□ 劉清（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

引言

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，綜合國(guó)力的提高，教育、體育、醫(yī)療等各方面得到飛速發(fā)展與完善，近些年來(lái)我國(guó)體育事業(yè)得到了快速的發(fā)展，自從羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入我國(guó)后，短短幾十年間獲得了廣泛的大眾基礎(chǔ)，成不一項(xiàng)廣受大眾喜愛(ài)的大眾體育運(yùn)動(dòng)。但如果不具備基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技巧，很容易在在羽毛球運(yùn)動(dòng)中受傷。因此，對(duì)武漢市羽毛球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行分析，并提出預(yù)防建議與受傷后的應(yīng)對(duì)策略，從而為武漢市羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)中減少運(yùn)動(dòng)損傷提供幫助。

1、武漢市羽毛球業(yè)余愛(ài)好者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1、思想原因

思想原因是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要的原因之一，究其原因，是很多羽毛球參與者不具備基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí)與技巧，鍛煉的方法缺少科學(xué)性，目標(biāo)不明確，在參與過(guò)程中不能有效的控制情緒，導(dǎo)致過(guò)度興奮、郁悶、焦慮等過(guò)激反應(yīng)，導(dǎo)致動(dòng)作過(guò)大過(guò)猛，很容易造成受傷。其次，參與者缺乏必要的監(jiān)督與指導(dǎo)，沒(méi)有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)與能力，忽視體育鍛煉循序漸進(jìn)和量力而行的原則，沒(méi)有采取安全措施，參與羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)于盲目。

1.2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)。而很多羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者對(duì)準(zhǔn)備熱身活動(dòng)存在誤區(qū)，在肌肉沒(méi)有充分拉伸、神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)有被充分調(diào)動(dòng)開(kāi)的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致受傷。

1.3、技術(shù)水平有限

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的要求很高，專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能、技戰(zhàn)術(shù)、意志品質(zhì)等多個(gè)方面都有嚴(yán)格的要求，對(duì)于業(yè)余羽毛球愛(ài)好者而言雖然不用以要求專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，但基本的技術(shù)動(dòng)作還是要掌握的，如握拍、發(fā)球、擊球、步法移動(dòng)等基本羽毛球技術(shù)，都需要進(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。但在調(diào)查中很多羽毛球初學(xué)者往往按自己的習(xí)慣與愛(ài)好去打，很多錯(cuò)誤的動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)功能活動(dòng)的規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

1.4、過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量

任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)根據(jù)自己的身體素質(zhì)做以適量運(yùn)動(dòng)，既能陶冶情操又達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的，如果盲目的加大運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到身體極限時(shí)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.5、其他原因

身體素質(zhì)原因。每個(gè)人的身體素質(zhì)各不相同，在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)前的個(gè)人狀態(tài)也千差萬(wàn)別，心理素質(zhì)的差別也對(duì)運(yùn)動(dòng)造成很大影響，此時(shí)容易因肌肉力量較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差等因素導(dǎo)致急性損傷：如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等；運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)缺失，很多羽毛球愛(ài)好者參加羽毛球運(yùn)動(dòng)一般都是在周末或節(jié)假日進(jìn)行，很少有參與者掌握運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技巧，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練沒(méi)有概念，這種慢性的惡性累積對(duì)肌肉及各部位關(guān)節(jié)、韌帶都有影響，長(zhǎng)此以往，很容易造成機(jī)體的慢性損傷；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械原因。有些羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇上顯得無(wú)所謂，認(rèn)為隨便一塊較平的空地再加上個(gè)球網(wǎng)就能打球了，卻不知水泥地對(duì)人體關(guān)節(jié)的損傷是很大的，特別是膝關(guān)節(jié)，另外在這些場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)存在著一定的安全隱患，容易滑倒摔傷，這運(yùn)動(dòng)損傷原因的調(diào)查中也占一定的比例。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷種類與部位及預(yù)防治療方法

