李寧

“都是便秘惹的禍！上個廁所，人就沒了，太可怕了！”范學(xué)順教授和賈小強(qiáng)教授講到了他們曾遇到的類似案例，惋惜之情溢于言表，這就是所謂的“馬桶上的悲劇”。

二十年前，我國進(jìn)入老齡化社會，老年人慢性便秘誘發(fā)冠心病和缺血性腦卒中的發(fā)病率顯著增加。中日醫(yī)院肛腸中心黨支部書記范學(xué)順指出，老年人普遍存在便秘困擾，許多人采取忍耐態(tài)度，殊不知，便秘絕不是小事，有時也可能要了命！

越憋越干：越不排越排不出

“經(jīng)常有老人來門診哭訴，說有時大便像生孩子一樣艱難痛苦，使出渾身的力氣也拉不出來，憋得難受，還不敢太用力?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科主任賈小強(qiáng)介紹，年紀(jì)衰老，加上長期活動量不足，會讓腸道功能逐漸減弱，蠕動減緩，容易出現(xiàn)大便困難。很多人長期便秘得不到緩解，會帶來系列健康問題，嚴(yán)重可危及生命，尤其是老年人，不僅是便秘高發(fā)人群，也是便秘誘發(fā)卒中等嚴(yán)重問題的高危人群。

越急越重：壞情緒加重便秘

許多患慢性便秘的老人都存在情緒不良問題。壞情緒和便秘像一對難兄難弟，形影不離，壞情緒導(dǎo)致便秘，便秘又加重壞情緒，越急便秘就越重。

“當(dāng)人長期處于孤獨、焦慮、抑郁、苦悶情緒時，便秘也有可能越來越重?！辟Z小強(qiáng)主任建議，保持良好情緒，做好情緒管控，遇事不要急，樂觀看待事物，培養(yǎng)興趣愛好等，對改善便秘也非常重要。此外，每天堅持戶外活動，可有效緩解便秘。適當(dāng)運動可促使人體腸道蠕動加快，促進(jìn)多巴胺分泌。多巴胺能使人心情愉悅輕松，緩解心理問題。若沒有腿腳不便，可適當(dāng)增加活動量，快走慢跑為主，每天堅持30分鐘。

越調(diào)越差：排除潰瘍及息肉

如果自我調(diào)節(jié)，無法緩解便秘，甚至還越調(diào)越差，那你要注意了！

首先，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除腸道潰瘍和腸息肉引起便秘的可能。“便秘嚴(yán)重者可發(fā)生糞嵌塞，甚至腸梗阻，部分腸道黏膜因干硬糞便長期壓迫而缺血、缺氧發(fā)生壞死、潰瘍形成，導(dǎo)致腸道細(xì)菌大量滋生，威脅健康?！狈秾W(xué)順主任講道。

對于那些已結(jié)成球狀的干硬大便，難以排出時，排便不可過度用力，以免發(fā)生意外，可先尋求家人幫助，口服一些非處方用藥，比如麻仁潤腸丸等口服，或使用開塞露潤滑腸管璧，幫助大便排出，如果還是不行就要去醫(yī)院，請求專業(yè)醫(yī)生幫助。

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助便操

助便操包括三部分：

第一節(jié)提肛運動：向上提肛，停留3秒，然后放松，如此反復(fù)30下，每天做兩次。

第二節(jié)揉腹動作：兩手保持疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），按照順時針方向輕輕揉30下，每天做兩次。

第三節(jié)推脊動作：兩手背在背后，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關(guān)節(jié)置于脊柱兩側(cè)，從肩胛骨下緣平面開始，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側(cè)停止，如此反復(fù)30下。