李雯 無錫市錫山區(qū)青少年業(yè)余體校

一、引言

2016年8月，國際奧委會(huì)宣布棒壘球?qū)⒅胤祳W運(yùn)賽場。這對于中國壘球運(yùn)動(dòng)來說既是一個(gè)機(jī)遇，也是一次挑戰(zhàn)。我國壘球運(yùn)動(dòng)起步較晚，發(fā)展較慢，雖然在一些國際賽事上取得過良好的成績，但仍然落后于美國、日本等該項(xiàng)目的傳統(tǒng)強(qiáng)國。要想提高我國壘球?qū)嵙?，就必須從青少年運(yùn)動(dòng)員抓起，而抓好青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練則是重中之重。

二、什么是壘球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)，也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從事各種體育運(yùn)動(dòng)的基本條件。

對于青少年壘球運(yùn)動(dòng)員而言，身體素質(zhì)訓(xùn)練就是通過一系列科學(xué)有效的方式，提高運(yùn)動(dòng)員自身的力量、速度和耐力等，以滿足比賽的需要。

三、青少年壘球遠(yuǎn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

(一)良好的身體素質(zhì)有利于戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行

作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，壘球?qū)\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有著很高的要求，很多復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)都是建立在運(yùn)動(dòng)員出色的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上的，如投球時(shí)的快速投球、擊球時(shí)短擊戰(zhàn)術(shù)等。良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練則可以全面提升遠(yuǎn)動(dòng)員的速度、靈敏性以及爆發(fā)力，進(jìn)而滿足比賽的需要。

(二)良好的身體素質(zhì)有利于青少年運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯

青少年時(shí)期是人成長的重要階段，在這一階段，青少年的發(fā)育迅速，身體變化明顯。對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，這一時(shí)期更為重要，良好的訓(xùn)練能夠極大的改善青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提升其身體各項(xiàng)機(jī)能，這樣不經(jīng)能夠使運(yùn)動(dòng)員在賽場上地發(fā)揮更為穩(wěn)定，更能延長其職業(yè)生涯。

四、青少年壘球遠(yuǎn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

(一)全面性原則

所謂全面性原則指的是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練一定要從綜合、全面的角度出發(fā)，對運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力和靈敏性進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，整體提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。因?yàn)閴厩蜻\(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性有著極高的要求，只有各方面綜合發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員在能適應(yīng)比賽的要求，才能保證技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果。

(二)多樣性原則

多樣性原則主要包含兩個(gè)方面，一方面指的是訓(xùn)練方式的多樣性，這就要求在訓(xùn)練過程中要綜合運(yùn)用多種方式進(jìn)行訓(xùn)練，不能僅僅依靠簡單、機(jī)械的重復(fù)來完成訓(xùn)練。多樣性原則的另一方面指的是訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，針對運(yùn)動(dòng)員身體的不同部位進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

(三)科學(xué)性原則

身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)漫長且復(fù)雜的過程，需要循序漸進(jìn)與日積月累。此外，身體素質(zhì)訓(xùn)練還需要將不同的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，這就要求在訓(xùn)練的過程中必須要遵循科學(xué)性的原則。

五、如何做好青少年壘球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

(一)制定的科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)從三個(gè)方面著手：首先，青少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期，因此訓(xùn)練計(jì)劃的制定必須與青少年運(yùn)動(dòng)員的身體狀況相結(jié)合；其次，訓(xùn)練計(jì)劃的制定要堅(jiān)持適度原則，在訓(xùn)練的過程中要做到勞逸結(jié)合，將部分集體游戲穿插到訓(xùn)練的過程中；最后，個(gè)人訓(xùn)練與集體合練相結(jié)合，壘球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員集體訓(xùn)練對與賽場配合與戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行由著重要作用；

(二)采用專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是分類訓(xùn)練的另一種形式。這一訓(xùn)練方式可以從兩個(gè)角度來進(jìn)行，一是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的位置進(jìn)行分類訓(xùn)練。

另一種方式則是根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容來進(jìn)行分類訓(xùn)練，壘球身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括對力量、耐力、靈敏性和速度的訓(xùn)練，針對這些訓(xùn)練內(nèi)容，必須選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法，這樣才能用最少的時(shí)間取得最明顯的效果。

(三)心理訓(xùn)練與疏導(dǎo)

在比賽中，決定比賽勝負(fù)的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)力和教練員的戰(zhàn)術(shù)布置，有時(shí)候心理因素同樣能夠成為左右比賽的關(guān)鍵，這在青少年運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)的尤為明顯。

而心理素質(zhì)的提升可以從以下幾個(gè)方面出發(fā)：首先，注重對青少年運(yùn)動(dòng)員意志的培養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，從而保證運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因臨場壓力過大而失誤，也不會(huì)因比賽的失敗而氣餒；其次，將賽前疏導(dǎo)、賽中調(diào)節(jié)與賽后總結(jié)提升相結(jié)合，做好心理訓(xùn)練與疏導(dǎo)工作，提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

(四)防治傷病

在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，傷病的防治必須得到重視。為了做好傷病防治工作，我們可以采取如下措施：首先，做好訓(xùn)練前的熱身工作，不僅能調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，提升訓(xùn)練效率，更能有效減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)受傷。其次，訓(xùn)練時(shí)護(hù)具的佩戴很重要；護(hù)具是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的重要工具，對于訓(xùn)練時(shí)傷病防治有著十分重要的意義。最后，將防治傷病教育與訓(xùn)練后的身體檢查相結(jié)合，從預(yù)防和保護(hù)兩個(gè)角度相結(jié)合，綜合防治傷病。

六、結(jié)語

“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索”，我國壘球的發(fā)展進(jìn)步并非一朝一夕之功，也不能一蹴而就，需要包括運(yùn)動(dòng)員、教練員等在內(nèi)的全體從業(yè)者共同努力。也只有這樣才能不斷革新壘球訓(xùn)練方法，從而提升我國壘球運(yùn)動(dòng)的水平，最終取得更好的成績。