2.1、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷種類與部位

通過(guò)實(shí)踐的調(diào)查可以表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)中易受傷的部位有踝關(guān)節(jié)、手腕、手臂、肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)等。在所調(diào)查的受傷部位中，有超過(guò)70%的羽毛球愛(ài)好者出現(xiàn)了重復(fù)傷病的情況。

2.2、武漢市羽毛球業(yè)余愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防治療方法

（1）手腕部位損傷。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中手腕在握拍、發(fā)球、擊球、回球等各種進(jìn)攻防守技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都需要手腕關(guān)節(jié)的配合，在不同的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作中手腕的旋內(nèi)。屈腕、展腕等動(dòng)作如果發(fā)力不均勻或錯(cuò)誤，都很容易造成手腕扭傷。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中如果感覺(jué)手腕部位有疼痛感或在做技術(shù)動(dòng)作有不適感，無(wú)論處于任種運(yùn)動(dòng)環(huán)境與狀態(tài)，都應(yīng)理智的暫停來(lái)檢查手腕部位，如果確實(shí)出現(xiàn)損傷切記不可再帶傷進(jìn)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。傷情較輕者可局部外敷消腫止痛中藥，同時(shí)給以適當(dāng)固定；嚴(yán)重者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就治，一般對(duì)手腕部位的運(yùn)動(dòng)性損傷采取固定前臂，限制腕與前臂的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，注射腎上腺皮質(zhì)激素類藥物。要傷后康復(fù)期最好不做需要手腕大幅度活動(dòng)的項(xiàng)目，佩帶保護(hù)帶，防止二次損傷。

（2）肘部位損傷。

業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)中很容易造成肘部損傷，像人們所說(shuō)的“網(wǎng)球肘”，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)不到疼痛，只要一發(fā)力就會(huì)產(chǎn)生疼痛，肘關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力受限。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要臂膀、肘部、手腕、手掌進(jìn)行配合，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，正手擊球時(shí)前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時(shí)伸肘、伸腕等動(dòng)作都有較大的爆發(fā)力，而很多羽毛球愛(ài)好者的動(dòng)作不規(guī)范且一味求快和力量，這樣就很容易造成肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

傷后應(yīng)以理療、按摩、針灸治療為主。對(duì)有肌肉韌帶斷裂或伴有撕脫骨折者，宜進(jìn)行手術(shù)縫合術(shù)等。在傷后練習(xí)與康復(fù)安排時(shí)，應(yīng)盡量停止進(jìn)行容易再傷或加重?fù)p傷的一些動(dòng)作的活動(dòng)，一般大約需2-3周的時(shí)間。應(yīng)佩帶護(hù)肘或彈力繃帶并要加強(qiáng)前臂肌肉群的力量練習(xí)和伸展性練習(xí)。對(duì)肘內(nèi)側(cè)軟組織損傷者，特別是肘關(guān)節(jié)有一定松弛者，進(jìn)入正式練習(xí)的時(shí)間更應(yīng)長(zhǎng)一些，否則很容易再損傷和肘關(guān)節(jié)的進(jìn)一步松弛，從而發(fā)展成慢性勞損，甚至成為骨關(guān)節(jié)病。

（3）肩部損傷。

肩部損傷大都因?yàn)榻?、擊后?chǎng)球造成傷害。無(wú)數(shù)次的抬肘后引，肩關(guān)節(jié)外展再內(nèi)旋使得肩袖肌腱受到多次、反復(fù)的碾磨或牽扯，因局部負(fù)荷過(guò)度，使其微細(xì)損傷，逐漸勞損引起了肩袖的損傷。肩袖損傷也是肩關(guān)節(jié)損傷的主要部位。另外，技術(shù)動(dòng)作存在問(wèn)題或錯(cuò)誤的準(zhǔn)備活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肩部肌肉差、肩關(guān)節(jié)柔韌性不佳等因素也是促進(jìn)肩袖損傷的一些因素。

