王耀崗 河津市趙家莊初級中學

經(jīng)筆者研究，在籃球運動中急停跳投技術(shù)可追溯到20世紀30年代末～30年代末到40年代初，對于籃球運動員而言，這項技術(shù)存在一定難度，對其素質(zhì)水平提出較高要求，據(jù)此加強對籃球運動員的培訓顯得尤為重要。筆者分別從：籃球運動中急停跳投發(fā)展、籃球急停跳投動作要點與注意事項、籃球急停跳投的訓練方法，三個方面展開闡述，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展奠定重要基礎。

一、籃球運動中急停跳投研究與發(fā)展

急停跳投動作的突發(fā)性較強、不易防守、同時還可與其他動作靈活運用。在急停跳投過程中，防守者處于被動局面，據(jù)此在投籃時便可根據(jù)這一點對急停位置與時機嚴格選擇進行投籃，在慣性作用下可提高投籃命中率。

為了避免封蓋的發(fā)生，運動員在急停跳投中可充分利用時差在起跳最高點進行投球，另外在籃球運動中，通過急停跳投與其他動作的融合可使攻擊手段得到有效豐富，擴大戰(zhàn)術(shù)目的，使防守難度逐漸增加，對進攻機會進行創(chuàng)造。

當前籃球運動員身體素質(zhì)逐漸提升，智慧、技術(shù)、身體素質(zhì)與謀略完美結(jié)合，使其內(nèi)涵及外延得到了充分完善，這也是籃球運動新特征的表現(xiàn)。由隨著籃球運動員飲食、訓練方法的變化，其在速度、彈跳、力量等方面均優(yōu)于前人，進一步促進了進攻與防守的全面發(fā)展。

總的來說，在籃球運動中急停跳投動作得到了廣泛運用，并發(fā)揮實際效果，不僅可提高運動員的戰(zhàn)術(shù)水平，還可提高投籃命中率，為確保該動作更好地應用，還應對相關(guān)要點與注意事項嚴格把握，不斷夯實運動員自身技能。

二、籃球急停跳投動作要點與注意事項

在籃球急停跳投時，運動員應各個要點加以注意，在急停前應保持騰空過程，值得注意的是，運動員起跳高度應合理控制，上身前傾，落地時適當降低重心，另外運動員兩腳距離應與肩寬一致，通過這種方法可使起跳動作迅速完成。在騰空時，籃球運動員應對身體方向及時調(diào)整，做好投籃準備，在急停跳投動作中，盡管急停與起跳作為兩個獨立動作，但缺乏明顯停頓。在做動作時，運動員應利用向下的沖力準備起跳，將球舉止頭頂，手腕保持放松，蹬地、起跳動作應充分銜接。在急停跳投時，運動員應對運用時機進行選擇，在陣地進攻時，如若對手采取聯(lián)防措施，運動員則可采用快速傳球方法對防守者位置進行調(diào)動，在這種情況下防守者便會判斷失誤從而結(jié)束戰(zhàn)斗，但整套動作的實施應果斷迅速。為了尋求投籃時機，在陣地進攻時進攻方便可通過假動作、穿插方法來運球。與此同時通過同伴掩護也可完成投籃動作。

經(jīng)筆者研究，急停跳投方式通常為兩種，即：接球后跳步急停跳投、接球后跨步急停跳投，詳情如下：

(一)接球后跳步急停跳投

接球后跳步急停跳投由接球、跳步急停、投籃三個動作組成，運動員在接球時應利用雙手接球，同時做好跳步急停動作，在具體實施中運動員腳跟應先著地，在投籃時應對運動員起跳姿勢合理調(diào)整，以此提高運動員的技術(shù)水平。

(二)接球后跨步急停跳投

接球后跨步急停跳投是由接球、跨步急停、跳投三個動作組成，運動員在接球時應做出急停動作，將力量從腳跟向前腳掌過渡，當動作結(jié)束便可迅速起跳?？偟膩碚f，要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當?shù)拿闇庶c、合適的飛行路線和球的旋轉(zhuǎn)，并且全身要協(xié)調(diào)用力。

三、籃球急停跳投的訓練方法

為了幫助籃球運動員掌握更多的籃球技能，還應采取更多的訓練方法，如：開展身體素質(zhì)練習、腳步動作練習、起跳動作練習、開展心理素質(zhì)訓練，通過這一系列訓練方法來夯實籃球運動員的身體素質(zhì)水平，為籃球運動的開展提供有效指導，詳情如下：

(一)開展身體素質(zhì)練習

對于一個優(yōu)秀的籃球運動員而言，其身體素質(zhì)水平直接影響其技術(shù)水平，因此加強對籃球運動員的培訓顯得尤為重要，在具體實施中采取身體訓練手段使運動員速度、耐力、力量得到更好地發(fā)展，使運動員身體機能全面提升。通過這一訓練方法籃球運動員腿部力量便會逐漸增強，使急停跳投技術(shù)更好地發(fā)揮。

(二)開展腳步動作練習

值得注意的是，急停動作的好壞對運動員動作完成質(zhì)量起到直接影響，為了幫助運動員掌握急停技術(shù)，應對其開展腳步動作練習，在具體實施中運動員應保持站立姿勢，在此基礎上開展跨步急停以及跳步急停相關(guān)練習；其次還應做好加快速度后跳步急停與跨步急停練習，通過有效的訓練方法可提高運動員的專業(yè)技術(shù)。

(三)開展起跳動作練習

在籃球運動急停跳投中，起跳可使運動員獲得額外騰空高度，使投籃被封蓋幾率充分降低，在彈跳訓練中應對籃球運動員關(guān)節(jié)肌肉及關(guān)節(jié)力量的協(xié)調(diào)用力展開訓練，從而更好地理解急停跳投動作，這對籃球運動的開展十分有利。

(四)開展心理素質(zhì)訓練

在籃球運動中，良好的心理素質(zhì)水平是確保籃球運動有序進行的基礎，隨著籃球運動逐漸朝高強度、高技術(shù)、高水平發(fā)展，對運動員心理素質(zhì)提出了更高要求，在這種情況下相關(guān)人員應對運動員加強心理素質(zhì)訓練力度，在具體實施中應進行放松訓練，通過這種訓練方法來消除運動員的緊張情緒，通過自我暗示來自我放松。此外還應進行注意力集中訓練，讓運動員將注意力集中在身心上，從而提高其抗干擾的能力，促進籃球命中率的提升。

四、結(jié)束語

目前我國籃球事業(yè)呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢，并取得了一定成績，綜上筆者對籃球運動急停跳投的發(fā)展與要點進行了分析，為了強化籃球運動員的技術(shù)水平，加強對運動員心理訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練尤為重要，通過有效訓練方法有利于運動員適應能力的提升。值得注意的是，每個運動員身體素質(zhì)、技術(shù)水平均存在差異，應根據(jù)實際情況來設置訓練方案，通過針對性練習強化籃球運動員的素質(zhì)水平，為籃球運動的發(fā)展做出巨大的貢獻。