馬鳴

張愛(ài)玲說(shuō)，“在沒(méi)有人與人交接的場(chǎng)合，我充滿了生命的歡娛?！蔽乙嗳绱?，較之熱鬧，我更喜歡獨(dú)處，換句話說(shuō)，我不過(guò)是害怕熱鬧，害怕與人交談。意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，是我最近在一個(gè)志愿者的活動(dòng)中。

現(xiàn)在想來(lái)，社交恐懼癥大概是從小就伴隨著我的。如果旁邊有人，我精神就會(huì)高度緊張，特別注意自己的形象，整個(gè)人不自在。在班里上課時(shí)，只要不是坐在最后一排都會(huì)特別注意形象，因?yàn)楹竺妗⑴赃叺娜丝春诎鍟r(shí)會(huì)看到我，在別人（男同學(xué)）的心中要保持完美的形象，以致因?yàn)檫^(guò)于拘束，面無(wú)表情，下課時(shí)大家嘻嘻哈哈地玩鬧，我依舊繃著臉，特別怕哪個(gè)男同學(xué)注意到我，學(xué)習(xí)效率自然也差了很多，回宿舍就會(huì)變得自然多了，因?yàn)闆](méi)有男生。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我似乎越來(lái)越注意自己的形象，想在別人（異性）的心中成為完美的人，情況變得越來(lái)越嚴(yán)重了。上大學(xué)后，與室友一起參加公益活動(dòng)，她總可以和別人聊得火熱，而我，一看人多，就迅速找個(gè)人少的地方，獨(dú)自玩手機(jī)，實(shí)則是避開(kāi)與人交談的機(jī)會(huì)。

關(guān)于熟人社交，我更顯笨拙。一群好友同行時(shí)，我總是安靜的一個(gè)，“我的話會(huì)有人聽(tīng)嗎？”“說(shuō)出來(lái)會(huì)不會(huì)冷場(chǎng)？”先是各種想法在腦子里浮現(xiàn)，然后，就是沉默。我有很多話都不曾說(shuō)過(guò)，對(duì)于家人、朋友，一好友曾說(shuō)，“覺(jué)得你根本沒(méi)把我們當(dāng)朋友，有什么事也不告訴我們，我們走不進(jìn)你心里去，好朋友不是應(yīng)該有事就分享嗎？”，天知道，她們?cè)谖已劾镄睦镉卸嘀匾?，她們是我這輩子都最珍視、最不想丟失的人啊。后來(lái)，我們似乎有了隔閡，我越是不說(shuō)，處境愈來(lái)愈糟。我不過(guò)覺(jué)得，如果我有什么事，能自己想通的就沒(méi)必要告訴她們了，不能解決的告訴她們也沒(méi)用，何苦還讓煩惱多一份呢？社交恐懼癥，說(shuō)好聽(tīng)一點(diǎn)，是安靜，實(shí)則是孤僻、自卑。我時(shí)常覺(jué)得自己是這樣一種怪物，在熱鬧的人群和各種火熱的群組中，我從沒(méi)有過(guò)任何歸屬感。

我更少地使用各類社交軟件了，打著“少看手機(jī)，無(wú)意義交流”的名義;我逃遁到只屬于我一個(gè)人的地方，獨(dú)自去跑步，獨(dú)自去做自己喜歡的事，打著“修煉自己”的招牌。后來(lái)，我開(kāi)始在圖書(shū)館里查閱社交焦慮障礙一類的書(shū)，我發(fā)現(xiàn)，自己的恐懼與焦慮、完美主義傾向、惡意揣測(cè)、自我的過(guò)度評(píng)價(jià)和羞恥感，每一種行為都在社交焦慮障礙的癥狀欄里。我回憶了一下過(guò)往和異性的交往過(guò)程，從小學(xué)到大學(xué)，我所有的同桌均為女性，也從來(lái)沒(méi)有想過(guò)和男同學(xué)說(shuō)話，即使有異性和我聊天，我也從來(lái)沒(méi)有正眼看過(guò)對(duì)方。