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前要對(duì)肩膀進(jìn)行充分的熱身，學(xué)習(xí)基本的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)，在練習(xí)中不可急功近利，要循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始，可有效預(yù)防肩部損傷的出現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)肩部損傷后可采取的處理方法有理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉等，均能取得較好的效果。其次，充分的休息的必不可少的，限制肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)范圍，在傷后練習(xí)與康復(fù)中，要注意發(fā)展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性。

（4）腰部損傷。

腰部損傷的具體癥狀表現(xiàn)為扭動(dòng)時(shí)有疼痛感、無(wú)法自由扭轉(zhuǎn)身體，在當(dāng)起跳扣殺、過(guò)分伸脊柱動(dòng)作、左右跨步、前后移動(dòng)回球、過(guò)分扭轉(zhuǎn)軀干等羽毛球技術(shù)癥狀更加明顯。其次，熱身不充分或不進(jìn)行熱身或技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，都很容易造成腰部損傷。而腰部損傷后，如未及時(shí)、徹底治愈，訓(xùn)練時(shí)又不注意自我保護(hù)，則容易使急性損傷逐漸轉(zhuǎn)化成慢性損傷。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的腰部損傷一般為急性扭傷，當(dāng)扭傷后應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，可采取按摩、休息等方法治療，如治療沒(méi)有效果或病情嚴(yán)重者應(yīng)立即送往醫(yī)院就診，防止因延誤治療時(shí)間布罷為慢性腰部損傷。扭傷初期不宜睡太軟的床、不宜久坐、靠坐，如病情不嚴(yán)重可采取針灸、按摩、外敷新傷藥，內(nèi)服跌打傷藥等物理普通法。病情嚴(yán)重者休息時(shí)間至少要3-4周，治愈后如再進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，可在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)軀干肌的力量和柔韌性為主，腰肌強(qiáng)壯了，腰椎自然也就不易受傷了。

（5）膝關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)，而羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)損傷后很難徹底治愈，主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等，如治療不當(dāng)，很容易形成慢性膝蓋病且沒(méi)有什么特效藥，只能采取動(dòng)手術(shù)的治療方法，例如關(guān)節(jié)鏡等微創(chuàng)手術(shù)。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的熱身，讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶充分活動(dòng)開(kāi)，向?qū)I(yè)羽毛球教練員請(qǐng)教基本的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)與技巧，避免在羽毛球運(yùn)動(dòng)中因動(dòng)作錯(cuò)誤與導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，前期配合物理療法中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關(guān)節(jié)周圍，后期加強(qiáng)康復(fù)鍛煉，如減肥，控制體重、仰臥起坐、俯臥撐、模仿蹬自行車等康復(fù)鍛煉都可以讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，有效提高膝關(guān)節(jié)承受力。

3、結(jié)束語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)中易受傷的部位有踝關(guān)節(jié)、手腕、手臂、肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)等，很多受傷部位還會(huì)出現(xiàn)二次甚至多次受傷，這與羽毛球愛(ài)好者缺乏運(yùn)動(dòng)知識(shí)、不注重?zé)嵘?、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤等多種原因造成的；羽毛球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷主要的原因主要有思想原因、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或干脆不進(jìn)行熱身、技術(shù)水平有限、運(yùn)動(dòng)方式不科學(xué)等，因參與者自身因素造成的運(yùn)動(dòng)損傷比例達(dá)到了90%以上；大部分羽毛球愛(ài)好者都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行處理，都能夠根據(jù)自身傷病情況進(jìn)行治療或簡(jiǎn)單的處理，傷病的嚴(yán)重程度也直接影響到處理方法；在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前充分的熱身，做好準(zhǔn)備活動(dòng)；主要學(xué)習(xí)羽毛球基礎(chǔ)技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)和技巧，訓(xùn)練中要遵循循序漸進(jìn)、由易到難的鍛煉方法，根據(jù)自身具體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成運(yùn)動(dòng)損傷，選擇專業(yè)的場(chǎng)地和裝備，做到適量運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和身體柔韌性、協(xié)調(diào)性掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)基本的知識(shí)與技術(shù)動(dòng)作；充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；根據(jù)自身身體素質(zhì)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度；注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇。