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當(dāng)不健康的行為變成習(xí)慣時(shí)，它們會對你的身體造成破壞，使血糖更難控制，或者增加患糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常陷入以下5個(gè)危險(xiǎn)行為時(shí)，應(yīng)該如何進(jìn)行改善？

1悠悠球式減肥

這是指通過節(jié)食后體重減輕，但過一段時(shí)間體重反彈后又要節(jié)食的循環(huán)。隨著媒體不斷關(guān)注最新的飲食潮流，很多糖友會從中找到希望，他們相信這可能是幫助他們改善健康、減肥和控制血糖的“唯一”方法。但許多流行的飲食潮流都沒有科學(xué)證據(jù)支持，而且很少有人能長期持續(xù)下去。遵循這些自相矛盾的飲食潮流，會給身體造成很多混亂，包括短時(shí)間內(nèi)體重劇烈波動，這會影響能量水平、干擾激素分泌、引起情緒問題，最重要的是影響血糖的穩(wěn)定。事實(shí)上，一些完全無碳水化合物的飲食趨勢對那些使用胰島素或其他糖尿病相關(guān)藥物的糖尿病患者來說是非常危險(xiǎn)的。

如何改善：如果你一直在與悠悠球式減肥作斗爭，并希望尋找一個(gè)長期、可持續(xù)的減肥或糖尿病管理解決方案，請尋求醫(yī)生的幫助。對糖友甚至更多人來說，最好的“飲食法”是一種可以維持、滿足并支持你的總體健康目標(biāo)的飲食。

2豪飲

豪飲意味著短時(shí)間內(nèi)大量飲酒。對任何人來說，這都是一個(gè)危險(xiǎn)的習(xí)慣，尤其是對于那些患有糖尿病的人，因?yàn)樘悄虿∈寡枪芾碜兊梅浅＠щy。大量飲酒不僅會使血糖增高，而且在頻繁飲酒時(shí)也會增加體內(nèi)的胰島素抵抗。

根據(jù)美國國家酒精濫用和酗酒研究所的數(shù)據(jù)，酗酒被定義為，在過去一個(gè)月內(nèi)至少有一天，男性一次飲酒5杯以上或女性一次飲酒4杯以上。

如何改善：如果你在酗酒中掙扎，你可以考慮向親友或伴侶傾訴，或者直接看醫(yī)生或向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助。

3久坐

運(yùn)動和保持積極的生活方式對我們大有好處，也有助于控制糖尿病等疾病，這不是什么新聞，但鍛煉的重要性已經(jīng)變得更加清楚了：研究表明，久坐和吸煙一樣有害健康！堅(jiān)持運(yùn)動是更好地管理糖尿病的關(guān)鍵，同時(shí)也避免了許多其他危及生命的疾病。在英國進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只有14天沒有體育鍛煉，才能引起身體的顯著變化，包括更高的脂肪水平和胰島素抵抗。

如何改善：好消息是，你不必成為一名馬拉松運(yùn)動員，也不必每天去健身房打卡。一些簡單的動作，如在工作時(shí)每30分鐘站起來走走，或者把車停在更遠(yuǎn)的地方，都有助于防止你的身體久坐不動。你可以和醫(yī)生一起制定一個(gè)長期的運(yùn)動計(jì)劃，總之，保持活躍對于維持整體健康至關(guān)重要，尤其是在患有糖尿病的情況下。

4讓壓力接管你的生活

血壓升高、胰島素敏感性降低和體重增加等因素，長期以來都?xì)w因于不加管理的壓力。更重要的是，長期處于高壓下，會使你的睡眠質(zhì)量惡化，增加壓力性進(jìn)食和促進(jìn)壓力激素分泌的可能性，所有這些都會使血糖失控。

如何改善：試著利用每天的碎片時(shí)間，專注于當(dāng)下，并進(jìn)行減壓訓(xùn)練：學(xué)習(xí)并使用呼吸技巧，散步，制造一些休息時(shí)間，這些可以幫助降低壓力激素和血壓。運(yùn)動是控制壓力激素和血糖的另一個(gè)好方法。如果這些方法無法緩解壓力，不要害怕尋求心理醫(yī)生或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)的支持。

5毫無準(zhǔn)備

即使你和糖尿病打了一輩子交道，還是很可能有些時(shí)候你覺得自己沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對血糖的波動。長期高血糖對健康絕對有害，但是一次血糖過低卻無法升高則是非常危險(xiǎn)的。

如何改善：隨時(shí)隨地?cái)y帶零食，為血糖波動做好準(zhǔn)備。堅(jiān)果、水果、干酪或酸奶很容易隨身攜帶，以保持一天中的血糖穩(wěn)定。不管你去哪兒，別忘了存放一些提高血糖的食物，以防血糖水平過低。比隨身攜帶糖果，小盒葡萄干或小盒裝的果汁是更好的選擇，它們可以在緊急情況下使用，也可以在車?yán)铩⑥k公室或隨時(shí)攜帶的包里放一些。

總之，當(dāng)你患有糖尿病時(shí)，縱容以上這些危險(xiǎn)的行為就像玩火。雖然偶爾放縱一下并不會造成多大危害，但在掌握適度原則和養(yǎng)成習(xí)慣之間有很大的不同，這些習(xí)慣可能會對健康產(chǎn)生長期的危害。如果你有成癮性行為，不要害怕尋求專業(yè)人士的幫助，而這對你的健康至關(guān)重要。