王冰潔

如回家太晚，洗完澡后用冷水敷敷額頭

臨睡前洗個(gè)澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時(shí)刻。但第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師郝飛介紹，臨睡前洗澡可能導(dǎo)致睡不好。

研究發(fā)現(xiàn)，等到體溫降到特定溫度時(shí)，人體才會(huì)有困意，催促身體趕緊睡覺(jué)。如果睡覺(jué)前體表溫度升高，則會(huì)影響正常入睡。洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，但也會(huì)讓身體體表溫度升高，會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質(zhì)量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動(dòng)的原因。

郝飛建議，至少在睡前一小時(shí)洗澡更好，水溫控制在37 - 39攝氏度左右。這樣，到了睡覺(jué)時(shí)間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

除了臨睡前，還有一些時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”：

運(yùn)動(dòng)后。不少人喜歡運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，沖掉汗液。其實(shí)，這時(shí)身體處于興奮狀態(tài)，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會(huì)增加流向肌肉和皮膚的血液，導(dǎo)致其他器官供血不足。還有，運(yùn)動(dòng)后呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來(lái)出汗后血液容量相對(duì)不足，會(huì)引起頭暈眼花、全身無(wú)力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運(yùn)動(dòng)后最好休息30 - 45分鐘再洗澡。

飯后或空腹洗澡。飯后立即洗澡會(huì)使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會(huì)造成低血糖、腦供血不足，導(dǎo)致暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右為宜。

泡澡時(shí)間太長(zhǎng)?？偱菰谠「桌锶菀鬃屓似?，頭部血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內(nèi)，如果是淋浴，7分鐘左右即可。