王展

華東師范大學(xué)心理學(xué)教授、上海博愛醫(yī)院心理咨詢中心主任徐光興介紹，當(dāng)個人遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩(wěn)定和控制情緒，進(jìn)行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁。主要方法如下：

及時交流

受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

承認(rèn)現(xiàn)實

不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實，其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

轉(zhuǎn)換視角

在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

適度宣泄

善于自救，才能強(qiáng)大自己的內(nèi)心。和周圍的人多些溝通與交流，或者大哭一場，找到宣泄的方式很重要，自療心理創(chuàng)傷會更加有利于人的心理健康。

升華痛苦

如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。