□ 姜祎 黃艷（通訊作者）（華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院 江西 南昌 330000）

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，社會(huì)生活現(xiàn)代化的高速發(fā)展，人們?cè)谙硎苄碌纳罘绞降耐瑫r(shí)，也催生了一種負(fù)效應(yīng),那就是群眾在日常生活中不斷減少的運(yùn)動(dòng)量和不斷增加的生存壓力，直接導(dǎo)致國(guó)民體質(zhì)健康指數(shù)一而再的下滑。而青少年乃國(guó)之根本，青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題自然也是國(guó)家發(fā)展過(guò)程中的重要一環(huán)。國(guó)家教育部最新頒布的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》）指出：義務(wù)教育體育與健康課程必須貫徹“健康第一”的思想，鍛煉學(xué)生體質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體能，不但要教會(huì)學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)技能，還要以學(xué)生為主體，培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立“終身體育”的思想。而體能訓(xùn)練自90年代引入我國(guó)至今，已進(jìn)入了不斷創(chuàng)新的階段，取得了較為豐碩的成果，目前體能訓(xùn)練的運(yùn)用范圍不僅局限于競(jìng)技體育方向，同時(shí)也運(yùn)用于全民健康、增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)等方面。

1、青少年體能訓(xùn)練的必要性

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)青少年體質(zhì)，促進(jìn)其身體機(jī)能的完善。隨著年齡的增長(zhǎng)、興趣的豐富、知識(shí)的累積，很多青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)對(duì)部分體育項(xiàng)目產(chǎn)生濃厚的興趣和參與的沖動(dòng)，這時(shí)合理的體能訓(xùn)練也能為青少年參加各項(xiàng)體育活動(dòng)、拓展其它運(yùn)動(dòng)技能奠定良好的身體基礎(chǔ)。甚至在一定程度上能起到降低青少年參與體育活動(dòng)遭受運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。我國(guó)青少年體質(zhì)健康研究現(xiàn)狀表明，當(dāng)前青少年中“營(yíng)養(yǎng)不良”的比例雖呈逐年下降趨勢(shì)，但“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！皩?dǎo)致肥胖率大大提高的問(wèn)題急需得到重視。全面的體能訓(xùn)練能夠有效的改善青少年的身體形態(tài)，促進(jìn)身體的良性發(fā)育，預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生。

合理全面的體能訓(xùn)練不光能在身體機(jī)能上為青少年提供支持，同時(shí)也能為青少年心理健康的良性發(fā)展起到促進(jìn)作用。例如剛步入青春期的少年大多開(kāi)始對(duì)自己的外貌體型敏感，然而自然發(fā)育帶來(lái)的身體變化使他們很容易出現(xiàn)孤僻、不愿與人溝通或是自卑心理。通過(guò)合理的體能訓(xùn)練，不僅能為青少年塑造一個(gè)良好的體態(tài)，還能使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中收獲喜悅和滿足，性格也會(huì)在潛移默化的感染中變得開(kāi)朗起來(lái)。

2、我國(guó)青少年體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

2.1、我國(guó)青少年體能訓(xùn)練的開(kāi)展

研究表明，25年來(lái)我國(guó)青少年體質(zhì)一直呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)，速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力這些基本身體素質(zhì)逐年下降，肥胖率卻不斷升高，一些常出現(xiàn)在中老年人群中的慢性病開(kāi)始逐漸低齡化。而當(dāng)前我國(guó)青少年主要是通過(guò)學(xué)校開(kāi)設(shè)的體育與健康課程或是課后興趣班、俱樂(lè)部的形式接受一些或多或少的體能訓(xùn)練。這些訓(xùn)練通常是以傳統(tǒng)的體育課教學(xué)內(nèi)容的形式出現(xiàn)，大多是通過(guò)某一個(gè)體育項(xiàng)目的長(zhǎng)期重復(fù)練習(xí)使體能在練習(xí)中得到發(fā)展。而科學(xué)的發(fā)展步驟應(yīng)當(dāng)是先經(jīng)過(guò)全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，使青少年的身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)日趨穩(wěn)定，在做好充足的準(zhǔn)備下再去掌握不同的運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)習(xí)感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.2、我國(guó)青少年體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（1）訓(xùn)練方式違背青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。

在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的驅(qū)使下，青少年體能訓(xùn)練時(shí)常會(huì)走入一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為體能訓(xùn)練就是單純的力量、耐力練習(xí)。從而在起始階段就對(duì)青少年進(jìn)行負(fù)重力量練習(xí)和長(zhǎng)距離耐力跑練習(xí)。但是，青少年正處于生理發(fā)育期，身體機(jī)能還未完善，肌肉、骨骼都還未發(fā)育完全，如果在這個(gè)階段采取過(guò)度的訓(xùn)練手段，使青少年的肌肉、骨骼過(guò)度勞損，將會(huì)對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育造成不可挽回的傷害，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致永久性損傷甚至殘疾。

