吳娟 四川省涼山州喜德縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校

舉重運(yùn)動(dòng)是具有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，相關(guān)研究顯示，舉重運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、肩關(guān)節(jié)損傷等情況，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的舉重成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響，還容易干擾運(yùn)動(dòng)員的正常生活。針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的舉重運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作，往往可以發(fā)揮比較好的保護(hù)作用，降低運(yùn)動(dòng)員受傷的機(jī)率，并適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯。

一、舉重運(yùn)動(dòng)損傷類型

(一)頭部軀干損傷

頭部與軀干屬于舉重運(yùn)動(dòng)中比較容易發(fā)生損傷的部位，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員而言，腰部急性損傷、以及鎖骨損傷是十分常見(jiàn)的損傷情況。分析舉重運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在彎腰屈髖、伸膝過(guò)程中，很容易發(fā)生腰骶部以及髖部的肌肉、筋膜、韌帶損傷甚至撕裂，挺舉動(dòng)作完成時(shí)身體各個(gè)部位肌肉協(xié)同收縮過(guò)程中，腰骶部以及髖關(guān)節(jié)也承受著巨大的壓力，稍有不慎都有可能導(dǎo)致腰部的急性損傷，危害患者身體健康[1]。而鎖骨部位的損傷大多發(fā)生于挺舉過(guò)程中，部分運(yùn)動(dòng)員在挺舉時(shí)身體力量不足或者平衡性不足很容易使其頸部、鎖骨等部位發(fā)生損傷，特別是運(yùn)動(dòng)員在舉起杠鈴后杠鈴失衡很容易導(dǎo)致患者頸肩等部位發(fā)生損傷。

(二)上肢損傷

除了軀干及相關(guān)部位的損傷以外，肢體損傷也是比較常見(jiàn)的舉重運(yùn)動(dòng)損傷情況，上肢損傷發(fā)生率很高，并且對(duì)患者的健康和生活質(zhì)量具有不良影響。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，舉重運(yùn)動(dòng)的上肢損傷大多集中與肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，發(fā)生于這兩個(gè)部位的損傷與運(yùn)動(dòng)員的舉重方式以及自身力量等多種情況相關(guān)[2]。肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)范圍較大的一個(gè)關(guān)節(jié)，因此在穩(wěn)定性方面相對(duì)較差，舉重運(yùn)動(dòng)員在舉杠鈴過(guò)程中，上舉以及抓舉動(dòng)作引鈴過(guò)程中，很容易由于骨間膜狹窄、動(dòng)作過(guò)程中急劇扭轉(zhuǎn)，反復(fù)外展發(fā)力的情況發(fā)生肩部的牽拉性損傷。除了肩關(guān)節(jié)外，肘關(guān)節(jié)也是舉重運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的損傷部位，舉重中提鈴上舉過(guò)程肘關(guān)節(jié)會(huì)由屈曲直至肘伸直，這個(gè)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)所接受的重力壓迫很容易使其受傷，動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào)就會(huì)引起肱骨內(nèi)上髁損傷[3]。

(三)下肢損傷

下肢損傷的高發(fā)病部位為膝關(guān)節(jié)，并且根據(jù)相關(guān)資料顯示，舉重運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)病率要明顯高于其他運(yùn)動(dòng)過(guò)程。在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的挺舉到上挺的過(guò)程膝關(guān)節(jié)處于預(yù)蹲的半屈狀態(tài)，而膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)由于重力壓迫踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻肌群作用，膝關(guān)節(jié)處于內(nèi)旋位，更容易使得半月板發(fā)生擠壓和研磨，從而使其受傷。膝關(guān)節(jié)及其相關(guān)部位，半月板、側(cè)副韌帶、十字韌帶都是比較常見(jiàn)的下肢損傷部位。舉重運(yùn)動(dòng)中的下肢損傷除了膝關(guān)節(jié)外，小腿、大腿韌帶，髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都很容易發(fā)生損傷，干擾患者的后續(xù)操作，也對(duì)患者的身體健康造成不良影響[4]。

二、舉重運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略

(一)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

為了有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好運(yùn)動(dòng)相關(guān)的準(zhǔn)備，充分的活動(dòng)身體各處的肌肉。舉重運(yùn)動(dòng)涉及的全身各處的肌肉群，運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性以及身心狀態(tài)都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，因此需要格外重視前期的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，需要有效的對(duì)肌肉肌力活動(dòng)以及肌腱韌帶拉伸，循序漸進(jìn)的對(duì)各部位的肌肉和組織進(jìn)行活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)量應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到身體發(fā)熱，微微出汗，而后再進(jìn)行舉重相關(guān)的訓(xùn)練。

(二)心理準(zhǔn)備

心理準(zhǔn)備能夠使得舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持良好的心態(tài)，不僅有利于運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮，也是讓運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮的重要干預(yù)措施。為了做好運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備，在條件允許的情況下可以指派專門的心理輔導(dǎo)員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理干預(yù)，在運(yùn)動(dòng)員情緒低落、發(fā)生意外或者比賽前夕進(jìn)行針對(duì)性的心理開(kāi)導(dǎo)，訓(xùn)練相關(guān)人員也應(yīng)當(dāng)在比賽中為運(yùn)動(dòng)員提供必要的鼓勵(lì)和開(kāi)導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠放松情緒，用更加積極的狀態(tài)參與比賽。

(三)身體防護(hù)

除了身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)以外，給予運(yùn)動(dòng)員必要的身體防護(hù)也能夠比較好的改善運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)損傷。舉重運(yùn)動(dòng)員的身體防護(hù)不同于擊劍、拳擊等專門的防具，為了讓運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)能夠更好適應(yīng)舉重，降低舉重可能對(duì)其關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，可以指導(dǎo)舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)以及易傷部位進(jìn)行針對(duì)性培訓(xùn)，重視科學(xué)普及對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康的影響，增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠合理的掌握舉重過(guò)程中保護(hù)自己的方法。對(duì)部分存在舊傷的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)為其安排合理的恢復(fù)訓(xùn)練，告知運(yùn)動(dòng)員何種運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生發(fā)生損傷，應(yīng)當(dāng)如何從受傷小肌群到大肌群進(jìn)行訓(xùn)練等。此外要注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，平常訓(xùn)練中多加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳教育，給予運(yùn)動(dòng)員必要的醫(yī)學(xué)知識(shí)、方法、技術(shù)等講解。

三、結(jié)束語(yǔ)

舉重運(yùn)動(dòng)員的身體健康對(duì)其運(yùn)動(dòng)生涯以及生活質(zhì)量水平都有重要的影響，為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠獲得更好的身體狀態(tài)，獲得更好的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)，加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)損傷的分析與防護(hù)探討十分關(guān)鍵。舉重運(yùn)動(dòng)損傷可能發(fā)生于運(yùn)動(dòng)員的四肢以及軀干部位，對(duì)患者身心都有不良影響，根據(jù)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷的原因分析，可以發(fā)現(xiàn)做好前期運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員提供身體防護(hù)，能夠很好的改善其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低損傷發(fā)生率。