綠茶保健康

下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用會導致發(fā)胖，暴飲甜飲料也有罹患糖尿病的危險。

識破“花樣”水

1.純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性。

2.礦泉水，是種自然資源，是由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，更有利于健康。

3.礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。運動后要補水

運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：

1.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

2.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升：運動前即刻補150—250毫升：運動中每15—20分鐘補120一240毫升：運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升水。

記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成：還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。