（2）訓(xùn)練手段的單一。

在青少年的這個(gè)年齡段，如果采取單一枯燥的訓(xùn)練方式，學(xué)生很快會(huì)產(chǎn)生厭倦、煩躁的心理，對(duì)體能訓(xùn)練的投入會(huì)大大下降。其實(shí)不光是青少年，任何人長(zhǎng)期進(jìn)行一個(gè)事物的重復(fù)，都會(huì)產(chǎn)生或多或少的抵觸情緒，青少年尤為顯著。而在當(dāng)下青少年體能訓(xùn)練中缺乏的正是“新鮮感”，很多學(xué)校在長(zhǎng)期的教學(xué)中已經(jīng)形成了固定的訓(xùn)練模式，有些單個(gè)項(xiàng)目可能直接成為一個(gè)學(xué)期的教學(xué)計(jì)劃，這大大影響了青少年對(duì)參與體能訓(xùn)練的投入，即使參與也是處在一個(gè)被動(dòng)參與的狀態(tài)，很可能導(dǎo)致訓(xùn)練成果事倍功半。

（3）體能訓(xùn)練專業(yè)人才的缺乏。

雖然“體能訓(xùn)練”這一概念已經(jīng)在世界范圍內(nèi)的高水平訓(xùn)練內(nèi)得到廣泛運(yùn)用，特別是在一些頂級(jí)職業(yè)聯(lián)賽中，頂尖運(yùn)動(dòng)員都配有自己的體能訓(xùn)練師和訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，帶動(dòng)國(guó)外市場(chǎng)中的體能訓(xùn)練師也成為一個(gè)大熱行業(yè)，走入普通百姓的生活中。但在我國(guó)國(guó)內(nèi)真正具有資質(zhì)的體能訓(xùn)練師仍是一個(gè)稀缺資源，目前我國(guó)的專業(yè)體能訓(xùn)練基本服務(wù)于高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，而在學(xué)校體育乃至青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)層面，專業(yè)體能訓(xùn)練的介入是少之又少，甚至有很多教師或教練對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)出現(xiàn)偏差甚至疏于了解。

（4）訓(xùn)練器材、場(chǎng)地的缺失。

長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)中小學(xué)具有一個(gè)普遍特點(diǎn)：“重文輕體”。多數(shù)學(xué)校開(kāi)展體育課程的目的都是為了應(yīng)付必考的體育科目，而忘了體育課的全程應(yīng)當(dāng)是“體育與健康課程”，“健康”也理應(yīng)得到廣泛重視。在應(yīng)試條件的驅(qū)使下，學(xué)校體育多數(shù)開(kāi)展于：田徑場(chǎng)，或是單一的、少數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如羽毛球、乒乓球等。但其實(shí)從健康的角度出發(fā)看體能訓(xùn)練，可以運(yùn)用于體育課的項(xiàng)目器材還有很多，例如，繩梯、平衡墊、彈力帶、泡沫軸等等，這都是一般學(xué)校不具有但及其簡(jiǎn)單易配備的器材。

3、我國(guó)青少年體能訓(xùn)練的發(fā)展方向

3.1、遵循身體發(fā)育特點(diǎn)、科學(xué)訓(xùn)練

面對(duì)青少年身體發(fā)育的重要時(shí)期，體能訓(xùn)練不能一味的追求大負(fù)荷、高難度。在青少年骨骼、肌肉未完全發(fā)育完成時(shí)，不可進(jìn)行過(guò)多的抗阻訓(xùn)練，青少年骨密度偏低，過(guò)度的抗阻訓(xùn)練很有可能會(huì)造成骨折或錯(cuò)位等損傷的出現(xiàn)，不能過(guò)度強(qiáng)調(diào)發(fā)展肌肉的力量，堅(jiān)決抵制一味追求大力量的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，在發(fā)展肌肉力量之前更應(yīng)該注重肌肉質(zhì)量的提升。在訓(xùn)練前期應(yīng)以跑、跳、徒手訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主；訓(xùn)練中期可以逐步進(jìn)行身體素質(zhì)的全面練習(xí)，輔以運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，平衡發(fā)展速度、力量、柔韌和敏捷度；訓(xùn)練后期才開(kāi)始爆發(fā)力、耐力的練習(xí)。訓(xùn)練項(xiàng)目及動(dòng)作也不應(yīng)過(guò)于復(fù)雜，一般選擇簡(jiǎn)單、科學(xué)、系統(tǒng)且遵循青少年體能訓(xùn)練原則的訓(xùn)練方式。

3.2、引導(dǎo)青少年樹(shù)立“健康第一”和“終身體育”的觀念

正如毛主席所說(shuō)：“身體是革命的本錢(qián)?！币粋€(gè)健康的身體才能支撐一個(gè)人追求理想的腳步。誠(chéng)然學(xué)習(xí)良好的文化知識(shí)很重要，但在素質(zhì)教育中“身體健康”也占據(jù)著很大的比重?！扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的基本理念就是：“以健康第一位指導(dǎo)思想；培養(yǎng)學(xué)生參加鍛煉的意識(shí)；奠定終身體育的基礎(chǔ)”。不難看出，國(guó)家對(duì)青少年體質(zhì)健康的重視日益增長(zhǎng)，正所謂“少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)”，必須幫助青少年認(rèn)識(shí)到一個(gè)健康的身體是一切學(xué)習(xí)生活的基礎(chǔ)。青少年時(shí)期，正是打好運(yùn)動(dòng)鍛煉基礎(chǔ)的黃金時(shí)期，在這個(gè)階段要注重培養(yǎng)青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，滿足他們的心理需求，正確引導(dǎo)青少年參加體育活動(dòng)以及進(jìn)行體能訓(xùn)練，以豐富多樣的形式、趣味橫生的手段使青少年意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣以及運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的收獲，以樹(shù)立“健康第一”和終身體育的觀念。

