朱 宇

我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必要性分析

朱 宇

中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心八一鐵人三項(xiàng)隊(duì)，云南 昆明，650223。

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯理論分析法，研究我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性。結(jié)果：（1））體能是運(yùn)動員競技能力中重要的構(gòu)成因素；（2）我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員和國際鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的差距主要體現(xiàn)在體能水平；（3）科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練對鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員傷病預(yù)防、傷病恢復(fù)，提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)具有重要意義。鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)以體能主導(dǎo)類的耐力性競速項(xiàng)目，需要運(yùn)動員用盡可能快的速度完成比賽設(shè)置的距離。日常訓(xùn)練中體能的儲備需要長時間的積累，因此，合理的訓(xùn)練計(jì)劃可以使運(yùn)動員運(yùn)動水平穩(wěn)步的增長，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，提高運(yùn)動員的比賽成績；（4）體能訓(xùn)練是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容。對提高鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員運(yùn)動成績起至關(guān)重要的作用。

體能訓(xùn)練；鐵人三項(xiàng)

鐵人三項(xiàng)，簡稱鐵人賽，是由三項(xiàng)運(yùn)動組成的比賽?，F(xiàn)代比賽通常由游泳、自行車、短程馬拉松三個項(xiàng)目順序組成，運(yùn)動員需要連續(xù)完成三個運(yùn)動項(xiàng)目，轉(zhuǎn)換項(xiàng)目時更換衣服和鞋的時間也計(jì)算在比賽時間之內(nèi)。因此，若運(yùn)動員只擅長其中一項(xiàng)，并不代表比賽占有優(yōu)勢。運(yùn)動員進(jìn)行比賽前需要適當(dāng)?shù)劐憻掦w能和耐力，以確保每個階段都能夠順利完成。大量文獻(xiàn)研究表明：任何一項(xiàng)運(yùn)動的競技能力構(gòu)成基本上都由體能、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動心理能力等構(gòu)成。其中，體能與技、戰(zhàn)術(shù)能力是影響運(yùn)動員賽場表現(xiàn)的重要因素。鐵人三項(xiàng)奧運(yùn)會標(biāo)準(zhǔn)的距離為51.5km，包括1.5km游泳、40km自行車、10km跑步組成。世界級優(yōu)秀運(yùn)動員完成時間約1h50min，女子運(yùn)動員約為1h55min。因此，鐵人三項(xiàng)為體能主導(dǎo)、技能協(xié)同的運(yùn)動項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的不斷發(fā)展、更新，世界鐵人三項(xiàng)運(yùn)動競技水平不斷提高。我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員水平總體上落后于世界頂級運(yùn)動員，甚至是亞洲日本運(yùn)動員，存在一定的差距，國際大賽競爭力較弱。造成這種現(xiàn)象的根本原因在于教練員對鐵人三項(xiàng)的三個子項(xiàng)同總成績的相關(guān)聯(lián)系認(rèn)識不深，導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練過程中無法攻克運(yùn)動員體能薄弱的問題。本文旨在通過邏輯分析，探尋有效、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，為提升我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員競技水平提供理論參考。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

整合體能訓(xùn)練和鐵人三項(xiàng)項(xiàng)目特征、體能訓(xùn)練相關(guān)文章10余篇，總結(jié)歸納。

1.2 數(shù)據(jù)分析法

通過我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員在比賽中的成績表現(xiàn)與國際鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員在比賽中成績對比，分析總結(jié)。

1.3 舉例法

通過例子，闡述體能訓(xùn)練之間的聯(lián)系。

1.4 理論邏輯分析法

根據(jù)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動的基本特征，結(jié)合現(xiàn)有的體能訓(xùn)練體系，從中歸納出兩者之間的關(guān)系。

