黃淑芬

今年101歲的涂深遠是廣西壯族自治區(qū)柳州市人。涂爺爺雖然已是百歲高齡，但背不駝，腰不彎，面色紅潤，說話聲音洪亮。那么，他有著怎樣的長壽秘訣呢？

空手捶墻練手力

涂爺爺最喜歡的運動是空手捶墻。晚上8點，涂爺爺就開始這項運動。他先做好熱身運動，然后雙手用勁往身前空抓36下。練完空抓后，他再拍雙肩36下，然后，做10個俯臥撐。接下來，涂爺爺平躺在床上，雙手握拳，用力朝床頭后的墻壁捶去，把墻壁捶得咚咚作響。旁人問涂爺爺疼不疼，涂爺爺笑呵呵地回答：“一點都不疼，我年輕時就開始練捶墻，一天不練，手就發(fā)癢。我要天天捶墻，才感覺舒服?！贝吠陦Ρ诤螅繝敔旊p手五指成爪狀，輕抓頭部10分鐘，然后，再做搓手運動10分鐘。他說：“捶完墻后，要做一下還原運動，這對身體有好處?！?/p>

抓檸檬練手勁

有一次，涂爺爺居住的小區(qū)舉辦抓檸檬比賽，看誰的手勁大，擠出的檸檬汁最多。輪到涂爺爺上場，只見他把一只新鮮檸檬握在手中，五指緊緊地扣住檸檬，一運氣，一用力，一滴滴檸檬汁便從涂爺爺手中流進杯子里。大家紛紛對涂爺爺豎起了大拇指。涂爺爺說：“其實，我練手勁是從年輕時開始的。練手勁先從練空抓開始，慢慢增加力度，到一定程度再開始練習抓實物。隨著鍛煉時間的增多，我的手也越來越有力，握柑橘、檸檬等水果毫不費力。長期練手勁，我的雙手很有力，不會發(fā)抖。上菜市場買菜，我自己提菜籃回家輕松自如。”

甜酒加雞蛋能開胃

涂爺爺遵守少量多餐的原則，每餐只吃八成飽。而且，涂爺爺吃雞肉會把皮剝掉，豬肉也只吃瘦肉，不吃肥肉。涂爺爺還著重推薦一道美食：甜酒加雞蛋，這也是涂爺爺每天的早餐。涂爺爺常說：“雞蛋吃一個，多了不吃。甜酒是將糯米蒸熟后，放酒曲發(fā)酵兩天而成，度數(shù)并不高。每天吃上一小碗，不僅可以開胃，利消化，而且還能活血，適量地食用，對老年人的身體大有裨益。我能空手捶墻，手榨檸檬汁，也是得益于這道美食?！?/p>

（摘自《家庭百事通·健康一點通》2019年第7期? ?）