菜菜

卵巢可以說是女人的生命之腺，女性性征的發(fā)育和維持全靠它。卵巢的衰老即表示女性特征的消失，所以，卵巢的保養(yǎng)有多重要，怎么強(qiáng)調(diào)都不過分，但也不能誤入歧途。

卵巢，位于女性盆腔內(nèi)，為成對(duì)的實(shí)質(zhì)性器官，屬女性性腺，呈扁卵圓形，分內(nèi)、外側(cè)面，前、后緣和上、下端。外側(cè)面貼于盆腔側(cè)壁，位于髂內(nèi)、外動(dòng)脈起始部之間的夾角處，內(nèi)側(cè)面朝向子宮;上端借卵巢懸韌帶與盆腔壁相連，下端借卵巢固有韌帶連于子宮;后緣游離，前緣有系膜附著，并有血管、淋巴管和神經(jīng)出入。

卵巢對(duì)于女性的重要性是不言而喻的，只要好好地呵護(hù)卵巢，就能夠讓女性臉部皮膚變得光滑細(xì)嫩，而且能夠促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康調(diào)理內(nèi)分泌，提高性生活質(zhì)量，保養(yǎng)卵巢是一生的任務(wù)，總的來說，按年齡段分，每個(gè)年齡段的卵巢保養(yǎng)重點(diǎn)各不相同。

青春期

女性青春期是指13歲到18歲左右，卵巢開始慢慢地增大而且卵泡開始發(fā)育，并且會(huì)分泌出大量的雌性激素，生殖器官、大小陰唇以及乳房會(huì)發(fā)育成熟，而且生長(zhǎng)速度旺盛，同時(shí)伴隨著月經(jīng)來潮。在此期間要控制好體重，避免讓身體過于肥胖，不然會(huì)影響卵巢的功能，從而引起月經(jīng)稀少和閉經(jīng)。盡量通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，幫助恢復(fù)卵巢功能，保持月經(jīng)的正常。不能讓身體太瘦，如果過度節(jié)食減肥的話可能會(huì)導(dǎo)致卵巢功能障礙。

育齡期女性

育齡期的女性是指18歲到40歲左右，在此階段女性的卵巢功能成熟，并且雌性激素分泌非常旺盛，開始擁有了規(guī)律的排卵，性功能比較旺盛，也是生育的最佳黃金時(shí)間段。不能大量地吸煙喝酒以及熬夜，不然會(huì)破壞卵巢功能，輕者紊亂月經(jīng)導(dǎo)致女性不孕，重者會(huì)引起卵巢早衰或者卵巢癌，所以要合理地搭配飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，保持積極樂觀的心態(tài)，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣來保養(yǎng)卵巢。多次進(jìn)行藥流或者人流都會(huì)對(duì)子宮及卵巢帶來傷害，要掌握正確的避孕方式，科學(xué)避孕。

更年期

更年期主要是指50歲左右的女性，卵巢功能會(huì)慢慢地衰退，月經(jīng)變得不規(guī)律，女性會(huì)出現(xiàn)情緒暴躁，煩躁不安，睡眠多夢(mèng)不停地出汗以及潮熱等。平時(shí)要保持積極樂觀的心態(tài)，多鍛煉身體來增強(qiáng)體質(zhì)，均衡地?cái)z入維生素c，必要時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理地補(bǔ)充雌性激素來緩解其癥狀。絕經(jīng)之后患上卵巢癌的幾率會(huì)明顯增加，所以應(yīng)該定期去醫(yī)院做檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

那么，對(duì)卵巢進(jìn)行保養(yǎng)的技巧有哪些？

起居篇

1.不輕易到美容院保養(yǎng)

現(xiàn)在美容院有很多服務(wù)產(chǎn)品，為了吸引用戶消費(fèi)，將提供卵巢保養(yǎng)服務(wù)。但是，美容院使用的卵巢精油質(zhì)量不好，合格率非常低，如果這些劣質(zhì)的精油進(jìn)入人體后，可能會(huì)直接降低卵巢的活力。

2.避免熬夜，合理安排作息時(shí)間

現(xiàn)代人熬夜是常見的事情，熬夜加班或?qū)W習(xí)、娛樂等等。但熬夜會(huì)給身體健康帶來隱患，特別是女性卵巢最易受功能性衰老的影響。所以，要建立科學(xué)的生活方式，合理安排生活節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)正常生活，要保證睡眠足夠，安排好作息時(shí)間，對(duì)于維護(hù)身心健康和預(yù)防卵巢早衰非常有益。

3.擁有和諧的夫妻生活

和諧的夫妻生活可以增強(qiáng)生活信心，并快樂精神，還能緩解心理壓力，有助于卵巢功能和內(nèi)分泌。

4.生育的年齡要控制好

當(dāng)今社會(huì)晚婚晚育已經(jīng)成了非常普遍的一個(gè)現(xiàn)象，很多女性結(jié)婚較早，但由于工作的原因，不想過早被孩子束縛，都會(huì)選擇長(zhǎng)期服用避孕藥來避免意外懷孕。專家表示女性生育的年齡越大，越容易出現(xiàn)卵巢早衰的癥狀。

