□ 楊淇越（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

伴隨著NBA的迅速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗越來(lái)越激烈，中鋒的對(duì)抗顯得尤為重要，在這對(duì)抗當(dāng)中強(qiáng)調(diào)出來(lái)體能訓(xùn)練的重要性，很好的身體素質(zhì)是中鋒運(yùn)動(dòng)員得分的保障，能夠更好的發(fā)揮出中鋒籃球技術(shù)水平，通過(guò)中鋒籃球技術(shù)特點(diǎn)找出高?；@球訓(xùn)練對(duì)策，為高校籃球中鋒提供體能訓(xùn)練的參考。

1、中鋒的技術(shù)特點(diǎn)

1.1、中遠(yuǎn)距離投籃

籃球的戰(zhàn)術(shù)安排最終的目的在于得分，投籃是得分的一項(xiàng)常規(guī)武器，投籃時(shí)應(yīng)當(dāng)注意投籃的動(dòng)作，兩膝微屈中心降低，同時(shí)腳掌用力向上挑起，雙手持球于建上方，右手托球掌心空出，左手扶于求得側(cè)方，當(dāng)身體接近挑起最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸展，左手離球手腕用力向前，通過(guò)食指和中指的力量將球撥出，出手后手腕和手指自然彎曲。

1.2、籃板球

籃板球在比賽中是很重要的，是一個(gè)球隊(duì)的實(shí)力標(biāo)志，是球隊(duì)獲勝的主要法寶。搶籃板球是中鋒在籃下統(tǒng)治力的一種體現(xiàn)，籃板球主要分為進(jìn)攻籃板和防守籃板。搶進(jìn)攻籃板球主要突出了一個(gè)“沖”字，當(dāng)隊(duì)友或是自己完成投籃時(shí)，中鋒既要及時(shí)判斷球的反彈方向，又要快速爭(zhēng)取時(shí)間去沖搶完成補(bǔ)籃。若被防守隊(duì)員站位所堵截時(shí)，中鋒應(yīng)利用虛晃動(dòng)作和繞前的腳步方法，拼搶有利的位置。搶防守籃板時(shí)，中鋒應(yīng)當(dāng)提前判斷球的落點(diǎn)并迅速利用自己的身體擋住進(jìn)攻隊(duì)員，將其卡在自己的身后，然后用一只手或雙手牢牢控制球，搶到之后可快速發(fā)動(dòng)長(zhǎng)傳快攻，籃板球不進(jìn)可以為本方球隊(duì)提供快速反擊的機(jī)會(huì)，同事還能打擊對(duì)手的士氣。作為籃板而存在的中鋒，在搶下籃板后，需要第一時(shí)間反應(yīng)，尋找隊(duì)友的位置，注意最佳的進(jìn)攻時(shí)間點(diǎn)，這樣長(zhǎng)傳就成了中鋒的必要技能，避免延誤最佳進(jìn)攻時(shí)間，因而，長(zhǎng)傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

1.3、勾手

勾手是中鋒進(jìn)攻得分的一種必備技術(shù)，有著其獨(dú)特的優(yōu)越性。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，內(nèi)線隊(duì)員在籃下的身體對(duì)抗越來(lái)越激烈，對(duì)于中鋒的防守更多的隊(duì)伍采用雙人包夾式防守或一人加力緊貼式防守，這樣嚴(yán)密的防守使得中鋒隊(duì)員在攻擊籃筐時(shí)不得不改變一些投籃的方式，勾手便是一種有效的進(jìn)攻方式，勾手投籃的特點(diǎn)主要有：出手點(diǎn)較高，利用手臂與身體的保護(hù)不易被封蓋，同時(shí)也能減少防守隊(duì)員的干擾，勾手與傳球動(dòng)作緊密的結(jié)合具有較強(qiáng)的隱蔽性。

1.4、中鋒策應(yīng)傳球

傳球是籃球比賽中非常重要的一項(xiàng)技術(shù)，中鋒的策應(yīng)傳球能力更是能體顯出中鋒是否擁有精湛的技術(shù)，中鋒的策應(yīng)傳球主要表現(xiàn)在三分線外擋拆接球后的直傳球能力，限制區(qū)內(nèi)面對(duì)包夾時(shí)的雙手頭上傳球擊地傳球能力，以及搶到后場(chǎng)籃板時(shí)的單手肩上長(zhǎng)傳能力，這些策應(yīng)傳球技術(shù)對(duì)一個(gè)優(yōu)秀的技術(shù)型中鋒是必不可少的，既能保證隊(duì)伍的整體性又能保持隊(duì)伍在進(jìn)攻的流暢性。在正常的比賽中，需要中鋒的高位擋拆能力，可以成功把對(duì)方的高個(gè)子球員引到二分線旁邊，這樣更好的創(chuàng)造出自己隊(duì)友的進(jìn)攻和跑位，也可以接球投籃，大大加大了中鋒得分的威脅，更完美的限制和牽制作用。

