技術(shù)

在排球的對(duì)抗比賽中發(fā)球是一個(gè)唯一不受對(duì)方干擾的技術(shù)動(dòng)作，如果能夠?qū)l(fā)球技術(shù)練得扎實(shí)，加強(qiáng)發(fā)球的攻擊性和準(zhǔn)確性，便能夠取得勝利的先天條件。發(fā)球的方法與性能多種多樣，擊球的方法與手法也是千差萬別的。好的發(fā)球技術(shù)離不開四個(gè)固定：（1）拋球固定；（2）身體動(dòng)作和手臂的揮動(dòng)軌跡極用力大小要固定；（3）擊球點(diǎn)固定；（4）發(fā)球站位固定。

2.4、墊球

墊球是為了接發(fā)球、接扣球。比賽過程中，墊球十分重視，是決定得分多少和失分多少的一個(gè)關(guān)鍵因素，也是從被動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)的一種關(guān)鍵技術(shù)。通過墊球能夠有效緩解、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，同時(shí)鼓舞士氣。墊球技術(shù)主要分為四個(gè)類型，分別是正面墊球、移動(dòng)墊球、跨步墊球以及單手墊球。正面墊球是最基本的一個(gè)技術(shù)：

2.5、攔網(wǎng)

攔網(wǎng)技術(shù)主要是排球運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)前挑起，使用自己的雙手阻擋對(duì)方的扣球。攔網(wǎng)在排球運(yùn)動(dòng)中有兩種定義，一種為防守技術(shù)、一種為進(jìn)攻手段。通過攔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)員可以有效減少后排隊(duì)友的防守壓力。因此，可以說攔網(wǎng)水平的高低是一場(chǎng)排球比賽勝負(fù)的決定性影響因素。攔網(wǎng)可以原地踏跳練習(xí)墊球，這是最基本的，先是一對(duì)一練習(xí)墊球，人多了，就可以上網(wǎng)練扣球

3、具體訓(xùn)練方法

練習(xí)扣球，這可是拿分的，可以把二號(hào)位、四號(hào)位都練一下，同時(shí)，攔網(wǎng)的站在對(duì)面防。要是可以還可以練一下三號(hào)位。然后就來一個(gè)發(fā)球練習(xí)吧，這個(gè)很關(guān)鍵，可以開一些飄球（業(yè)余選手），飄球貌似平平，但落下來的卻有意想不到的效果，非常不錯(cuò)。

對(duì)打練習(xí)，把人分成兩半，對(duì)打，輸了的要做俯臥撐，輸一分做5個(gè)游戲練習(xí)，把人分成兩半，一邊站一個(gè)，一邊開球，另外一邊接，開球的再接，其余的人在場(chǎng)外排好隊(duì)，場(chǎng)上的人接不到馬上下場(chǎng)，換另外一個(gè)上，一個(gè)挨一個(gè)，看誰的人都先輪完，就算輸。

3.1、傳球練習(xí)方法

（1）在學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)教練應(yīng)該首先要求學(xué)生做原地正面雙手上手傳球的徒手練習(xí)，在練習(xí)過程中教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真體會(huì)正確的傳球動(dòng)作并掌握正確的擊球點(diǎn)與擊球位置；

（2）原地向上做拋接球練習(xí)。

在原地拋接的過程中學(xué)生應(yīng)認(rèn)真體會(huì)正確的傳球手型和正確的擊球點(diǎn)與擊球位置。

（3）原地自傳球練習(xí)。

練習(xí)者每人手持一球，連續(xù)向上自傳，要求在傳球的時(shí)候的傳球的高度隨著熟練程度的增加而增加。練習(xí)過程中練習(xí)者主要體會(huì)傳球的技術(shù)動(dòng)作，擊球點(diǎn)和手型。這就為將來提高控制球能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（4）一拋一傳。

練習(xí)者二人一組，間隔距離3-4m，相對(duì)站立。一人拋球，拋球時(shí)要求有弧線，這樣便于對(duì)方更好的練習(xí)，尋找最佳擊球位置。另一人在調(diào)整好位置，尋找到最佳擊球點(diǎn)時(shí)將球傳給拋球人。在練習(xí)過程中，雙方應(yīng)著重體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力并在練習(xí)時(shí)及時(shí)糾正動(dòng)作，掌握正確的動(dòng)作概念。二人交替進(jìn)行練習(xí)。

（5）二人對(duì)傳。

對(duì)傳的練習(xí)方法與手段大致與一拋一傳相似。

（6）自傳與對(duì)傳。

二人一組相距3-4m左右的距離，對(duì)傳球時(shí)，在一方隊(duì)員接到對(duì)方傳來的球時(shí)，接球的隊(duì)員首先要自傳一次，然后再將球迅速傳給對(duì)方隊(duì)員。這個(gè)練習(xí)方法就要求運(yùn)動(dòng)員要提高對(duì)球的控制能力。在練習(xí)過程中要集中精力隨時(shí)注意傳球的方向變化并且要注意發(fā)力時(shí)全身的協(xié)調(diào)用力。

