黃 艷

(四川省宜賓市屏山縣大乘初級中學校,四川 宜賓 645355)

一、我國中學生上肢力量下降的原因

（一）社會大環(huán)境造成的影響

由于當年社會環(huán)境的豐富多樣性，人們的家庭環(huán)境，社會環(huán)境得到了很大的改善，優(yōu)良的物質生活條件使得人們普遍減少了勞作，營養(yǎng)過剩，不良習慣，都是造成身體素質下降的主要因素。

（二）體育教育環(huán)境認知的偏差

我國當前應試教育的模式更加側重于學術方面，對于體育方面有所忽視。并且，我國中學體育中對于下肢力量的培養(yǎng)遠遠高于上肢力量的發(fā)展，既是當前的社會現狀，也是造成學生上肢力量流失的主要因素。

（三）學生自我意識薄弱

優(yōu)越的社會環(huán)境給人們帶來的是安逸，所以人們往往會忽視在這種安逸之下隱藏的危害。在調查中發(fā)現，很多學生對于上肢鍛煉意識薄弱。通常只以球類運動、俯臥撐、引體向上為主，即使鍛煉也不能堅持。但是對于上肢力量來說，只有持之以恒才能達到好的效果。

二、提高上肢力量的方法和建議

我國中小學生上肢力量下滑的因素是多方面的，除了學生本人應該提高鍛煉意識之外，家長，老師也應該在其中發(fā)揮重要作用。

（一）教育普及

中學時代的學生接受的良好教育來自于好的學校，好的老師。教師對于學生的影響是莫大的，所以老師應該重視學生的肢體全面協(xié)調發(fā)展。傳授鍛煉上肢力量的方法和運動形式，讓學生了解身體上肢力量，使其能夠更清晰的了解自我，有針對性的鍛煉身體[1]。如體育用具的正確使用方法，鍛煉的標準的動作等，教師都應細心教學。

上肢肌肉的訓練方法多種多樣，通過老師根據實際情況制定的訓練計劃，選擇訓練方法手段，控制訓練強度和量，有步驟的進行針對性訓練更容易得到發(fā)展。

（二）提高學生鍛煉意識

當代青少年的鍛煉意識薄弱已是一大社會現狀，教育教學的普及只能外在問題，而一切的內里在于學生本人。學校和家長應該引導的前提下，讓學生更清晰的認知自己上肢素質，并結合有效方法進行加強鍛煉.

三、手臂鍛煉具體方法

體育鍛煉的方法多重多樣，首先學生要在了解自己身體素質的前提下進行有效運動。手臂的主要肌肉有以下幾種：上臂：三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌；小臂：尺側和撓側屈肌伸肌群[2]。

首先，可以使用重物加強鍛煉。如啞鈴彎舉，是鍛煉二頭肌最好的方法，還可以順帶鍛煉小臂的部分肌肉，而鍛煉三角肌可以做前平舉和向上推舉。其次，被眾多校園所推行的啦啦操或者廣播體操也是促進學生身體全面發(fā)展的一項有效運動。

結語

體育，是促進身體健康的有效途徑之一。學生在動作不宜過多負重，選取的重量也需要適宜，更重要的是做到持之以恒。我國青少年的肢體力量提高需要多樣化有效整合，教師應該充分認識對于上肢力量欠缺的現狀，要通過改進和研習，讓學生的身體素質得到均衡發(fā)展。