馬子霖

很多人都知道，運動對于健康有很大的好處。運動健身已逐漸成為大家生活中的重要組成部分。然而對廣大心血管疾病的患者來說，需要知道以下幾個方面的知識：

心血管疾病患者能否運動

很多心血管疾病患者對運動是既想又不敢，顧慮自身患有高血壓、冠心病等，擔心一旦進行運動容易引發(fā)腦梗死、心肌梗死等疾病。于是很多患者選擇散步，更有甚者只敢待在家中靜養(yǎng)，不敢出門工作、旅游、交友，以致生活質(zhì)量降低。

其實，大可不必如此擔心。大量的臨床研究表明，適當而有效的運動不僅非常安全，而且能夠明顯地改善心血管疾病患者的血壓、血脂、血糖;改善冠心病患者心肌缺血的程度;有效延長和提高心力衰竭患者的生存時間、生活質(zhì)量，降低再次入院的概率;減輕心律失常患者病情的嚴重程度和減少發(fā)病率;等等。此外，運動還在改善情緒、提高睡眠質(zhì)量等方面有一定的療效。所以，對心血管疾病患者來說，運動不僅是可以的，更是必要的。

如何安全有效運動

對于患有心血管疾病（或有高危因素）的人群而言，想要做到既安全又有效，運動時的強度大小是最為重要的影響因素。強度太小，起不到預期的效果;強度過大，會過分加重心臟負擔，適得其反。

1.“自我勞累感覺分級”法

病情較輕且穩(wěn)定的患者，可根據(jù)自身狀態(tài)，把勞累程度按“很輕松、輕松、稍累、累、很累”分級，在進行一次運動或完成運動后自我感覺為“稍累”，則強度最為合適，即自我感受“微微有些氣喘”。需要注意的是，如果經(jīng)過充分的休息后第二天仍感到疲勞無法消除，則說明強度過高，需要降低強度。

2.運動心肺功能評估

如果想要更精確地知道適合自己的運動強度，則需要在開始運動前進行運動心肺功能評估。通過運動測試來評價自己的心肺耐力，測定無氧閾值等指標的改變情況，并在此基礎上制訂個性化的運動處方，從而確保安全。

3.運動的時間與頻率

除了強度之外，運動的時間和頻率也非常重要。一次合理的運動建議包括10分鐘左右的熱身、20～30分鐘的訓練、10分鐘左右的放松。如果剛開始運動或者體質(zhì)較弱的話，需要酌情增加熱身及放松的時間，縮短訓練的時間。頻率則根據(jù)個人的身體情況，建議每周3～5次。

選擇適合自己的運動方式

1.有氧運動：如跑步、騎車等運動對于心肺耐力的提升最為有效，能明顯地改善心血管病患者的病情，也容易進行。

2.抗阻運動：如推舉杠鈴、啞鈴等?？棺柽\動則能夠增加力量、肌肉質(zhì)量、肌肉耐力等，對糖脂代謝紊亂等心血管危險因素有很好的改善作用。

3.柔韌性運動及一些綜合性運動：如拉伸、太極拳、瑜伽等可以全面地提高患者活動能力，提升生活質(zhì)量。

具體如何選擇，則需要根據(jù)個人情況、場地條件來決定。