文·冼倩

指導(dǎo)專(zhuān)家·梁芳（上海市第六人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師）

在月經(jīng)期間，部分女性會(huì)出現(xiàn)情緒低落的狀態(tài)，甚至煩躁不安，這屬于正?，F(xiàn)象。從生理學(xué)角度來(lái)看，女性月經(jīng)周期固有的性激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致情緒發(fā)生變化。

處于經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后，以及服用避孕藥的女性，比其他女性經(jīng)期內(nèi)出現(xiàn)抑郁的傾向會(huì)更大。有痛經(jīng)問(wèn)題的女性，其心理發(fā)展可能是不成熟的；功能性子宮出血的病人中，部分人會(huì)產(chǎn)生情緒障礙和性生活的問(wèn)題。

女性在月經(jīng)期間，只要做好以下4點(diǎn)就能有效緩解低落抑郁，或者煩躁不安的情緒，并能減輕痛經(jīng)帶來(lái)的不適感。

飲食調(diào)整

糖分能為大腦提供所需要的能量，幫助減輕壓力，同時(shí)也能夠降低人們的好斗性。月經(jīng)前，每天喝的飲品可以適當(dāng)加一些糖，這樣能幫助抑制沖動(dòng)。此外，多吃富含維生素B6、鈣、鎂的食物，能夠改善煩躁不安、頭痛及腹脹癥狀。

在日常飲食中，補(bǔ)充碳水化合物能夠增加大腦中血清素的水平，防止出現(xiàn)不良情緒?？梢远喑院橇扛?、脂肪低的食物，例如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜，最好不要吃高鹽分的快餐。要少食含有咖啡因的食物，比如咖啡、巧克力、濃茶等，以及部分含有蘇打的食物，不然會(huì)讓情緒變得煩躁，和焦慮不安，同時(shí)加劇胸部疼痛感。

此外，也可以喝一杯玫瑰花茶，有活血散瘀、理氣解郁的功效，同時(shí)也能夠調(diào)節(jié)止痛。

心理暗示

當(dāng)過(guò)度生氣的時(shí)候，應(yīng)該多想一些美好的事情，或者觀看幽默的電視、電影來(lái)緩解暴躁的情緒。也可以向自己的同伴訴說(shuō)內(nèi)心的抑郁。通過(guò)向他人傾訴，能夠緩解焦躁不安的情緒。另外，也可以進(jìn)行自我暗示，心情過(guò)差的時(shí)候，暗示可以讓自己變得更加理智一些。

平時(shí)也可以自我暗示，心中要默念“不能生氣，生氣傷害身體”。在心理層面上，要堅(jiān)信辦法總比困難多，相信自己一定能克服各種困難，處理好各種事情，這樣才能有效調(diào)節(jié)不良情緒。

自我減壓

學(xué)會(huì)減輕心理壓力，因?yàn)楫?dāng)壓力變大的時(shí)候，更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。懂得舒緩壓力的女性，經(jīng)前煩躁等癥狀會(huì)大大減輕。當(dāng)煩躁的時(shí)候，看到不順心的人和事會(huì)變得更加煩惱，不妨跳出讓自己發(fā)怒的場(chǎng)所，做讓自己開(kāi)心一些的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌，或者回家休息。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的女性，出現(xiàn)經(jīng)期不良情緒的概率更低，甚至能消除癥狀。

運(yùn)動(dòng)是最好的發(fā)泄方式，能把一些不愉快的事情暫時(shí)放下。煩躁不安時(shí)，可以出去散步或者慢跑一段距離，讓身體出汗之后，能變得更加輕松。