俞沁圓 張桐 李喆

你是否有看到有很多人從蹲位、坐位站起的時(shí)候，總是會(huì)托住自己的腰，或者撐住膝蓋、桌子，再慢慢站起來(lái)？你是否知道腰痛的高發(fā)人群有哪些？當(dāng)你或你的家人正在承受腰部不適帶來(lái)的痛苦時(shí)，你可知道護(hù)腰就是很好的“法寶”？看完這篇文章，你就都明白了。

中老年人最容易腰痛

《基于中國(guó)健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查：對(duì)中國(guó)45歲以上人群腰痛患病率調(diào)查》顯示，45歲以上中國(guó)人腰痛的患病率為18.6%，25歲～69歲人群的腰痛患病率隨年齡的增加呈上升趨勢(shì)，65歲～69歲人群腰痛患病率最高。如此看來(lái)，腰痛幾乎是中老年人的“專利”。事實(shí)上，腰椎退行性改變、腰椎骨骨質(zhì)增生、腰部軟組織病變、骨質(zhì)疏松、外傷、腰部扭傷、腰椎手術(shù)等，都有可能會(huì)引起腰痛。

老年人體質(zhì)比較弱，自身的免疫能力和恢復(fù)能力都在不斷降低，應(yīng)盡量選擇一些安全保守、副作用小的方法治療腰痛。正確佩戴護(hù)腰就是一個(gè)很好的方法。在護(hù)腰的支撐下，腰部用力時(shí)便能節(jié)省25%的力量。

一個(gè)好的護(hù)腰，能夠替代腰背部緊張的肌肉維持人體姿勢(shì)，從而保護(hù)腰部肌肉，改善腰背部肌肉的受力狀況，使肌肉得到放松，緩解疼痛。并且可以很大程度地限制腰部的活動(dòng)，防止患者做一些不必要的前屈動(dòng)作，從而保護(hù)腰椎問(wèn)盤，緩解或減輕腰部的疼痛和酸脹。但并不是每一種情況都能夠佩戴護(hù)腰，如因?yàn)榫米斐傻难础?h3>七方面入手，選好護(hù)腰

說(shuō)到護(hù)腰，通常又細(xì)分為腰托、護(hù)腰、束腰帶、護(hù)腰帶。市面上的種類很多，一般由可透氣的腰護(hù)網(wǎng)、高彈性的左右松緊帶、加強(qiáng)帶構(gòu)成，內(nèi)部可加有半硬鋁合金條或醫(yī)用纖維塑膠條。

如何挑選最適合的護(hù)腰呢？一定要從以下幾點(diǎn)入手！

1.用途決定護(hù)腰類型

挑選護(hù)腰，首先就是要了解護(hù)腰的類型和適用情況。如果想對(duì)腰部起到基礎(chǔ)的保護(hù)作用，可以選擇有彈力的透氣護(hù)腰，舒適性高，比較貼身。如果是腰椎手術(shù)后或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫，就需要選擇硬度更強(qiáng)的護(hù)腰。

透氣護(hù)腰：可用于因腰肌勞損、腰椎退變所引起的腰痛，如腰椎問(wèn)盤突出、脫出，腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、骨性損傷康復(fù)后的腰部防護(hù)等，起到基礎(chǔ)的保護(hù)作用。

鋁條支撐護(hù)腰：用于腰椎問(wèn)盤突出，下背痛，腰椎滑脫，腰背部肌肉拉傷、扭傷，骨質(zhì)疏松癥等。

塑形護(hù)腰：適用于腰椎骨折、腰椎滑脫、腰椎問(wèn)盤突出以及腰椎手術(shù)后的固定防護(hù)。

2.護(hù)腰護(hù)骶有不同

除了知道不同護(hù)腰適應(yīng)的病癥，還需要明確佩戴護(hù)腰的目的究竟是保護(hù)腰部還是骶部。前者需要購(gòu)買的是高位護(hù)腰，而后者需要購(gòu)買的則是低位護(hù)腰，這也是有很大不同的。

3.尺寸不能過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短

選擇護(hù)腰尺寸的時(shí)候，需要與自身腰的長(zhǎng)度及周徑相適應(yīng)，不能過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，以包繞整個(gè)腰背部為宜。護(hù)腰高度應(yīng)該上到肋骨下緣，下到髂嵴下方。尤其應(yīng)該注意的是，測(cè)量腰圍時(shí)，應(yīng)當(dāng)測(cè)量肚臍部位的腰圍。以確保人體在彎腰、轉(zhuǎn)身、行走以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不受卡壓，活動(dòng)自如。

4.舒適的束縛感

護(hù)腰戴在腰上應(yīng)當(dāng)立馬感覺(jué)到會(huì)有一種束縛感，腰部有種被“立起來(lái)”的感覺(jué)。而這種束縛感應(yīng)當(dāng)是非常舒適的，不會(huì)感覺(jué)到任何壓迫的不舒適感。

5.貼合腰部防移位

一些質(zhì)量差的護(hù)腰穿上之后，稍微一動(dòng)就會(huì)開(kāi)始上移、歪斜，非常難受。而好的護(hù)腰在設(shè)計(jì)和生產(chǎn)過(guò)程中遵循了人體工學(xué)設(shè)計(jì)理念和人體運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的線條造型，能夠很好地貼合腰部，不易移位歪斜。

6.護(hù)腰硬度有講究

如果是起到治療作用的護(hù)腰，就需要護(hù)腰對(duì)腰部肌肉施加一定的壓力，更加需要一定的硬度來(lái)支撐腰部，分散腰部的集中受力。那么，在選擇帶有支條的護(hù)腰時(shí)，如何判定它的硬度是否足夠呢？可以嘗試用手將支條掰彎，如果很費(fèi)勁才能夠掰彎，證明硬度足夠了。

7.綁緊護(hù)腰不費(fèi)力

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，綁緊護(hù)腰費(fèi)不費(fèi)力非常重要。一些好的護(hù)腰的拉帶利用滑輪原理，老人稍微用力就可以綁緊，而且在固定的時(shí)候不會(huì)有刺痛感。

長(zhǎng)期佩戴不利于健康

有些老人戴上護(hù)腰就不肯摘掉，認(rèn)為護(hù)腰給了自己很大的支撐，戴上護(hù)腰就不怕再次損傷腰椎和肌肉，造成疼痛。

實(shí)際上，護(hù)腰只是在腰痛急性期使用，不痛的時(shí)候戴著還可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉廢用性萎縮。

護(hù)腰的佩戴時(shí)長(zhǎng)需要根據(jù)老人的具體情況來(lái)定。一般情況下，護(hù)腰使用時(shí)間為4周～6周，在腰痛等癥狀緩解后就可以逐步去掉，最長(zhǎng)時(shí)間不能超過(guò)3個(gè)月。而一些腰椎手術(shù)后的患者，護(hù)腰佩戴時(shí)間在3個(gè)月～6個(gè)月，具體時(shí)間還要醫(yī)生根據(jù)老人具體情況來(lái)定。