每年10月8日或9日，太陽(yáng)達(dá)到黃經(jīng)195度時(shí)為寒露。在坊間，“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)”“吃了重陽(yáng)飯，不見(jiàn)單衣漢”“吃了重陽(yáng)糕，單衫打成包”，說(shuō)的都是寒露一到，天氣就真的變涼了，天涼加衣。雖然有“春捂秋凍”之說(shuō)，但凡事都要有個(gè)度。

衣：寒露后注意腳部保暖

過(guò)了“寒露”后，天氣漸漸涼爽，特別要注重保暖，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，且腳部的脂肪層較薄，容易受到寒冷的刺激。專家提醒，腳部受涼，會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人體抵抗力下降。呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

食：飲食增加甘、淡滋潤(rùn)之品

飲食養(yǎng)生方面，應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥，如芝麻、糯米、粳米、乳制品等，多吃新鮮水果，如梨、柑橘、石榴等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些蓮子、山藥、鴨、魚、蝦等食品。

同時(shí)，要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。特別是生姜，食后容易上火，加重“秋燥”對(duì)人體的危害。

住：睡眠充足緩解秋乏

秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整。睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，以適應(yīng)“秋乏”。而每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，其原因和天氣變冷、人們的睡眠時(shí)間增多有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，血流速度減慢，易于形成血栓。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成，建議大家順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

行：積極外出鍛煉防秋病

寒露以后，氣溫下降，晝夜溫差變化增大，最容易引發(fā)感冒。這時(shí)要適時(shí)添加衣服，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，此時(shí)天氣寒冷，人們出去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，在居室中的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以在這時(shí)還要注意保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，使身體長(zhǎng)期處于一個(gè)良好的環(huán)境之中。

寒露時(shí)節(jié)，氣候漸冷，日照時(shí)間相對(duì)減少，并且秋季特有的肅殺之氣容易使人們傷感，情緒不穩(wěn)定，即秋愁。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。養(yǎng)生專家表示，可結(jié)伴外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情。

參謀貼士

寒露養(yǎng)生小常識(shí)

1.每天泡腳補(bǔ)腎氣

堅(jiān)持每晚用溫水泡腳，并且水沒(méi)過(guò)腳腕，時(shí)間控制在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱，在泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱效果也很好。泡完腳以后，還要做揉腎經(jīng)的功課，首先坐到床上，腳心相對(duì)，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，然后雙手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且讓雙手盡可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻邊按摩，重復(fù)操作，直到小腿感到發(fā)熱就可以了。

2.練“彈指功”提陽(yáng)氣

每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，次數(shù)越多越好。中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，寒露之后，人體的氣血開(kāi)始流注心包經(jīng)，所以常彈中指，能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體的御寒能力。

3.寒露后常搓耳朵

腎開(kāi)竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。