文/肖充，贛南醫(yī)學(xué)院

1 引言

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，人們的生活方式也在逐漸發(fā)生改變，在此情況下，當(dāng)今時(shí)代的人們普遍出現(xiàn)的問(wèn)題就是：體力活動(dòng)少、久坐不動(dòng)、生活完全依賴智能機(jī)械等問(wèn)題，尤其是普遍出現(xiàn)于現(xiàn)階段的青年人身上，正是由于這些問(wèn)題的出現(xiàn)，在一定程度上也加快了相關(guān)疾病的發(fā)生。通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是改善此類疾病發(fā)生的重要途徑，也是提高青年人運(yùn)動(dòng)能力的有效手段，而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練長(zhǎng)期以來(lái)一直被廣泛應(yīng)用于競(jìng)技體育中的訓(xùn)練，并且對(duì)于提高相關(guān)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力方面有很好的效果，對(duì)此，本文對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)當(dāng)代大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的影響進(jìn)行了研究。

2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練主要是指在多次的訓(xùn)練中嚴(yán)格把控其中的休息時(shí)間并對(duì)其進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的方法，在休息時(shí)間可以徹底的休息，也可以開展一些輕度較低的運(yùn)動(dòng)，例如：健身操、瑜伽等活動(dòng)。休息時(shí)間的控制一般是按照運(yùn)動(dòng)人員的心率變化來(lái)調(diào)節(jié)的，大多數(shù)情況下運(yùn)動(dòng)人員的心率恢復(fù)到每分鐘120次左右就可以開始下一輪訓(xùn)練。而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要是指運(yùn)動(dòng)人員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的多次高強(qiáng)度訓(xùn)練，并且在每?jī)纱蔚挠?xùn)練之間有短時(shí)間的休息時(shí)間形成間歇期，從而開展訓(xùn)練的方法。

3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的影響

本次研究中主要對(duì)大學(xué)生開展高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后最大攝氧量、無(wú)氧閾的出現(xiàn)時(shí)間、乳酸變化量以及最大心率進(jìn)行了分析，具體結(jié)果如下。

3.1 最大攝氧量

本次研究主要對(duì)采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）與中等強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練(MCT)的運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行了對(duì)比，其中，采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)人員在運(yùn)動(dòng)后的最大攝氧量大約為每分鐘47mL，而采取中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)人員的最大攝氧量大約為每分鐘43m L，而二者在訓(xùn)練前的最大攝氧量均為41mL左右，這就說(shuō)明兩種訓(xùn)練方式都可以有效提高學(xué)生的最大攝氧量，但是結(jié)果表明HIIT的攝氧量更高。有關(guān)研究專家曾經(jīng)也對(duì)未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的20名普通青年男性分別進(jìn)行了HIIT和MCT訓(xùn)練，通過(guò)觀察其訓(xùn)練結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的青年最大攝氧量提高了大約5mL，而進(jìn)行中強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練的青年最大攝氧量只提高了2mL左右，因此，相對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)HIIT的訓(xùn)練方法更加有效。

另外，還有一些專家對(duì)其改善代謝能力所產(chǎn)生的影響進(jìn)行了研究，從中可以發(fā)現(xiàn)HIIT可以提高普通人的最大攝氧量，從而提高了其運(yùn)動(dòng)能力。有關(guān)專家曾經(jīng)在研究中發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行了3-5次的HIIT訓(xùn)練可以有效改善肌肉的氧化能力，其運(yùn)動(dòng)單元也會(huì)發(fā)生變化，從而使青年在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)利用氧氣的能力發(fā)生改變；另一專家也進(jìn)行了相關(guān)的研究并且從中發(fā)現(xiàn)HIIT可以改善學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的脂肪氧化能力，其骨骼肌中的檸檬酸還能合成酶活性，從而有效提高了骨骼對(duì)相關(guān)糖脂物質(zhì)氧化效率，有利于提升其代謝能力。綜上所述，普通青年在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后不僅可以提高其最大攝氧量，還能提高機(jī)體的氧氣利用能力，改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，有利于提高其運(yùn)動(dòng)能力。

3.2 無(wú)氧閾和乳酸變化量

首先，在對(duì)無(wú)氧閾的研究中，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的學(xué)生其無(wú)氧閾的出現(xiàn)時(shí)間大約為17分鐘，而進(jìn)行中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練的學(xué)生無(wú)氧閾出現(xiàn)時(shí)間大約為14分鐘，從而說(shuō)明了HIIT的無(wú)氧閾水平更高；相關(guān)運(yùn)動(dòng)研究專家曾經(jīng)就在無(wú)氧閾理論中提到過(guò)，在無(wú)氧閾的條件下開展高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以有效緩解運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的疲勞狀況，提高運(yùn)動(dòng)效率，因此專家也從中得出了結(jié)論：無(wú)氧閾可有效提高運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)能力；另外，還有專家對(duì)乳酸閾進(jìn)行了研究，從研究中發(fā)現(xiàn)了HIIT不僅能提高運(yùn)動(dòng)人員的最大攝氧量，還提高了其乳酸閾水平，在這種條件下，運(yùn)動(dòng)人員的跑步經(jīng)濟(jì)性和跑步的沖刺能力均有明顯提升，從而對(duì)其運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生了較好的影響。

其次，在乳酸變化量的研究中對(duì)學(xué)運(yùn)動(dòng)青年的末級(jí)負(fù)荷血酸乳進(jìn)行了分析，進(jìn)行HIIT的學(xué)生的末級(jí)負(fù)荷血酸乳濃度大約為11mmo l/L，而進(jìn)行MCT的學(xué)生的末級(jí)負(fù)荷血酸乳濃度大約為8.5mmol/L，二者在運(yùn)動(dòng)前的末級(jí)負(fù)荷血酸乳濃度約在8.8mmol/L，這就說(shuō)明了進(jìn)行HIIT的學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到了提高，而進(jìn)行MCT訓(xùn)練的學(xué)生在訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)能力反而有所下降；除此之外，一些專家的研究結(jié)果中也道出了此結(jié)論：專家在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的研究時(shí)發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)看可以提高運(yùn)動(dòng)者的乳酸含量，從而提高其乳酸的耐受力，并且在運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)者會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間的生理反應(yīng)中，從而產(chǎn)生更多的生理刺激。所以，從本次研究和有關(guān)專家的研究文獻(xiàn)中可以得出，HIIT可以有效提高學(xué)生的乳酸耐受力，從而有利于提高運(yùn)動(dòng)效率。

3.3 最大心率

本次研究還對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的最大心率進(jìn)行了分析，從中發(fā)現(xiàn)進(jìn)行HIIT的學(xué)生所達(dá)到的最大心率約在193b/min，而進(jìn)行MCT的學(xué)生所能達(dá)到的心率約在188b/min，而二者在運(yùn)動(dòng)前的心率均在185b/mi n，這就可以看出HIIT的運(yùn)動(dòng)效果明顯比MCT的運(yùn)動(dòng)效果好，從而說(shuō)明了HIIT在提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力方面具有很好的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，從利用中等強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練為對(duì)照來(lái)分析高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響中發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可有效提高普通大學(xué)生的最大攝氧量，增強(qiáng)其氧氣利用能力，從而改善其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。另外，HIIT還能明顯提高學(xué)生無(wú)氧閾的出現(xiàn)時(shí)間，在提升血乳酸濃度和最大心率方面也有很好的效果，這就有利于提高學(xué)生的乳酸耐受力，從而提升其運(yùn)動(dòng)能力。