王茜

究竟，是晨練效果最好，還是夜跑最利于健康？要空腹運(yùn)動(dòng)還是早餐后再跑？有不同基礎(chǔ)疾病的中老年朋友如何把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度？下面，運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家勵(lì)建安為大家送上一份最全運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。

早上減肥下午助眠

一般來講，早起空腹運(yùn)動(dòng)好減肥;中午運(yùn)動(dòng)有利于多吃午飯不怕胖：想晚上睡得好，下午就要?jiǎng)悠饋怼?/p>

勵(lì)建安解釋，早起空腹時(shí)，已經(jīng)把昨晚吃飯的能量消耗得差不多，肝臟里還剩有一些糖原，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體必須燃燒儲(chǔ)存的糖原，消耗脂肪來供能。相反，吃過飯后，身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量，減肥效果就會(huì)大打折扣。

另外，中午運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在午餐前。運(yùn)動(dòng)過程中需要將血液輸送到肌肉中，而吃完午餐運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)聚集在消化道周圍不利于運(yùn)動(dòng)效果。若午餐較豐盛，飯后90分鐘內(nèi)都不宜運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量不好的人，下午就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來。體育運(yùn)動(dòng)能夠增加肢體疲勞度，讓入睡變得容易，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

身有疾患運(yùn)動(dòng)時(shí)間更講究

勵(lì)建安建議，有冠心病的老人可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助增加冠狀動(dòng)脈的血流量，還可穩(wěn)定血壓。但是最好將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或晚上，做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如慢走、慢跑、打太極拳等。

此外，部分人是不適合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等。如果空腹跑步，很有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，甚至?xí)蔀槠渲旅蛩亍?/p>

其實(shí)，空腹也不一定就是早上起床沒進(jìn)食的階段，飯后2小時(shí)也能被稱為空腹。因此，在空腹?fàn)顟B(tài)選擇合適的跑步時(shí)間是很重要的，如7點(diǎn)、9點(diǎn)、15點(diǎn)、21點(diǎn)，都是不錯(cuò)的空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間。