5.排卵藥物不要經(jīng)常吃

一些排卵藥物是否會(huì)誘發(fā)卵巢腫瘤仍存有爭(zhēng)議，因此無(wú)需進(jìn)食。

6.少穿過緊的塑身內(nèi)衣

很多愛美的女性為了保持身材都會(huì)穿非常緊的塑身內(nèi)衣，這會(huì)導(dǎo)致女性的卵巢受到不同程度的傷害，使卵巢提早出現(xiàn)早衰的癥狀。

7.要科學(xué)減肥

現(xiàn)在有很多女性都在追求自己身材的苗條，所以會(huì)控制飲食，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生紊亂，引發(fā)卵巢的萎縮或者功能的減退，一定要科學(xué)地減肥。

8.調(diào)整好自己的情緒

由于各種壓力都會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)情緒不太穩(wěn)定的癥狀，因此要隨時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，正確的對(duì)待心理上的一些情緒，學(xué)會(huì)如何發(fā)泄自己心里不良的情緒對(duì)保養(yǎng)卵巢是至關(guān)重要的。

9.運(yùn)動(dòng)要積極

由于現(xiàn)在很多人都坐在辦公室里工作，嚴(yán)重地缺乏鍛煉，導(dǎo)致卵巢早衰的現(xiàn)象出現(xiàn)。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以提升身體里面的免疫能力，有助于恢復(fù)卵巢的活力。常運(yùn)動(dòng)還可以阻止身體里面過多的脂肪堆積，身上脂肪太多也會(huì)影響荷爾蒙的分泌。因此，要想防止卵巢早衰一定要經(jīng)常做一些身體鍛煉，提高自身的免疫能力。

10.每年要至少檢查一次

一般患上了卵巢早衰沒有任何癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)突然減少或者停經(jīng)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做檢查，建議女性每年至少檢查一次身體，這樣才可以及早發(fā)現(xiàn)進(jìn)行治療。

11. 避免經(jīng)常性地久坐

現(xiàn)在有一些白領(lǐng)忙起來的時(shí)候會(huì)一直久坐，如果長(zhǎng)期久坐的話就會(huì)影響，盆腔生殖器官的血液循環(huán)，阻礙卵巢吸收營(yíng)養(yǎng)，容易影響卵巢的正常功能。

飲食篇

1.多吃海產(chǎn)品和魚蝦

研究發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次或兩次以上的魚，對(duì)女性可以減緩更年期的到來。

2.喝茶

女性要保證每天喝兩杯以上的茶葉水，這樣能夠降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，盡量選擇綠茶，綠茶里面含有的兒茶堿，具有一定抗癌防癌的功效。

3.戒掉煙酒

過量吸煙和喝酒都會(huì)對(duì)女性的卵巢功能造成一定的影響，尤其是吸二手煙。

4.多吃胡蘿卜

胡蘿卜相當(dāng)于蔬菜中的小人參，所以在飲食方面應(yīng)該適當(dāng)?shù)財(cái)z入，胡蘿卜里面含有大量的胡蘿卜素，有利于提高大腦的記憶力，同時(shí)也可以減少癡呆癥的發(fā)生，有抗癌和防癌的功效。

5.高鈣的飲食

在飲食方面應(yīng)該吃含鈣高的食物，比如豆制品、海帶、蝦皮、海魚、黑芝麻、奶酪等，能夠防止骨質(zhì)疏松，降低患大腸癌的概率。

6.少吃止痛藥物，做好避孕

女性若是常常服用止痛藥的話，卵子的活性就會(huì)降低，因?yàn)橹雇此帟?huì)抑制腦神經(jīng)，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度就會(huì)降低，從而卵子的活性也會(huì)減弱。女性做一次流產(chǎn)，會(huì)讓卵子的質(zhì)量下降6%，長(zhǎng)期做無(wú)痛人流也會(huì)讓女性的卵巢內(nèi)壁變薄，卵子的活性也會(huì)降低，最好的避孕方法是使用避孕套。

7.月經(jīng)期間補(bǔ)鐵、適當(dāng)吃豆類

女性處于月經(jīng)期間，會(huì)大量地帶走鐵元素，所以在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)爻詣?dòng)物的內(nèi)臟或者菠菜等含鐵的食物，這樣能夠保持卵巢的健康，另外也可以多吃豆?jié){、豆腐等含有大量的植物蛋白，能夠讓卵子和卵巢處于健康狀態(tài)。

8.適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素c和維生素e

女性每天要堅(jiān)持服用30毫克的維生素e和90毫克的維生素c，這樣可以減少患上卵巢癌的概率，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥片或者制劑來補(bǔ)充。

9. 要多補(bǔ)充葉酸

在飲食方面應(yīng)該多吃富含葉酸的食物，這樣可以降低女性患上卵巢癌的概率，葉酸屬于水溶性的維生素，一般綠色的蔬菜、柑橘類的水果、全谷類食物里面有。

責(zé)編/昕莉