（7）左右行進(jìn)間傳球。

二人一組，其中一人將球拋到另一人的左右兩側(cè)，在拋球時(shí)要注意拋球的線路和弧線，另一人左右跑動(dòng)到位后傳球，注意接球的點(diǎn)，二人交替練習(xí)。

（8）隔低網(wǎng)傳球。

二人一組，要求控制傳球弧度，進(jìn)一步體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

雙方站在低網(wǎng)兩邊3m線以內(nèi)對(duì)傳球。

（9）三角傳球。

“三人一球，成三角形站立，接球隊(duì)員要求面對(duì)出球方向，保持正面?zhèn)髑颉?/p>

3.2、排球的發(fā)球方法及優(yōu)缺點(diǎn)

（1）排球的下手發(fā)球。

下手發(fā)球的球速比較慢，因此其對(duì)于對(duì)手的威脅非常小，在排球比賽之中很少有運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用這一發(fā)球手法。下手發(fā)球主要有兩種類型，分別是正面和側(cè)面下手發(fā)球。其中正面下手發(fā)球要更簡單一些，首先排球運(yùn)動(dòng)員使用一只手將排球向上拋起，另一只手向上將排球擊出。側(cè)面下手發(fā)球要比前者復(fù)雜以下，將排球向側(cè)面拋出，之后轉(zhuǎn)體擊球。因?yàn)橄率职l(fā)球的特點(diǎn)，因此在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中可以將其排除出重點(diǎn)內(nèi)容。

（2）上手飄球。

排球發(fā)球中由于上手飄球容易控制發(fā)球的方向，所以準(zhǔn)確性高，不易失誤，所以比較常用。

（3）勾手飄球。

雖然發(fā)勾手飄球時(shí)比上手飄球時(shí)要省力很多，但由于其動(dòng)作復(fù)雜，完成質(zhì)量低所以在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練。在練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的左肩朝向球網(wǎng)方向，左手將球置于身體前側(cè)。在將球拋起的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的上體順勢(shì)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，伴隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)身體重心隨即向右移動(dòng)。在揮臂擊球的同時(shí)，迅速用右腳蹬地。蹬地發(fā)力時(shí)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部開始發(fā)力。要不發(fā)力時(shí)身體重心要迅速的移動(dòng)至右腳，迅速引帶伸直的手臂使其向身體上方揮動(dòng)，在手臂接觸球之前迅速加快速度擊球，擊球時(shí)要找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，擊球時(shí)擊球點(diǎn)要在球的中后部。在擊球后手臂要有制動(dòng)。

（4）上手發(fā)球。

發(fā)球的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員利用轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作帶動(dòng)手臂加速轉(zhuǎn)動(dòng)，以手腕推壓作用使球在發(fā)出后呈上旋狀態(tài)，不容易出界，所以上手發(fā)球一般適合個(gè)子高和手臂力量好的運(yùn)動(dòng)員。

（5）排球準(zhǔn)備。

排球準(zhǔn)備姿勢(shì)是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，它是為了迅速移動(dòng)、及時(shí)起跳、倒地、便于完成各種動(dòng)作。

4、排球的移動(dòng)

排球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)步伐是最基礎(chǔ)的一個(gè)技術(shù)?，F(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)中，移動(dòng)也是完成其他動(dòng)作的基礎(chǔ)。正確的移動(dòng)可以使人和球保持合理的位置，便于運(yùn)動(dòng)員擊球，在場(chǎng)上占據(jù)最佳位置。

4.1、滑步

針對(duì)距離較近、弧度較高的來球。向左方移動(dòng)：左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

4.2、跑步

離球遠(yuǎn)時(shí)采用，就是平時(shí)的跑步技術(shù)動(dòng)作。

4.3、跨步

用于來球較低的情況，向移動(dòng)方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾?？上蚯?、側(cè)、側(cè)前各方向，也可過渡到倒地動(dòng)作?？偠灾?，排球是一項(xiàng)技術(shù)水平含量較高的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诩訌?qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)該注意培養(yǎng)選手的認(rèn)知程度和理解能力，認(rèn)真的分析技術(shù)環(huán)節(jié)要領(lǐng)，領(lǐng)悟要領(lǐng)的細(xì)節(jié)，不應(yīng)該只注重身體的練習(xí)，也應(yīng)該加強(qiáng)培養(yǎng)選手的意識(shí)，這是現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境之下不可缺少的環(huán)節(jié)。