1.5、中鋒搶位與接球

中鋒接球技術(shù)動(dòng)作的核心是搶位，占據(jù)有利的位置和空間，目的是進(jìn)球得分。搶位接球技術(shù)動(dòng)作主要有兩種形式：原地?fù)屛唤忧蚝鸵苿?dòng)搶位接球。防守隊(duì)員在背后防守內(nèi)線隊(duì)員時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員應(yīng)降低重心，保持身體的平衡姿勢(shì)，對(duì)防守隊(duì)員進(jìn)行擠靠，同時(shí)做出左右往返的滑步動(dòng)作繞過(guò)防守隊(duì)員，搶在防守隊(duì)員的前方。進(jìn)行滑步時(shí)要注意保持自己的重心，雙腳略寬于肩膀，后背挺直。限制區(qū)強(qiáng)側(cè)搶位技術(shù)，強(qiáng)側(cè)的鋒線隊(duì)員未接到球時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在靠近限制區(qū)的位置面向邊線站位，若球在弧頂位置時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員可以做一個(gè)向籃下切入的動(dòng)作。當(dāng)球傳向側(cè)翼隊(duì)員時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員應(yīng)當(dāng)用手臂擋住防守者的肩膀，同時(shí)抬起端線附近的腿跨過(guò)防守隊(duì)員面向弧頂，坐在防守者的大腿上，使其無(wú)法移動(dòng)，與地面保持平衡，向球的方向移動(dòng)接球。

1.6、中鋒突破分球

突破分球的配合戰(zhàn)術(shù)具有較強(qiáng)的攻擊性，隱蔽性和變化多樣性，更容易打亂對(duì)方的防守部署。內(nèi)線隊(duì)員通過(guò)搶位技術(shù)獲取球權(quán)，為全隊(duì)做出策應(yīng)的同時(shí)還應(yīng)仔細(xì)觀察對(duì)手的防守站位情況，若隊(duì)友沒(méi)有較好的接球位置，同時(shí)對(duì)方的內(nèi)線隊(duì)員并未采取擴(kuò)大式的防守策略，持球中鋒可采取向籃下突破的進(jìn)攻方式，若突破遭遇夾擊要及時(shí)將球分給外線隊(duì)員進(jìn)行投籃。中鋒持球突破技術(shù)既能體現(xiàn)出沖擊籃下的能力又能展現(xiàn)出腳步的靈活能力和對(duì)防守的判斷能力。

2、體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練主要包括速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、耐力、靈敏等各項(xiàng)身體素質(zhì)，在對(duì)中鋒的技術(shù)特點(diǎn)中，我們可以看出來(lái)中鋒的各種得分手段主要依靠于爆發(fā)力、耐力、速度等，我們結(jié)合比賽的現(xiàn)實(shí)情況，讓技術(shù)和體能訓(xùn)練你中有我，我中有你的緊密結(jié)合，對(duì)中鋒的體能訓(xùn)練更加科學(xué)，更加有效。

2.1、投籃體能訓(xùn)練

以罰球線延長(zhǎng)線為界限，三名隊(duì)員一組，一名隊(duì)員負(fù)責(zé)傳球，另一名隊(duì)員負(fù)責(zé)搶籃板，練習(xí)者分別從底線、30°、45°，60°以及 90°角進(jìn)行快速接球跳投練習(xí)。負(fù)責(zé)傳球的隊(duì)員注意力時(shí)刻保持集中，以保證練習(xí)隊(duì)員接球投籃的銜接性。

以罰球線兩端處作為投籃位置，分別將障礙物放置在罰球線的兩端處，內(nèi)線隊(duì)員排成一列站在端線附近，除第一名隊(duì)員其余每人手中各持一個(gè)籃球，第一名隊(duì)員以低重心，延弧線的路線跑向障礙物并將其繞過(guò)，面向籃筐接端線隊(duì)員的傳球進(jìn)行完成跳投練習(xí)。端線附近的傳球隊(duì)員應(yīng)注意傳球的時(shí)機(jī)，當(dāng)練習(xí)隊(duì)員即將繞過(guò)障礙物時(shí)立刻將球傳出，保證“人到球到”。每名隊(duì)員練習(xí)10次為一組，進(jìn)行三組訓(xùn)練后換方向依次進(jìn)行。

