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        如何緩解頸椎疼痛

        2019-12-22 02:33:31□張
        人才資源開發(fā) 2019年15期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作康復(fù)

        □張 婷

        “正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率??蓺w納為一句話,‘頭部微仰,挺胸,自然放松’。”山醫(yī)大二院骨科主任醫(yī)師王晉東說,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

        已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀,消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急。通常來說,熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。此外,正確的按摩以及有針對(duì)性的藥物,如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果,要特別提醒的是,頸椎不適不要隨意按摩,要去正規(guī)醫(yī)院在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,否則可能會(huì)按成偏癱。

        要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。要進(jìn)行一些針對(duì)性較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”“頸椎瑜伽”等。此外,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,非常具有針對(duì)性。

        晚上臨睡前,可以學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎。操作者取站立位,輕輕彎腰至90 度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅(jiān)持5 分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。

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