□ 申宇靜 張鳳民（通訊作者）（中央民族大學(xué) 北京 100089）

1、概念的界定

1.1、身體姿態(tài)

身體姿態(tài)是指人體的外在身體姿勢(shì)（包括人體的坐的姿勢(shì)、站的姿勢(shì)、蹲的姿勢(shì)、行走的姿勢(shì)）和身體形態(tài)（包括人體的外在表現(xiàn)和身體的線條曲線）以及包括人體的精神面貌。

易海燕認(rèn)為，姿態(tài)是指身體各個(gè)部位與關(guān)節(jié)的相對(duì)位置的外部表現(xiàn),或我們保持自己身體的方式,比如站立、坐和走的方式表現(xiàn)出的站姿、坐姿和走姿等，同時(shí)，曹肖雄也認(rèn)為身體姿態(tài)主要是指坐姿、站姿和走姿。兩者都認(rèn)為身體姿態(tài)包括身體姿勢(shì)。此外，張玲玲認(rèn)為身體姿態(tài)除了具有姿勢(shì)、體態(tài)的含義之外，還具有思想態(tài)度的含義，指出了身體姿態(tài)與身體姿勢(shì)的不同，認(rèn)為身體姿態(tài)是一種內(nèi)在精神狀態(tài)方面的體現(xiàn)，而身體姿勢(shì)只代表肢體表現(xiàn)出的樣子。迪利爾也認(rèn)為身體姿態(tài)不僅包括身體姿勢(shì)同時(shí)表示人的精神狀態(tài)。他指出姿態(tài)既是人的身體姿態(tài)，又是精神狀態(tài)的表現(xiàn)，國(guó)民的姿態(tài)標(biāo)志著國(guó)家盛衰。

1.2、不良身體姿態(tài)

不良身體姿態(tài)是指人體的身體姿勢(shì)（站姿、坐姿和走姿等）以及身體形態(tài)（人體的體形和曲線）出現(xiàn)了異常，其主要包括頸部前傾、高低肩、圓肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、O型腿、X型腿、八字腳，足內(nèi)翻等不良身體姿態(tài)。

2、不良身體姿態(tài)的危害

不良的身體姿態(tài)不僅會(huì)影響青少年的外在形象、精神面貌，同時(shí)也會(huì)影響身體健康和心理健康，會(huì)使人體各組織器官之間失去協(xié)調(diào)、平衡，會(huì)破壞其正常功能，增加肌肉和韌帶的緊張，加重肌肉疲勞，影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。

陳明達(dá)指出，體態(tài)一旦發(fā)生異常，不僅影響人的體態(tài)美和精神面貌，還會(huì)嚴(yán)重影響身體各內(nèi)臟器官的功能，引起體質(zhì)下降，甚至產(chǎn)生生理缺陷和某種疾病。從而影響身體健康。同時(shí)楊瀏指出不良形體不僅會(huì)影響身體發(fā)育，更會(huì)影響其心理健康。

2.1、頸部前傾對(duì)青少年的影響

由于青少年長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，看電子產(chǎn)品，以及在日常生活中不注重身體姿勢(shì)使越來越多的青少年出現(xiàn)了頸部前傾。頸部前傾不僅影響了青少年的外在形象，同時(shí)也影響青少年的身心健康，甚至?xí)绊懬嗌倌甑纳L(zhǎng)發(fā)育，對(duì)青少年的身體造成嚴(yán)重影響。

徐文婷認(rèn)為長(zhǎng)期不進(jìn)行干預(yù)及治療，輕則引起體質(zhì)下降、容易生病、受傷，嚴(yán)重的將會(huì)產(chǎn)生生理缺陷或某些疾病，在形體美和精神面貌上造成不良影響。徐華洋認(rèn)為頸部前傾會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)頸后大包、雙下巴和面部水腫等情況，影響人的氣質(zhì)和形象。同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致人體頸椎生理曲度減小，對(duì)人體的骨骼肌肉健康造成危害，以至于肩膀酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)壓迫頸椎之間的神經(jīng)，導(dǎo)致腦供血不足。李盼認(rèn)為頸部向前容易壓縮頸動(dòng)脈和減少血液流向腦部，引起到達(dá)大腦的氧氣和腦營(yíng)養(yǎng)物減少，增加人體疲勞、失眠、記憶喪失的可能性。

