沈夢婷

提肛運動能夠鍛煉并增強肛門括約肌的收縮能力，促進局部血液循環(huán)。并且，提肛運動時，腹部有節(jié)律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益于排便。所以，提肛運動對痔瘡、肛瘺等常見肛門疾病都有益處。健康人群常做提肛運動，可以鍛煉肛門功能，有效預(yù)防肛門疾病的發(fā)生。

準(zhǔn)備工作??找到盆底肌，保證膀胱是空的，讓肌肉放松。

開始運動??初學(xué)者躺著進行提肛運動，比較好掌握。熟練以后，無論站著、坐著，在辦公室還是等公交，都可以運動。下面教大家2個躺著進行的提肛運動。（1）平躺，雙腿彎曲，兩膝分開，雙手放在腹部;吸氣，兩膝用力向內(nèi)合攏，用憋尿和憋大便的方式收縮骨盆底肌肉5?10秒鐘;呼氣，分開雙膝，放松肌肉5?10秒鐘，再開始下一輪練習(xí)。總時間控制在10分鐘，一天做3?4組，不要做太多。因為強度過大，容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過度，造成身體損傷。（2）仰臥在床上，把頭和兩個腳后跟作為支點;吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5?10秒;呼氣，放下臀部，放松5?10秒。總時間控制在10分鐘，一天做3?4組，不但有提肛作用，還能增加腰腹肌肉力量。

提肛運動好處不少，并且操作簡單，難就難在堅持。一般堅持訓(xùn)練1?2個月后，才會初見成效。