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        七個(gè)動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量

        2019-12-16 01:46:38孟月冰
        養(yǎng)生保健指南 2019年10期
        關(guān)鍵詞:方向

        孟月冰

        以下每個(gè)動(dòng)作只需做1分鐘,可以讓你輕松入眠,對(duì)失眠和精神焦慮者特別有效。

        搓手掌心兩只手掌心對(duì)在一起,少用些力,快速對(duì)搓1分鐘,可以刺激到手掌經(jīng)絡(luò),緩解肩部、頸部以及眼睛疲勞。

        按摩頭部雙手按摩頭部,四指按壓頭頂中間部位,之后換大拇指按壓太陽穴以及后枕部,勻速進(jìn)行1分鐘??纱龠M(jìn)腦部血液循環(huán),還可以讓發(fā)根堅(jiān)固。

        按揉耳朵雙手手指來回按揉兩只耳朵,先由耳郭再到耳根,按摩到發(fā)熱的程度,感覺舒適即可??梢杂行Ь徑舛Q、目眩、頭暈等癥狀。

        轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛頭部保持不動(dòng),讓眼球按順時(shí)針、逆日寸針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20次,可以起到醒目的作用,還可以預(yù)防慢性角膜炎和近視。

        按摩鼻子用兩個(gè)拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次,摩擦到發(fā)熱即可停止;還要用手指從上到下刮鼻梁,大約10次。可以起到促進(jìn)局部氣血流通、潤(rùn)肺之功效。

        輕按肚臍睡覺前,平躺于床上,仰面向上,將雙手的手掌心交叉順時(shí)針方向按摩肚臍30下,之后逆時(shí)針方向按摩,同時(shí)配合呼氣與吸氣。既能通胃腸,幫助消化,還能減掉小腹上多余的脂肪。

        伸展四肢使四肢盡力伸展開,可以躺著做,也可以站著做。能使全身血液迅速回流,供給心腦足夠的氧與血。

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