金恩澤

心肺疾病患者：不可跑步、游泳?？蛇M(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。散步能使心肌收縮力增強(qiáng)，降低血壓，預(yù)防肺心病。每次散步最好堅(jiān)持20～60分鐘，每日1～2次：太極拳對(duì)高血壓、心臟病等慢病有較好的防治作用。

高血壓患者：應(yīng)避免舉重、拉力器、俯臥撐等過(guò)度屏氣和用力的鍛煉方式?？梢圆扇￠g歇走的方式鍛煉。走路時(shí)注意姿勢(shì)松緩，讓血管放松、血壓下降。步速可控制在每分鐘70～90步，約每小時(shí)3～4千米的速度，持續(xù)走10分鐘。之后，可逐漸加快步速或在坡地行走。另外，運(yùn)動(dòng)前后患者要測(cè)血壓，佩戴運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，總運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)，有頭痛、頭暈或面紅癥狀應(yīng)停止。

糖尿病患者：可進(jìn)行快慢交替步行、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳等，身體較好的也可進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、跳韻律操等。糖友運(yùn)動(dòng)最好在晚飯后2小時(shí)進(jìn)行，應(yīng)避免強(qiáng)度過(guò)高。

腰椎間盤(pán)突出患者：可引體向上，不能瑜伽、倒走。身體狀況好的可在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)一般的可雙手握著單杠、兩腳懸空吊一會(huì)兒。

退行性骨關(guān)節(jié)炎患者：不可跑步、爬樓。需進(jìn)行適度力量訓(xùn)練及負(fù)重有氧、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、八段錦等。散步以沒(méi)有氣促、心悸為度。