2.2、圓肩對(duì)青少年健康的影響

查閱大量的文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)關(guān)于圓肩的研究以及圓肩對(duì)青少年的影響，大多都是與上交叉綜合征相關(guān)的文獻(xiàn)，文章指出對(duì)青少年的影響與頸部前傾差不多，都不僅影響其外在形象，同時(shí)也會(huì)影響青少年的身體健康，嚴(yán)重的將會(huì)使青少年出現(xiàn)肩頸疼痛、手臂麻木、心慌氣短等，將對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生很大的阻礙。同時(shí)，戴哲平認(rèn)為圓肩、駝背會(huì)導(dǎo)致胸廓畸形、膈肌活動(dòng)受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病。

2.3、骨盆前傾對(duì)青少年健康的影響

骨盆前傾是由于長(zhǎng)時(shí)間屈髖坐位以及身體兩側(cè)肌肉力量的不對(duì)稱，使腰椎過度前凸，進(jìn)而使臀部翹起，使腰曲度增加，使其出現(xiàn)腰部疼痛，尉迎麗指出骨盆矢狀面的傾斜會(huì)伴隨有下髖—膝—踝—足的改變，這可以看出身體某處受力的發(fā)生改變將影響幾乎全身的受力的改變。同時(shí)在有的調(diào)查研究中表明現(xiàn)青少年存在骨盆前傾的青少年比其他不良身體姿態(tài)占比較大。由此可見，骨盆前傾，不僅影響青少年的外在形態(tài)，同時(shí)也會(huì)影響青少年的身體健康和心理健康，甚至?xí)o青少年帶來不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。關(guān)于骨盆前傾對(duì)青少年的影響的研究大多都只是在不良身體姿態(tài)矯正中簡(jiǎn)單提到，同時(shí)也通過大量實(shí)驗(yàn)研究證明骨盆前傾具有可改變性，不同的訓(xùn)練方式對(duì)骨盆前傾矯正效果有所不同。

3、導(dǎo)致青少年產(chǎn)生不良身體姿態(tài)原因

不良身體姿態(tài)的形成的原因有很多，在生活的方方面面。由于青少年在日常生活中不注意自身的身體姿勢(shì)，以及背包的習(xí)慣，同時(shí)也由于青少年學(xué)習(xí)壓力大以及電子產(chǎn)品的發(fā)展使青少年體育鍛煉時(shí)間少，同時(shí)還有由于青少年缺乏身體姿態(tài)的教育缺乏注意身體姿態(tài)的意識(shí)，使其產(chǎn)生不良的身體姿態(tài)。以及青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，缺乏營(yíng)養(yǎng)和青少年進(jìn)行了單一的不科學(xué)的體育鍛煉導(dǎo)致其產(chǎn)生不良的身體姿態(tài)。此外，還由于外在因素的影響，如學(xué)習(xí)時(shí)身體與課桌的距離以及學(xué)習(xí)時(shí)的光線等。不同的學(xué)者從本身的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，揭示了導(dǎo)致其原因的不同因素。

3.1、不科學(xué)的體育鍛煉

有的學(xué)者認(rèn)為是不科學(xué)的訓(xùn)練使其肌肉不平衡，出現(xiàn)肌肉代償，進(jìn)而導(dǎo)致不良身體姿態(tài)，如：田小燕指出由于偏愛某一種運(yùn)動(dòng)，比如健身時(shí)過于注重前側(cè)肌肉的練習(xí)，練就了發(fā)達(dá)的胸大肌和三角肌，但忽略了背部肌肉的鍛煉，造成前后兩側(cè)肌肉力量不對(duì)稱，由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成駝背。

