汪先濤 江漢藝術(shù)職業(yè)學(xué)院

身體協(xié)調(diào)性是任何運(yùn)動(dòng)員在完成各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)的重要基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性較差，那么其在技術(shù)動(dòng)作也會(huì)顯得十分粗糙，從而影響到其在比賽中的發(fā)揮，這一點(diǎn)在籃球球員身上體現(xiàn)的最為明顯。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員需要能夠有效提升自身身體協(xié)調(diào)能力。

一、身體協(xié)調(diào)性在籃球運(yùn)動(dòng)中具有的作用

身體協(xié)調(diào)性對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，如果球員在身體協(xié)調(diào)性上存在著欠缺，那么其也就無法完成各種籃球技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于籃球前鋒來說，其在身體對(duì)抗上已經(jīng)變得越來越激烈，并且在對(duì)抗形式上也變得更加多樣化，因此球員本身是否具有良好的協(xié)調(diào)性來支撐自己使用各種籃球技術(shù)動(dòng)作在籃球?qū)贡泔@得格外重要，并能夠搶得先機(jī)[1]。而且球員在接球、突破、傳球等方面各種技術(shù)動(dòng)作的完成也要依賴于自身的籃球協(xié)調(diào)能力。對(duì)于籃球中鋒來說，籃板球的控制是其在籃球比賽中非常重要的任務(wù)，甚至?xí)绊懙奖荣惖淖邉?shì)，這便需要中鋒球員在籃下能夠占據(jù)更為有利的位置，而這一過程中則需要中鋒球員擁有良好的身體協(xié)調(diào)性，配合自身的籃球意識(shí)和技巧，從而幫助中鋒球員在對(duì)抗之中幫助自己取得主動(dòng)地位。對(duì)于后衛(wèi)來說，控球和組織是其全場(chǎng)比賽都需要做的事情，并且遇到的防守也是最多的，身為后衛(wèi)球員如何能夠在控球中更好的完成突破、分球或是投籃不僅需要其擁有較高的籃球智商，也需要身體擁有良好的協(xié)調(diào)性以及超高的籃球技術(shù)等能力。由此能夠看出，不論是對(duì)任何位置上的籃球球員來說，身體協(xié)調(diào)性都是非常重要，需要其在日常訓(xùn)練過程中加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

二、提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的方法

(一)力量的訓(xùn)練

力量是影響身體協(xié)調(diào)性的一個(gè)重要因素，通過加強(qiáng)球員身體力量的訓(xùn)練為身體協(xié)調(diào)性的提升奠定良好的基礎(chǔ)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，最大負(fù)荷訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。該訓(xùn)練主要是讓球員在用力上如果達(dá)到了身體極限，再對(duì)球員持續(xù)進(jìn)行中等或是上等強(qiáng)度的訓(xùn)練，當(dāng)球員肌肉徹底疲勞以后便停止訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員放松肌肉和提升身體協(xié)調(diào)性能夠產(chǎn)生明顯效果[2]。所以，在球員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)借助力度強(qiáng)化完成球員力量訓(xùn)練，通常訓(xùn)練頻率為1-2次/周，具體訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括臥推杠鈴、深蹲杠鈴以及半蹲杠鈴等等。通過該訓(xùn)練方法能夠有效提升球員的身體力量素養(yǎng)，改善球員身體協(xié)調(diào)性，但是在訓(xùn)練時(shí)也要因人而異，根據(jù)不同球員的身體素質(zhì)制定具有較強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，避免因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大而對(duì)球員身體造成損傷，并且在訓(xùn)練之后還需要對(duì)肌肉進(jìn)行放松，以便恢復(fù)肌肉本身所具有的彈性。

(二)肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

肌肉協(xié)調(diào)性也是影響球員身體協(xié)調(diào)性的重要因素之一，在對(duì)球員肌肉協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)主要采取以下三種方法：(1)強(qiáng)度法。當(dāng)球員在訓(xùn)練時(shí)達(dá)到身體負(fù)荷極限以后，再讓球員進(jìn)行約50%左右的強(qiáng)度訓(xùn)練，直到其徹底處于疲勞狀態(tài)，通過使用該方法能夠讓球員自身的肌肉力量和神經(jīng)系統(tǒng)保持較高程度的集中，使得其自身肌肉力量獲得良好發(fā)展。(2)刺激法。此方法是通過對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容不斷進(jìn)行改變，以此來刺激大腦，讓大腦皮質(zhì)在抑制與興奮兩者進(jìn)行轉(zhuǎn)化，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的有效調(diào)動(dòng)與支配，提升球員身體協(xié)調(diào)性。(3)退讓性練習(xí)法。該訓(xùn)練方法是通過使用高負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)球員進(jìn)行訓(xùn)練，一般所選擇的負(fù)荷強(qiáng)度在100%到200%之間，并劃分為5組，每組5次進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)組與組之間的間隔時(shí)間約為5分鐘，通過該訓(xùn)練能夠有效提升肌肉協(xié)調(diào)能力[3]。

(三)專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練過程中，對(duì)任何能夠提高身體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作都要不斷進(jìn)行訓(xùn)練，并將其當(dāng)作是培養(yǎng)球員身體協(xié)調(diào)的重要方法，經(jīng)過訓(xùn)練讓球員原本十分生硬的動(dòng)作逐漸變成一種習(xí)慣，如此在動(dòng)作上能夠得到有效的鞏固，協(xié)調(diào)能力也能夠得到明顯的提升，但是需要注意的是在該時(shí)期不可對(duì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行隨意更改，可以通過使用新動(dòng)作使原本動(dòng)作得到提升，如此便能夠起到更好的效果，例如弱側(cè)肢體練習(xí)等等。

三、總結(jié)

總之，籃球協(xié)調(diào)性對(duì)于任何一名球員來說都是非常重要的，能夠直接影響到球員自身的籃球技術(shù)水平。因此，籃球球員在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)?shù)米⒅厣眢w協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，通過力量的訓(xùn)練、肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練以及專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練來改善球員身體協(xié)調(diào)性，滿足籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)球員身體素質(zhì)的要求，并讓其在籃球?qū)怪姓紦?jù)更大的優(yōu)勢(shì)。