□杜園春 徐晨

很多人不知道該如何管理負(fù)面情緒，甚至?xí)?jīng)常把負(fù)面情緒發(fā)泄到家人身上。中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)2008名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，48.7%的受訪者會(huì)把負(fù)面情緒發(fā)泄到伴侶身上，15.1%的受訪者會(huì)發(fā)泄到朋友身上，14.7%的受訪者會(huì)發(fā)泄到父母身上。

48.7%的受訪者會(huì)把負(fù)面情緒發(fā)泄到伴侶身上

山東濟(jì)南央企職員王一洋坦言，在工作和生活出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，他容易對(duì)父母和女朋友發(fā)脾氣?！八麄兪俏易钣H近的人，在負(fù)面情緒中，我總想尋找庇護(hù)，認(rèn)為他們是最理解自己的?！?/p>

北京某高校在讀研究生鄭燕前不久剛將負(fù)面情緒發(fā)泄給了男友。“我說(shuō)了很多尖銳的話，傷了他的自尊。我也常把負(fù)面情緒發(fā)泄給爸爸媽媽?！编嵮嗵寡?，面對(duì)親近的人，即使自己失態(tài)對(duì)方也不會(huì)離自己而去，所以才會(huì)無(wú)所顧忌。

受訪者會(huì)把消化不了的負(fù)面情緒發(fā)泄到誰(shuí)身上？調(diào)查顯示，48.7%的受訪者會(huì)發(fā)泄到伴侶身上，遠(yuǎn)高于朋友（15.1%）、親人（14.7%）、同事（7.2%）和陌生人（3.5%）等的比例。

之所以這樣發(fā)泄負(fù)面情緒，61.9%的受訪者坦言是因?yàn)橹缹?duì)方一定會(huì)包容原諒自己，41.6%的受訪者表示是因?yàn)椴幌胱屍渌丝吹阶约捍嗳醯囊幻妫?4.6%的受訪者坦言自己潛意識(shí)里覺(jué)得這樣付出的代價(jià)比較小。

華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長(zhǎng)、心理學(xué)教授舒曼表示，人們幾乎不可避免地會(huì)將負(fù)面情緒發(fā)泄到身邊的人身上?！啊畬?duì)陌生人微笑，對(duì)親愛(ài)的人咆哮’‘愛(ài)我的人被我傷最深’，因?yàn)橛H近和愛(ài)，人們會(huì)更信任，不設(shè)防，對(duì)親密的人能盡情袒露自己，表現(xiàn)出所有的快樂(lè)和悲傷，甚至心理上還會(huì)退化到兒童狀態(tài)。而對(duì)外人，因?yàn)楹ε率艿絺?，所以?huì)戴上人格面具，同時(shí)也想盡量展現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，掩蓋缺點(diǎn)?！?/p>

86.4%的受訪者曾因情緒失控傷及無(wú)辜的人而感到愧疚

調(diào)查顯示，86.4%的受訪者曾因情緒失控傷及無(wú)辜的人而感到愧疚。90后受訪者中這一比例最高（87.9%），其次為80后（86.3%）。

王一洋經(jīng)常因?yàn)樽约呵榫w失控時(shí)誤傷親人感到懊悔，“我會(huì)反思自己犯的這些錯(cuò)誤”。

陳曉說(shuō)，每次情緒失控過(guò)后，她都會(huì)因?yàn)樽约旱臎_動(dòng)而后悔，“換位思考，如果我沒(méi)來(lái)由地被人訓(xùn)斥一番，也會(huì)難過(guò)或生氣吧”。

調(diào)查顯示，受訪者應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的常用方法是找人傾訴（53.7%）和聽(tīng)音樂(lè)（52.8%），其他辦法還有運(yùn)動(dòng)（47.9%）、刻意壓制（31.2%）、大吃一頓（30.1%）等。

“現(xiàn)在出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我會(huì)先進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，盡量不讓自己陷在情緒里。同時(shí)，向朋友和家人傾訴，他們的關(guān)心和支持給了我很大的信心去克服困難。”王一洋說(shuō)。

“我情緒來(lái)得快，去得也快。訣竅就是一定要出門找朋友蹭飯，美食和傾訴讓我得到很大的安慰。”河北國(guó)企職員楊喬說(shuō)。

鄭艷感覺(jué)，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)與家人多溝通能好很多?！拔腋杏X(jué)我媽媽真是‘靈丹妙藥’?？佳潘记埃倚睦锖軟](méi)底，也控制不住情緒，給媽媽打了個(gè)電話后就釋然了，發(fā)揮得也不錯(cuò)。”

陳曉也認(rèn)為，處理負(fù)面情緒的有效辦法是傾訴，無(wú)論對(duì)方是否回應(yīng)?！罢f(shuō)完后心里會(huì)好受很多，即使對(duì)方?jīng)]有真正安慰到自己也沒(méi)關(guān)系?！?/p>