3.2、不良生活習(xí)慣

蔣玉梅、楊瀏、李輝等學(xué)者認(rèn)為是不正確的生活習(xí)慣導(dǎo)致其產(chǎn)生不良身體姿態(tài)，蔣玉梅指出在日常生活中，少兒長(zhǎng)期非標(biāo)準(zhǔn)的坐立姿勢(shì)（站不正、坐不直）會(huì)使身體一側(cè)的肌肉收縮，另一側(cè)伸長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往，逐漸形成習(xí)慣性身體側(cè)傾。楊瀏指出，青少年總是目不轉(zhuǎn)睛長(zhǎng)時(shí)間地伸長(zhǎng)脖子盯著電腦，必然導(dǎo)致探頸、駝背等不良形體的形成。李輝指出，頸椎過度前曲、圓肩、駝背的成因主要與長(zhǎng)期伏案、坐姿不正、習(xí)慣于低頭彎腰學(xué)習(xí)、低頭含胸走路有關(guān)。

3.3、外部環(huán)境

有學(xué)者認(rèn)為缺乏體育鍛煉、學(xué)習(xí)環(huán)境等外在環(huán)境因素也是導(dǎo)致不良身體姿態(tài)的原因。趙娜認(rèn)為，骨盆前傾的主要成因是長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)，缺乏運(yùn)動(dòng)引起，這也就說明長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)不進(jìn)行體育鍛煉是形成不良身體姿態(tài)的因素。并且馬曉通過分析和討論，指出鍛煉時(shí)間少、身體疾病、不良習(xí)慣及外部環(huán)境如學(xué)校沒有給予積極引導(dǎo)、家長(zhǎng)沒給予足夠重視、學(xué)習(xí)時(shí)的硬件條件差，書包問題是影響兒童身體姿態(tài)的因素。

4、青少年不良身體姿態(tài)的矯正方法

正是意識(shí)到了良好的身體姿態(tài)對(duì)青少年的建康成長(zhǎng)的重要作用，同時(shí)也看到了導(dǎo)致青少年產(chǎn)生不良身體姿態(tài)的原因，所以使越來越多的學(xué)者對(duì)不良身體姿態(tài)矯正進(jìn)行研究。查閱了大量文獻(xiàn)不同的學(xué)者根據(jù)不良身體姿態(tài)的內(nèi)部機(jī)制以及自身的經(jīng)驗(yàn)對(duì)青少年不良的身體姿態(tài)矯正和干預(yù)的研究。矯正方法有很多，其矯正原理大致相同，就是進(jìn)行肌肉力量與肌肉韌帶柔韌性的不同進(jìn)行矯正。

4.1、形體訓(xùn)練

最開始大多數(shù)學(xué)者是通過形體訓(xùn)練來矯正青少年的不良身體姿態(tài)。如：田小燕對(duì)八字腳、脊柱畸形和膝關(guān)節(jié)畸形等不良身體姿態(tài)進(jìn)行了矯正干預(yù)。對(duì)于八字腳的矯正，她采用了走直線、把桿練習(xí)和提踵練習(xí)進(jìn)行矯正。對(duì)于脊柱畸形，她分為兩種情況進(jìn)行矯正，一種是駝背，她通過靠墻站立、扶墻壓肩、仰臥挺胸、俯臥背伸、胸波浪和坐姿拉肩幾套訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行矯正。

4.2、力量訓(xùn)練

通過單純的力量訓(xùn)練來矯正青少年的不良身體姿態(tài)。唐正彬指出，軀干的姿態(tài)表現(xiàn)在控制力上，要求身體挺拔，抬頭挺胸，收腹夾臀，當(dāng)頭部和四肢有動(dòng)作時(shí)，軀干要保持其穩(wěn)定性，而這就需要核心力量來進(jìn)行控制，以保證各部位相互協(xié)調(diào)。隨著科技的發(fā)展，以及學(xué)者對(duì)其的深入認(rèn)識(shí)，矯正的方法更加深入。陳漢英認(rèn)識(shí)到進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)采用不穩(wěn)定力量訓(xùn)練。認(rèn)為核心肌群訓(xùn)練能夠顯著提高不同平面下身體姿態(tài)穩(wěn)定性，其中非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練效果優(yōu)于穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練。

