李璐璐

【摘 要】從現(xiàn)代籃球的發(fā)展和競賽的特點可以看出，現(xiàn)在的比賽速度越來越快，技術(shù)水平越來越高，戰(zhàn)術(shù)越來越先進和實用，身體對抗也越來越明顯，要想這些技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能很好的結(jié)合起來，那么提高運動員的腰腹力量就很重要了。本文運用文獻資料法和邏輯分析法，對提高腰腹訓(xùn)練的重要性進行了歸納，并對高?；@球運動員能科學(xué)合理的訓(xùn)練腰腹提供了參考。

【關(guān)鍵詞】籃球;腰腹力量;重要性

一、前言

隨著籃球運動的發(fā)展，身體對抗已經(jīng)成為了籃球運動的一個標志，而且隨著身體對抗的激烈程度使得籃球這項運動也更加精彩有意義。由此可見提高籃球運動員的身體對抗能力成為了關(guān)鍵，而腰腹力量是身體對抗的核心是連接上下肢的關(guān)鍵力量，尤其是在對抗大、比賽激烈的情況下，要想完成一些高難度動作，沒有很好的腰腹力量作為對抗是很難完成的。同時為了能提高比賽的觀賞程度和賽事的傳播，個別的運動員創(chuàng)造了很多花式的動作和令人很差異的技術(shù)，而這些動作大多數(shù)都是跳起來在空中完成的，這就對運動員在跳起之后落地的時間提出了要求。因此，如何才能讓運動員在空中滯留的時間長也成為了力量訓(xùn)練中重要的一項。而腰腹力量的強弱便直接決定了運動員在空中滯留時間的長短。目前我國高校的籃球訓(xùn)練一般都是以速度和上下肢力量為基礎(chǔ)，很多人認為多練習(xí)下肢的力量就能有好的彈跳，有了很好的彈跳就能使運動員在空中滯留的時間長，不得不承認這種方法在一段時間里確實提高了運動員的滯空時間，但是在遇到較強的對手時，通過與他們的接觸中發(fā)現(xiàn)我們的力量對抗并沒有取得很好的優(yōu)勢，有些專家就覺得可能是我們的上肢力量不行，通過一段時間的訓(xùn)練和比賽發(fā)現(xiàn)也不是上肢力量的問題，通過分析和探究發(fā)現(xiàn)是核心的腰腹力量的問題，這樣一些訓(xùn)練隊開始對腰腹的力量產(chǎn)生了興趣。

（一）研究目的

通過歸納和研究腰腹力量訓(xùn)練的方法，為長期以來對腰腹練習(xí)的重視程度不夠的高校訓(xùn)練隊提出合理性的建議。也為高?；@球運動員腰腹力量訓(xùn)練能科學(xué)的進行提供一些參考。

（二）研究的意義

首先，通過調(diào)查研究能知道高?；@球運動員腰腹力量訓(xùn)練的狀況，現(xiàn)代籃球比賽的要求比較高，為了能更好的適應(yīng)比賽的要求就必須重視腰腹力量的訓(xùn)練。其次，能夠增加教練員對運動員腰腹力量訓(xùn)練的重視。第三，有利于給運動員樹立正確的訓(xùn)練理念。所以把這種理念引入到我國高?；@球腰腹肌訓(xùn)練中很有必要?？傊岣吒咝；@球運動員的腰腹力量能讓運動員在比賽中能更好的發(fā)揮。同時也能促進高?；@球愛好者身心健康發(fā)展。

二、研究方法

（一）文獻資料法

根據(jù)研究需要，檢索了中國知網(wǎng)和對體育學(xué)院資料室進行文獻收集、檢索，也閱讀了有關(guān)運動訓(xùn)練學(xué)和籃球運動方面的書籍。

（二）邏輯分析法

結(jié)合系統(tǒng)理論對高?；@球運動員腰腹力量進行系統(tǒng)分析，總結(jié)其重要性和應(yīng)用?？偨Y(jié)了一些優(yōu)秀作者的理念，在這些理念基礎(chǔ)上繼續(xù)研究腰腹力量的訓(xùn)練。

三、結(jié)果與分析

（一）對籃球運動員進行腰腹力量訓(xùn)練的重要性有：

良好的腰腹力量能促進運動員很好的發(fā)展下肢力量在籃球比賽中，幾乎所有的跑動和急停急起、都取決于運動員的腰腹力量。因為腰腹力量能很好的控制。跳投、封蓋、搶籃板球等一些動作要求籃球運動員要有很好的彈跳力，而跳起的高度是腿部力量和腰腹力量決定的良好的腰腹力量能穩(wěn)定腰椎保持身體平衡在強度大的比賽中運動員一直在做跑動和跳躍、滑步等，如果腰腹力量的力量不好，會在接觸對手的時候受傷，同時在爭搶球的的過程中也會犯規(guī)。腰腹是連接上下肢和傳遞力量的部位腰腹力量是中間力量，如果中間力量不足，那上下肢的力量就不能很好的結(jié)合，而且相互傳遞的過程中會不協(xié)調(diào)，進而影響運動員在比賽時做動作和身體對抗，這樣運動員很容易失去防守位置和進攻的時機。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

教練員對腰腹力量的認識不夠我國教練員對現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展和認識不夠全面，還停留在用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)就能打贏比賽的思想，過于注重技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的作用，對腰腹肌的訓(xùn)練完全不重視。另一方面，教練員對籃球運動員腰腹力量訓(xùn)練的認識存在兩種誤解，第一種是用練習(xí)上、下肢力量來代替腰腹訓(xùn)練。還有一種就是認為在比賽中就可以鍛煉腰腹力量從而用比賽來代替腰腹力量，認為進行專門的腰腹訓(xùn)練與身體訓(xùn)練會影響技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。

腰腹訓(xùn)練與專項技能的結(jié)合不好大多數(shù)教練員在對籃球運動員的力量訓(xùn)練過程中只練習(xí)兩個方面，一方面是通過健身房的機械一起練習(xí)各種力量，另一方面是通過各種柔韌力量練習(xí)來完善運動員的身體形態(tài)。要知道運動員發(fā)達的肌群都是通過專門的力量訓(xùn)練訓(xùn)練出來的，不是在平時的比賽中發(fā)展的，在平時不專門練習(xí)腰腹練習(xí)，想在比賽的過程中提高腰腹力量，還有大多數(shù)的教練員由于平時將大部分精力用來考慮技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練了，對腰腹力量訓(xùn)練這一塊考慮不細，研究不深，甚至有時候練習(xí)完專項技術(shù)訓(xùn)練后就不去練習(xí)腰腹力量。

（二）建議

（1）提高教練員對籃球腰腹力量訓(xùn)練的理念，重視籃球訓(xùn)練中腰腹力量的重要性，認識到良好的腰腹力量是減少運動員受傷和贏得比賽的重要方面。把腰腹力量的練習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來訓(xùn)練，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替腰腹訓(xùn)練的想法，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃正確把握籃球運動的比賽規(guī)律。

（2）合理安排賽前、賽中、賽后的腰腹放松和訓(xùn)練，改變在比賽中不練習(xí)腰腹力量的想法。使得運動員能長期更好的訓(xùn)練。

參考文獻：

[1]陳克堅.楊雷.青少年籃球運動員身體訓(xùn)練[J].四川體育科技.2003（6）

[2]宋旭.籃球運動的力量特點及訓(xùn)練[J].四川體育科技.1997（1）