郭瑞

“還沒開始做就害怕”的現(xiàn)象很常見。人們經(jīng)常會因為擔憂還沒發(fā)生的事而思來想去、裹足不前。但研究發(fā)現(xiàn)，我們想象中那些可能發(fā)生的“困難”“可怕”，85%并沒有發(fā)生;且當真正行動了以后，79%的人認為實際的困難并沒有想象中那么大，這意味著，我們很多擔心都是多余的。

憂慮帶來的壓力會導致嚴重的身心問題。壓力激素進入大腦后，會導致大腦萎縮、反應(yīng)遲緩，心臟病、癌癥、抑郁癥、老年癡呆癥患病幾率升高，并有可能引發(fā)早衰等。如果我們能控制過度憂慮，也許會更快樂、更長壽些。

但對未來的擔憂是一種下意識的、自動化的思維，該如何對抗“天性”？研究證明，我們的大腦具有可塑性。通過長期、正確的特殊訓練能夠改變神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的連接方式，從而改變一貫的思維方式，以消除下意識的恐懼反應(yīng)。方法如下：想象你手中有一個按鈕，按下它，然后數(shù)到3，想象每個數(shù)字一種顏色。吸氣，數(shù)1，想紅色;吸氣，數(shù)2，想藍色;吸氣，數(shù)3，想綠色。呼氣時，什么都不要想。堅持這種訓練4?6周，會有很好的效果。

這個方法的本質(zhì)是分散注意力，就像面對鬧別扭的三歲小孩，你和他講道理他是不明白的，反而越鬧越大，通過轉(zhuǎn)移注意力，讓他關(guān)注別的事，他慢慢地就不鬧騰了。對待焦慮的大腦也一樣，開始思前想后時，立馬用上述方法引導自己想別的無關(guān)痛癢的事，焦慮的念頭就會一點一點被壓制下去。長期這么練習，新的神經(jīng)連接建立，下意識焦慮的情況就會慢慢減少。

另一種方法是自我寬心，告訴自己“今日事今日畢，心寬體健養(yǎng)天年”。今天的事情就讓它過去，不要把憂慮帶到明天。美國哲學家拉爾夫·沃爾多·愛默生曾說：“每一天結(jié)束以后，就不要再傷心后悔。你已經(jīng)盡你所能，盡管犯了些錯誤，也做了荒謬之事，都把它們忘記，昨日的負累會阻礙前行的腳步，不要再為昨天浪費時間?！笨梢园堰@段話貼在你隨時能看到的地方，按愛默生所說的，一天過去了就過去了，輕松愉快地度過這一晚。長期堅持，就會慢慢形成樂觀豁達的態(tài)度。