柏寧

為了提倡健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多的小區(qū)、公園都逐漸地建設(shè)起自己的室外健身場所，擁有自己的健身器材，但任何運(yùn)動(dòng)器材都有它的“禁區(qū)”。

髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器??這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。

太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過大??太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。主要鍛煉增強(qiáng)人體下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板上，雙腿有規(guī)律地前后擺動(dòng)。很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3?4秒。

扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度??扭腰器可增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。使用時(shí)站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動(dòng)腰，較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)使腹部肌肉牽拉放松，起到通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腰固腎作用，適用于腹部運(yùn)動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。但要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3?4秒完成1次為宜。

患椎間盤突出別碰健騎機(jī)??其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器先試引體向上??上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，老人如果連一個(gè)引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。