孫旖旎

在準(zhǔn)備寫這篇文章之前，筆者先敷上了一帖面膜，歲月催人老，作為一個(gè)90年代初出生的小中醫(yī)，今天想與大家聊聊咱90后是不是該養(yǎng)生了。

遙想當(dāng)年，90后曾被貼上浮躁、叛逆、非主流的標(biāo)簽。因?yàn)槟贻p，90后的世界是新鮮的、變革的，是無懼的、叛逆的，是不走尋常路的，就連熬夜通宵打游戲都再尋常不過。

現(xiàn)如今90后都已長大成人，褪去了年輕的光華，逐漸成為家庭、工作、生活的重心和支點(diǎn)。隨著社會(huì)壓力的逐漸增加，90后熬夜加班成了家常便飯，吃外賣，沒時(shí)間鍛煉，下班后累得只想躺在床上低頭看手機(jī)，心情不好、煩躁抑郁等。因有許多不良生活習(xí)慣，不少90后呈現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了很多這個(gè)年齡不該有的疾病。

90后到?jīng)]到養(yǎng)生的年齡？

有一部分90后提倡“又嗨又喪”的養(yǎng)生模式，一邊覺得自己年輕，可以造;一邊又擔(dān)心著日益后移的發(fā)際線和日益凸起來的小肚子。他們會(huì)敷著最貴的面膜熬著最長的夜;貼著暖寶寶穿著破洞褲和露臍裝;一邊抽煙喝酒一邊泡著菊花枸杞……可是健康不是數(shù)學(xué)題，一正一負(fù)就可相互抵消。

我身邊也有這樣一批90后，他們遵循的是另一種養(yǎng)生模式：在工作中努力，學(xué)習(xí)上自律，生活中佛系;早睡早起、作息規(guī)律，戶外健身，保持好奇心，下班累了去做個(gè)頸肩或足腿的舒緩按摩。他們懂得如何緩解壓力、休養(yǎng)身心。無論年齡多大，都保持著一顆年輕向上的心。

養(yǎng)生是一種健康理念、一種生活方式。年輕時(shí)注意養(yǎng)生，年老時(shí)才會(huì)更健康。健康中國行動(dòng)倡導(dǎo)每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。所以，如何健康養(yǎng)生，我們90后也要學(xué)。

90后應(yīng)從哪些方面開始養(yǎng)生？

健康的生活方式是根本，而健康生活方式的養(yǎng)成非一日之功，貴在持之以恒。

1.早睡早起

熬夜是健康的主要危害之一。中醫(yī)認(rèn)為晚上11時(shí)到凌晨1時(shí)（膽經(jīng)當(dāng)令）、凌晨1時(shí)到凌晨3時(shí)（肝經(jīng)當(dāng)令）是肝膽經(jīng)發(fā)揮作用的時(shí)候。夜臥而血?dú)w于肝，肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都要在此時(shí)間段完成。

肝膽主升發(fā)、疏泄、調(diào)達(dá)，這也是人體五臟六腑發(fā)揮正常功能的重要因素。眾所周知，長期的肝膽失于調(diào)達(dá)舒暢會(huì)影響情緒，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病。長期熬夜耗傷肝腎之陰，容易出現(xiàn)口渴、面部油脂分泌增多、脫發(fā)、五心煩熱，心慌氣短、足跟痛等癥狀。若是長期熬夜加上喝咖啡或濃茶，極易誘發(fā)心腦血管意外，甚至猝死。

37歲還保持著18歲少女顏的演員陳意涵，最近參加一檔綜藝節(jié)目時(shí)透露，他們夫婦倆每晚八九點(diǎn)鐘就睡了，早上5時(shí)起。她懷孕只胖4公斤。超級自律的人生，也難怪保持著那么年輕的容顏。故拒絕熬夜，晚上11時(shí)前入睡是關(guān)鍵。

2.合理膳食，規(guī)律飲食

中醫(yī)認(rèn)為五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。多吃五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜水果，飲食結(jié)構(gòu)以素食為主的葷素搭配，植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔，多吃富含膳食纖維的食物。少吃外賣及油炸食品，不暴飲暴食，忌過饑過飽。中醫(yī)認(rèn)為飲食不節(jié)或不潔均會(huì)損傷脾胃。脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾主肌肉四肢，要有健康的體魄，一定要養(yǎng)好脾胃。所以90后的養(yǎng)生，要從合理膳食，規(guī)律飲食做起。

3.勞逸適度

孫思邈在《千金翼方》提到：“養(yǎng)生之道，長欲小勞”，葛洪在《抱樸子·內(nèi)篇》言：“不欲甚勞，不欲甚逸?！边m度的勞動(dòng)和體育鍛煉，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能，提高人體免疫力，使人精力旺盛。勞動(dòng)后的適度休息，可以緩解疲勞，促進(jìn)人體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)。在緊張的生活中學(xué)會(huì)放松，勞逸結(jié)合。