3.3、豐富青少年體能訓(xùn)練的模式

體育教師在選擇訓(xùn)練方法時(shí)，需同時(shí)兼顧訓(xùn)練效果和青少年的主動(dòng)參與度，避免長(zhǎng)期重復(fù)的訓(xùn)練內(nèi)容和較為單一的訓(xùn)練方法，盡量采取單一訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法交替進(jìn)行，最好的方式就是將游戲法融入到體能訓(xùn)練中去；或是以游戲?yàn)榻M織形式，制定相應(yīng)的規(guī)則條件和獎(jiǎng)懲機(jī)制，營(yíng)造一個(gè)輕松、愉悅的訓(xùn)練氛圍，提高青少年參與訓(xùn)練的興趣，提升訓(xùn)練質(zhì)量，發(fā)揮學(xué)生在訓(xùn)練中的主體作用。適當(dāng)?shù)霓饤夐L(zhǎng)期不變的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持創(chuàng)新，使訓(xùn)練課堂時(shí)常充滿新鮮感和期待感，還有一部分學(xué)生可能只對(duì)個(gè)別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目感興趣，因此必須要做好開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備，簡(jiǎn)而言之就是充分利用一個(gè)專項(xiàng)的技術(shù)特點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練工作，為青少年將來(lái)參于體育鍛煉乃至參加更為專業(yè)的體育競(jìng)技打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，一個(gè)科學(xué)的體能訓(xùn)練方式甚至可以延長(zhǎng)人們參與體育運(yùn)動(dòng)的壽命。

3.4、加強(qiáng)教師體能訓(xùn)練資質(zhì)的培訓(xùn)

體育教師首先應(yīng)根據(jù)不同階段的青少年設(shè)立不同的訓(xùn)練目標(biāo)。加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，在實(shí)踐中不斷摸索，因地制宜、因時(shí)制宜、因材施教，能動(dòng)的選擇訓(xùn)練內(nèi)容，充分的結(jié)合教材、教具；合理利用地方特色，最好是能將地方特色與國(guó)際先進(jìn)體能訓(xùn)練方式相結(jié)合；對(duì)于不同類(lèi)型的學(xué)生采取不同的訓(xùn)練方式，這就要求教師掌握不同的訓(xùn)練原則，并充分了解學(xué)生，關(guān)心學(xué)生。為了促進(jìn)普通學(xué)校教師都能掌握體能訓(xùn)練的理論知識(shí)及實(shí)踐技能，教育部門(mén)和學(xué)校應(yīng)有組織對(duì)體育教師進(jìn)行體能訓(xùn)練方面的培訓(xùn)；聘請(qǐng)?bào)w能訓(xùn)練方面的專家進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué)；大量引進(jìn)專業(yè)體育院校畢業(yè)，具有一定專業(yè)知識(shí)素養(yǎng)的體育教師，并且督促體育教師時(shí)常更新自身的訓(xùn)練觀念，拒絕陳舊、落后、頑固的體能訓(xùn)練模式。

4、結(jié)語(yǔ)

青少年是一個(gè)國(guó)家的希望和未來(lái)，增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)提升國(guó)民體質(zhì)，就相當(dāng)于為國(guó)家社會(huì)的發(fā)展提供了堅(jiān)實(shí)后備力量。不論是《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施；還是《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》的頒布；亦或是“體育強(qiáng)國(guó)”目標(biāo)的提出，都強(qiáng)調(diào)了體育和健康的重要性，特別是在當(dāng)前社會(huì)現(xiàn)代化高速發(fā)展，生活節(jié)奏日漸加快，學(xué)習(xí)、工作壓力不斷增重的大背景下，擁有一個(gè)健康的身體至關(guān)重要。我國(guó)體能訓(xùn)練當(dāng)前發(fā)展的勢(shì)頭雖十分迅猛，但在青少年領(lǐng)域的運(yùn)用才剛剛處于起步階段，且研究方向也多集中于競(jìng)技體育領(lǐng)域，對(duì)大眾健身還未起到足夠的重視，這一點(diǎn)值得向體能訓(xùn)練已取得豐碩成果且廣泛運(yùn)用于大眾健身領(lǐng)域的歐美國(guó)家借鑒和學(xué)習(xí)，但切忌操之過(guò)急，一切實(shí)踐還需足夠的理論支撐，相信在“足球進(jìn)校園”、“武術(shù)進(jìn)校園”等一系列體育政策的帶動(dòng)下，“體能訓(xùn)練進(jìn)校園”會(huì)擁有一個(gè)光明的前景。