4.3、功能性訓(xùn)練

有的學(xué)者認(rèn)為對(duì)于不良身體姿態(tài)的矯正不僅應(yīng)增加力量還要提高神經(jīng)肌肉的控制，開始研究功能性訓(xùn)練應(yīng)用于身體姿態(tài)領(lǐng)域。通過功能性訓(xùn)練提高神經(jīng)肌肉的控制來矯正不良身體姿態(tài)。易海燕、姜衛(wèi)芬都是對(duì)大學(xué)生進(jìn)行的功能訓(xùn)練，研究表明功能性訓(xùn)練可以應(yīng)用于身體姿態(tài)領(lǐng)域。同時(shí)高亞強(qiáng)采用功能動(dòng)作對(duì)青少年進(jìn)行不良身體姿態(tài)的矯正，其包括準(zhǔn)備活動(dòng)、器械練習(xí)、恢復(fù)再生訓(xùn)練等，對(duì)高低肩和駝背具有良好的效果。

4.4、力量與放松訓(xùn)練

對(duì)于不良身體姿態(tài)不僅應(yīng)增加弱側(cè)肌肉的力量，同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)側(cè)肌肉、韌帶的拉伸，使身體受力均衡。彭輝、邱國(guó)榮采用運(yùn)動(dòng)療法來矯正不良身體姿態(tài)。文中提出運(yùn)動(dòng)療法分為肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練兩大部分，通過訓(xùn)練患者治療前后的身體姿態(tài)有了明顯的改善，證明運(yùn)動(dòng)療法能夠有效的改善上交叉綜合征。Cl a r k M認(rèn)為按摩可以消除肌肉疲勞，指出自我按摩訓(xùn)練更容易融入到實(shí)際的訓(xùn)練中，是一種時(shí)效性較高的恢復(fù)放松訓(xùn)練方法。此外，翁凱翔通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比說明了單純的力量訓(xùn)練和PNF訓(xùn)練對(duì)其矯正效果沒有兩者結(jié)合的好，兩者結(jié)合矯正的效果好，持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)。

4.5、筋膜鏈理論

有學(xué)者還進(jìn)行了筋膜鏈理論矯正不良身體姿態(tài)的研究。胡新貞在文中簡(jiǎn)要的介紹了筋膜鏈理論及其指出可以在形體訓(xùn)練中，利用肌筋膜放松術(shù)可以解決肌肉過緊的問題，預(yù)防訓(xùn)練損傷，糾正不良身體姿態(tài)的應(yīng)用。之后，馬彬?qū)χ徊捎眯误w訓(xùn)練和形體訓(xùn)練與肌筋膜鏈理論結(jié)合兩種矯正方法進(jìn)行了對(duì)比，指出形體訓(xùn)練與肌筋膜鏈結(jié)合能夠有效的矯正不良身體姿態(tài)，降低形體訓(xùn)練對(duì)肌肉損傷的情況。

5、總結(jié)

綜上所述，對(duì)于身體姿態(tài)的研究越來越多，不同的學(xué)者根據(jù)自身的研究，對(duì)身體姿態(tài)的定義不同，但大同小異。對(duì)于不良身體姿態(tài)的危害以及影響因素，不同的學(xué)者進(jìn)行了不同方面的闡述。對(duì)不良身體姿態(tài)的矯正方法，學(xué)者們?cè)诓粩嗵剿鳎絹碓阶⒅厣窠?jīng)對(duì)肌肉的控制。由于看到影響因素有很多，本文認(rèn)為對(duì)不良身體姿態(tài)的干預(yù)應(yīng)既有運(yùn)動(dòng)干預(yù)又應(yīng)注意日常生活習(xí)慣。對(duì)于運(yùn)動(dòng)干預(yù)本研究贊同學(xué)者們觀點(diǎn)，不僅應(yīng)增加力量，促進(jìn)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制同時(shí)應(yīng)放松肌肉，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。此外，人體是一個(gè)整體，矯正應(yīng)從整體出發(fā)，鍛煉或放松人體從頭到腳的運(yùn)動(dòng)鏈，激活神經(jīng)肌肉使青少年肌肉用力協(xié)調(diào)、身體受力均衡。在未來的研究中應(yīng)加強(qiáng)針對(duì)不同部位及不同矯正方法的對(duì)比研究，進(jìn)而提出切實(shí)可行、科學(xué)系統(tǒng)的矯正方法，促進(jìn)青少年身心健康。