4.心情愉悅，內(nèi)心平和

叔本華曾說：“在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福?！币粋€(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面都健全，才是完全健康的人。中醫(yī)認(rèn)為百病皆生于氣，病由心生;古人云：“恬淡虛無，真氣從之。”所以我們要心態(tài)平和，與人為善，保持一顆善良、溫暖的心。成就健康人生從心開始。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

保證規(guī)律的排便，排便時(shí)不要長時(shí)間蹲在馬桶上看書、看手機(jī)，否則會(huì)干擾肛門括約肌的正常功能，久而久之會(huì)引發(fā)便秘甚至痔瘡。其次若有便意不要總憋著，否則也會(huì)導(dǎo)致便秘。

6.不做低頭族

長期低頭易誘發(fā)頸椎病，甚至出現(xiàn)椎動(dòng)脈供血不足，頭暈、頭脹痛等癥。中醫(yī)認(rèn)為視傷血。長期低頭看電子產(chǎn)品易引發(fā)干眼癥、眼壓升高等眼部疾患。

7.適度鍛煉

研究表明，參與集體運(yùn)動(dòng)有助于提升幸福感，有助于心理健康。隨著健康養(yǎng)生的普及推廣，太極拳、八段錦等健身項(xiàng)目也走進(jìn)校園及年輕人的視野。值得一提的是，太極拳不是老年人的專屬體育運(yùn)動(dòng)，只是更有助于舒緩身心。當(dāng)然，選擇運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況，比如氣血虛弱或長期不運(yùn)動(dòng)的人要循序漸進(jìn)，找到符合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不可一蹴而就。

8.節(jié)制欲望

無論是愛物，還是愛人，都要有節(jié)制。月滿則虧，水滿則溢。陳道明說：“做人的最高境界是節(jié)制，而不是釋放?！睙o論是消費(fèi)欲、享樂欲、食欲，還是肉體欲望，若是不加以節(jié)制，就會(huì)成為吞噬身體健康的重大隱患。所以，90后不要仗著年輕身體好就放縱自我，要學(xué)會(huì)節(jié)制，做一個(gè)自律、朝氣蓬勃的年輕人。 （編輯欒兆琳）

中醫(yī)養(yǎng)生小攻略——

1.泡一杯養(yǎng)生茶

古人云：“語過千言，不損自傷”。言多極易耗氣傷津，長期講話的90后們，比如教師、主持人、相聲演員、銷售人員等，常會(huì)出現(xiàn)咽干口燥、晨起咽中異物感等，甚至喝水也不能緩解。建議試試麥冬、北沙參、石斛、玄參、太子參、胖大海泡茶，滋陰利咽。長期加班、熬夜的90后程序員、網(wǎng)絡(luò)主播、白領(lǐng)等，常會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、脫發(fā)、面部油脂分泌增多、心慌等癥狀，可以用枸杞、菊花、桑葚、山藥、五味子等代茶飲，滋補(bǔ)肝腎。

長期睡眠不好的90后們，容易面色暗淡，精神萎靡，可以試試百合、蓮子、棗仁、玫瑰花煮茶，安神助眠，美容養(yǎng)顏。

大腹便便，略帶些中年油膩感的90后們，體檢多發(fā)現(xiàn)血脂、血壓異常，可以試試生山楂、荷葉、決明子、陳皮、茯苓、枸杞子等煮茶，化濕降濁，滋腎清肝。

2.中藥泡腳

古語言“睡前一盆湯，勝過開藥方” “ 諸病從寒起， 寒從腳下生”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“陽氣起于足五趾之表，陰氣起于足五趾之里?！薄瓣幟}集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行;三經(jīng)皆起于足。”足三陽經(jīng)（胃、膽、膀胱經(jīng)）止于足部，足三陰經(jīng)（肝、脾、腎經(jīng)）起于足部。足踝以下分布著33個(gè)穴位，占全身穴位的1/10，足部是經(jīng)絡(luò)、陰陽會(huì)聚之處。泡腳通過對足部浸泡和按摩刺激，可溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血，提高機(jī)體自我防御及免疫力，進(jìn)而達(dá)到防病保健之效。常用泡腳藥物有：艾葉、紅花、川椒、干姜、伸筋草、透骨草、雞血藤等。

對于經(jīng)期小腹冷痛明顯的90后，經(jīng)前幾天用溫經(jīng)活血類中藥泡腳，可以減輕痛經(jīng)癥狀。

特別提示：每次泡20分鐘左右，水溫40℃～45℃，以微微出汗為度。泡腳后建議飲一杯溫開水。

3.穴位按摩

吃慣了外賣、飲食不規(guī)律、饑一頓飽一頓的90后們，經(jīng)常出現(xiàn)各種胃部不適，可以揉揉足三里、內(nèi)關(guān)穴。

壓力大、頭痛、睡眠不好的90后，平時(shí)做做頭部按摩。頭部的百會(huì)、四神聰、本神、神庭穴，都可以起到醒腦提神、安神助眠之效。性情急躁易怒的90后，不妨平時(shí)按按太沖穴。長期電腦辦公、頸肩不適的90后，可以休息時(shí)按按手上的后溪穴，并配合頸部米字操。

最后我想說：養(yǎng)生在當(dāng)下，不分幾零后！