我在查閱社交焦慮障礙癥資料時(shí)，看到一種特殊的社交焦慮障礙癥，叫異性社交焦慮障礙。為了確定自己的行為是否屬于社交焦慮障礙的范疇，我使用艾森克人格問(wèn)卷做了自查。艾森克問(wèn)卷（Eysenck Personality Questionnaire，簡(jiǎn)稱EPQ）是由英國(guó)心理學(xué)家H.J.艾森克提出的三個(gè)維度人格類型學(xué)說(shuō)，對(duì)于測(cè)試社交焦慮障礙人格具有較高的可信度，其測(cè)得的結(jié)果與多種心理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果十分接近。我的測(cè)試傾向中符合社交焦慮障礙癥患者內(nèi)向性與神經(jīng)質(zhì)的個(gè)性。那一刻，我的心咚咚地跳，我該怎么辦？難道一生都要被這些問(wèn)題困擾著嗎？我在網(wǎng)絡(luò)上看到一個(gè)段子：“去年參加的一個(gè)社交焦慮障礙癥互助群今天終于解散了，因?yàn)闆](méi)有人說(shuō)過(guò)一句話！”倘若這樣，我又該怎樣尋求幫助？

根據(jù)美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，美國(guó)成人中有1500萬(wàn)人（約7%）有社交焦慮障礙?？梢?jiàn)社交焦慮障礙癥算是一種廣泛存在的心理疾病，并非是某個(gè)人特有的隱疾。就連每年的畢業(yè)季也充分體現(xiàn)這一點(diǎn)，初入職場(chǎng)的年輕人多多少少會(huì)有社交恐懼，體現(xiàn)為焦慮，壓力增大，不愿進(jìn)入社交場(chǎng)合等。對(duì)此，英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站刊文建議，多做善事可以幫助涉世未深的年輕人減輕社交恐懼。加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)和英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家們做了一項(xiàng)調(diào)查，研究多做好事是否可以減輕人們的焦慮，幫助年輕人更快融入社會(huì)。研究人員招募了155名有嚴(yán)重社交焦慮的大學(xué)生，并將他們隨機(jī)分成三組。第一組成員需要做好事，比如幫助朋友提供義務(wù)刷盤(pán)子服務(wù)，給窮人施舍零花錢(qián)，以及幫助鄰居整理草坪等。第二組成員不參加到做好事的活動(dòng)中，但是他們需要觀摩以上活動(dòng)。第三組成員和往常一樣生活，不做改變。

結(jié)果顯示，為他人伸出援助之手的第一組成員心理上降低了初入社會(huì)時(shí)的情感焦慮，而其余兩組成員則沒(méi)有這樣的效果。主導(dǎo)這項(xiàng)研究的Lynn Alden博士相信，做好事可以抵御初入社會(huì)時(shí)不愿意進(jìn)入社交場(chǎng)合的消極影響，幫助年輕人更好地融入社會(huì)中。

導(dǎo)致社交恐懼癥的原因

缺乏鍛煉

在我們的日常生活中有人認(rèn)為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因?yàn)闆](méi)有得到系統(tǒng)的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會(huì)給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。

自我貶低

有的患者他們?cè)谏缃贿^(guò)程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對(duì)，所以是患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。在社交過(guò)程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對(duì)自己要求過(guò)高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見(jiàn)人就緊張害怕。

社交動(dòng)機(jī)不純

在有的患者中他們總是認(rèn)為人們和他交流都是帶著不純的目的的，而且有時(shí)候自己的目的也不是簡(jiǎn)單的交朋友那么簡(jiǎn)單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對(duì)我有什么看法，我一概毫不在意，就不會(huì)緊張害怕。

人格特性

如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者特別愛(ài)面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

如何攻破社交恐懼癥

治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩部分，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)生會(huì)為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過(guò)程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因?yàn)楹?，從癥結(jié)點(diǎn)加以開(kāi)導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)生則會(huì)配合藥物治療。如果你的社交恐懼癥不嚴(yán)重的話，你也可以試試這些方法。

適當(dāng)放松

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上是不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開(kāi)始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要因恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢？

讓自己有事做

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆握在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效避免手不知擺在什么地方的尷尬?！?/p>

試著看著別人眼睛說(shuō)話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他有怎樣的反應(yīng)。

自己演練社交情景

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳、桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降膬?yōu)點(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

責(zé)編/昱青