2.2、籃板球的體能訓(xùn)練

有球訓(xùn)練法：讓練習(xí)隊(duì)員在三分線內(nèi)各個(gè)位置分別進(jìn)行投籃，中鋒隊(duì)員站在籃下快速判斷球落向籃筐后的反彈方向，并做出拼搶的反應(yīng)。

無(wú)球訓(xùn)練法：中鋒隊(duì)員在三分線內(nèi)，利用虛晃變向拜托防守隊(duì)員沖向籃下，同時(shí)可利用腳步動(dòng)作繞過(guò)防守隊(duì)員進(jìn)行拼搶籃板。

訓(xùn)練對(duì)抗法：中鋒隊(duì)員進(jìn)行一對(duì)一的對(duì)抗練習(xí)，一人防守，一人進(jìn)攻投籃，投籃出手后防守隊(duì)員迅速卡主進(jìn)攻隊(duì)員，使進(jìn)攻隊(duì)員利用腳步繞前的動(dòng)作方法擺脫防守者沖向籃下拼搶籃板。

2.3、勾手的體能訓(xùn)練

腳步方法練習(xí)：中鋒隊(duì)員利用腳步移動(dòng)向籃下做切入的動(dòng)作，然后利用前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身進(jìn)行勾手投籃，要求動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，出手點(diǎn)高。中鋒也可持球背對(duì)籃筐和防守隊(duì)員，采用背身單打的站位，降低重心，一只手放在身體側(cè)方用于保護(hù)，另外一只手運(yùn)球接著雙腳跳步至三秒?yún)^(qū)內(nèi)，雙腳起跳進(jìn)行勾手投籃，要求明確中心腳，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

左、右手籃下交替練習(xí)：練習(xí)者站在三秒?yún)^(qū)內(nèi)的籃筐下方，左右手分別向身體兩側(cè)伸展進(jìn)行勾手練習(xí)。以右手勾手為例，要求練習(xí)者右手籃下勾手時(shí)右腳抬起，右臂向右上方伸展，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)手腕向籃筐方向下壓，利用食指和中指的力量將球柔和的撥出，出手后右臂伸直，手指手腕自然彎曲，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。

2.4、策應(yīng)傳球體能訓(xùn)練

雙手頭上傳球訓(xùn)練：兩名隊(duì)員面對(duì)面站立，保持一定的距離，傳球者將球雙手持于頭上方，傳球時(shí)雙臂擺動(dòng)，兩手腕外翻，同時(shí)手指發(fā)力準(zhǔn)確的將球傳向?qū)γ娴年?duì)員。

單手體側(cè)擊地傳球訓(xùn)練：?jiǎn)问煮w側(cè)傳球動(dòng)作要領(lǐng)，單手側(cè)引球，畫弧，屈腕，指撥球。中鋒隊(duì)員站在限制區(qū)附近，兩名隊(duì)員采用包夾式防守，中鋒隊(duì)員將球引于右手體側(cè)，利用防守站位的空隙將球用右手擊地傳于外線隊(duì)員。傳球時(shí)注意力度，擊地的距離。

單手肩上傳球訓(xùn)練：?jiǎn)问旨缟蟼髑蛴?xùn)練：比賽中中鋒在搶到籃板后開始快攻時(shí)，大多數(shù)會(huì)使用單手肩上傳球。以右手肩上傳球?yàn)槔?，左腳向前邁，專轉(zhuǎn)體的同時(shí)右手持球于右肩上方，右臂發(fā)力向前擺動(dòng)，手腕向前下壓，手指用力將球撥出。訓(xùn)練方法，安排兩組隊(duì)員分別站在底線與邊線交匯處，中鋒隊(duì)員持球站在籃筐下方，將球拋向籃板后自搶，側(cè)翼隊(duì)員與此同時(shí)向進(jìn)攻方向快攻，當(dāng)中鋒隊(duì)員看到側(cè)翼隊(duì)員過(guò)半場(chǎng)時(shí)采用單手肩上傳球方法將球準(zhǔn)確傳至側(cè)翼隊(duì)員手中，接球后進(jìn)行快攻上籃。

3、結(jié)論

在籃球場(chǎng)上，局勢(shì)和比賽走勢(shì)都是千變?nèi)f化的，中鋒的位置至關(guān)重要，我們要利用好中鋒的能力，更好的得分，為球隊(duì)贏得比賽，盡可能的發(fā)揮出中鋒的作用。高校中很多學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合更加具體，根據(jù)籃球各個(gè)位置制定出籃球體能訓(xùn)練，分析各個(gè)籃球位置中，中鋒的技術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，對(duì)專門的籃球位置進(jìn)行針對(duì)的訓(xùn)練，各方面提高籃球中鋒在實(shí)戰(zhàn)中的得分能力，以期更加提高我國(guó)的籃球中鋒水平。