朱建紅， 冒維映

（1. 南通市天生港學(xué)校，江蘇 南通 226011；2. 南通市啟秀市北學(xué)校，江蘇 南通 226011）

耐久跑是一項(xiàng)不受場(chǎng)地器材限制易于開展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑可強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、可塑造體形、改善肌體的功能，也可調(diào)節(jié)大腦活躍思維，還可宣泄不良情緒，讓人身心健康。另外，進(jìn)行耐久跑也能磨煉人的意志、增強(qiáng)人的毅力、提高個(gè)體抗挫折能力。

1 耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀

以水平四的學(xué)生為例，喜歡耐久跑的學(xué)生不多，大部分學(xué)生是談跑色變，在得知教學(xué)內(nèi)容是耐久跑時(shí)，大多表現(xiàn)出的是緊張與不安。有的學(xué)生表示不想跑，有的學(xué)生對(duì)教師說“下節(jié)課跑”，有的學(xué)生相互約定“跑慢些”，有的學(xué)生向教師請(qǐng)假“身體不適”。學(xué)生為何不喜歡耐久跑呢？從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)上看，其一，耐久跑與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較為單一，運(yùn)動(dòng)中不斷重復(fù)相同的動(dòng)作。其二，耐久跑練習(xí)中身體的反應(yīng)強(qiáng)烈，如心跳加快、呼吸困難； “極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)腹部的刺痛；跑步中雙腿供血不足邁步艱難；深度呼吸導(dǎo)致喉嚨干澀，帶有血腥味；跑完全程整個(gè)人似要癱倒，無法站立。從學(xué)生角度看，一部分學(xué)生是不會(huì)跑，大部分學(xué)生是怕苦怕累不想跑。

2 新形勢(shì)下耐久跑教學(xué)策略

2.1 游戲之中激興趣——有意藏于無形

游戲是學(xué)生喜愛的體育活動(dòng)，它形式多樣、內(nèi)容豐富、簡(jiǎn)單易行。游戲能給人帶來愉快的體驗(yàn)，在體育教學(xué)過程中，游戲配合完成教學(xué)任務(wù)是很好的教學(xué)手段。作為體育教師要具備設(shè)計(jì)或改編游戲的能力，要將學(xué)生不感興趣的教學(xué)內(nèi)容巧妙地設(shè)計(jì)到游戲中，讓學(xué)生在不知不覺中學(xué)會(huì)相關(guān)的知識(shí)與技能。耐力跑單元教學(xué)中，筆者常采用的游戲如下。（1）情報(bào)傳遞員。游戲方法：在校園里設(shè)計(jì)5～10個(gè)“情報(bào)點(diǎn)”，學(xué)生根據(jù)手繪地圖，將相應(yīng)情報(bào)送到相應(yīng)的情報(bào)點(diǎn)，情報(bào)與情報(bào)員有相對(duì)應(yīng)的編號(hào)，最后看哪位情報(bào)員投放的情報(bào)無誤且用時(shí)最短。（2）音樂聲中變化跑。游戲方法：播放學(xué)生喜歡的音樂，提示學(xué)生根據(jù)音樂節(jié)奏的快慢進(jìn)行跑步。音樂節(jié)奏快，學(xué)生跑步的頻率必須快，音樂節(jié)奏慢，學(xué)生跑步的頻率也放慢；也可根據(jù)音樂節(jié)奏的變化自由選擇自己跑的形式（可后退跑、可側(cè)身跑），從安全考慮，學(xué)生的跑動(dòng)方向要一致，并要保持安全距離。

2.2 變化之中學(xué)技能——技能引領(lǐng)跑無憂

看似簡(jiǎn)單的耐久跑，實(shí)際跑步過程中存在很多問題，如有的學(xué)生只用鼻子呼吸、有的學(xué)生坐著跑、有的學(xué)上體后仰、有的學(xué)生拖著小腿跑等。這些不好的習(xí)慣直接影響練習(xí)效果，影響到耐久跑的能力提高。糾正這些技術(shù)時(shí)，最好的方法是邊練邊講，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中體會(huì)動(dòng)作。怎么練呢？如果是不停地跑圈，那很枯燥無趣，學(xué)生沒有練習(xí)的積極性。筆者在不斷“變”的過程中，逐步滲透技能的學(xué)習(xí)； “變”跑步的節(jié)奏體會(huì)呼吸，三步（或二步）一呼、三步（二步）一吸；“變”跑步的路線體會(huì)擺臂蹬地，大腿積極前擺帶動(dòng)小腿，腿落地時(shí)主動(dòng)蹬地；“變”跑步的隊(duì)形，體會(huì)上體稍前傾，大小腿的充分折疊等。練習(xí)中不斷給學(xué)生以相應(yīng)的肌肉刺激，增強(qiáng)學(xué)生的本體感受。這樣能更好地幫助學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，提高耐久跑的能力。

2.3 伙伴陪同促提高——互助學(xué)練共進(jìn)步

耐久跑練習(xí)中，學(xué)生結(jié)伴同練有助于共同提高。特別是在學(xué)生想放棄時(shí)，同伴的鼓勵(lì)與陪同，會(huì)激起其克服困難的勇氣，增強(qiáng)其戰(zhàn)勝困難的毅力。

筆者通過不同的分組（學(xué)生有不同的練習(xí)伙伴），配合不同的練習(xí)，達(dá)到不同的練習(xí)目的。（1）橫排分組法，以學(xué)生站隊(duì)時(shí)的橫排為一小組，完成的練習(xí)是“排尾快速變排頭”。練習(xí)目的是提高學(xué)生的耐力，體會(huì)體力的分配，知道什么樣的速度用多大的體力，同時(shí)鞏固耐久跑的動(dòng)作要領(lǐng)。（2）耐久跑能力分組法。按照學(xué)生實(shí)有的耐久跑水平，將學(xué)生分成高水平組、中等水平組、一般水平組。以水平四（八年級(jí)）男生為例，1 000 m跑成績(jī)?cè)?min20s之內(nèi)的為一組，成績(jī)?cè)?min21s～4min50s的在一組，成績(jī)?cè)?min51s之后的為一組。在完成教師布置的任務(wù)時(shí)，學(xué)習(xí)小組內(nèi)的學(xué)生會(huì)相互鼓勵(lì)，共同完成老師布置的任務(wù)。（3）體重相近分組法。根據(jù)學(xué)生的體重進(jìn)行分組，體重相近的學(xué)生分為一組。在完成老師安排的練習(xí)任務(wù)時(shí)，他們會(huì)相互比較，都不愿意掉在同伴的后面，這樣無意中形成你追我趕、不甘落后的跑步氛圍。

3 結(jié) 語

耐久跑并不可怕，只要我們多思考、多從學(xué)生的角度來設(shè)計(jì)練習(xí)方法，學(xué)生定會(huì)從跑中受益。