2 我國鐵人三項(xiàng)的現(xiàn)狀和發(fā)展

鐵人三項(xiàng)于20世紀(jì)70年代末傳入我國，1989年國家體育總局正式將鐵人三項(xiàng)列為比賽項(xiàng)目。鑒于那時鐵人三項(xiàng)還未被列入奧運(yùn)會項(xiàng)目，所以鐵人三項(xiàng)在我國的發(fā)展速度并不快，且缺乏優(yōu)秀的運(yùn)動員和教練員。1994年，國際奧委會將鐵人三項(xiàng)項(xiàng)目正式列為2000年悉尼奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目，隨著鐵人三項(xiàng)項(xiàng)目在國際比賽上逐漸被重視，鐵人三項(xiàng)在我國也逐漸被人們所熟知。這段時間的發(fā)展也是我國鐵人三項(xiàng)發(fā)展的基礎(chǔ)，在這期間涌現(xiàn)了很多優(yōu)秀的運(yùn)動員以及開創(chuàng)性的教練員，他們的付出，為后期鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練體系的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。在2006年的多哈亞運(yùn)會上，我國優(yōu)秀鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員王虹霓取得了女子組冠軍。這也是我國鐵人三項(xiàng)項(xiàng)目在國際比賽上首次拿到金牌。雖說近年來我們也取得了一些很好的成績，并且涌現(xiàn)出很多優(yōu)秀運(yùn)動員：白發(fā)全，姜智航，張一，鐘夢穎等，但作為奧運(yùn)項(xiàng)目，我們在奧運(yùn)會上并沒有取得很優(yōu)秀的成績。

3 體能是運(yùn)動員競技能力中重要的構(gòu)成因素

眾所周知，人體的運(yùn)動需要能量供給，也是神經(jīng)、骨骼、肌肉等高度協(xié)同工作的結(jié)果；3大能量供給系統(tǒng)體現(xiàn)了人體運(yùn)動的不同方式。競技比賽中所需的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等素質(zhì)指的是一般性體能，是通過改善運(yùn)動員的能量代謝方式和神經(jīng)、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合該運(yùn)動項(xiàng)目的需要，為提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練而服務(wù)的。任何一項(xiàng)運(yùn)動的競技能力構(gòu)成基本上都由體能、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動心理能力等構(gòu)成（田麥久，劉大慶.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué).2012版）。其中，體能與技、戰(zhàn)術(shù)能力是影響運(yùn)動員賽場表現(xiàn)的重要因素。體能是運(yùn)動員競技能力中重要的構(gòu)成因素，最能直觀體現(xiàn)運(yùn)動員運(yùn)動能力。體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)的載體，運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)得以提高很大程序上依賴于體能水平的提高，尤其是當(dāng)運(yùn)動員個人技術(shù)趨于成熟時。因此，運(yùn)動員體能水平會直接影響運(yùn)動員的運(yùn)動能力，進(jìn)而影響著運(yùn)動員的競技能力。

隨著國際鐵人三項(xiàng)比賽的發(fā)展，賽事的增多，我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員參加國際比賽的場次也逐漸增多，比賽經(jīng)驗(yàn)日漸豐富，對國際比賽格局的認(rèn)識也越發(fā)的清晰。面對國際賽場，教練員的技戰(zhàn)術(shù)安排趨于成熟。因此，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員比賽經(jīng)驗(yàn)不足或個人技術(shù)能力欠佳已不能成為導(dǎo)致比賽失利的重要因素（值得注意的是教練員的戰(zhàn)術(shù)安排是基于運(yùn)動員的運(yùn)動能力制定的。當(dāng)運(yùn)動員的運(yùn)動能力不足時，教練員再優(yōu)化的戰(zhàn)術(shù)安排也并不能使一名沒有絕對實(shí)力的運(yùn)動員獲得更好的名次）。所以，我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員與國際鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的差距主要體現(xiàn)在體能水平方面。

4 我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員與國際鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的ITU排名和存在的差距分析

表1 國際鐵人三項(xiàng)ITU前3名排名與中國運(yùn)動員的比較

運(yùn)動員的比賽成績?nèi)Q于運(yùn)動員在比賽中的競技水平、對手在比賽中的競技水平以及比賽結(jié)果的評定行為。以2019年6月21日在韓國舉辦的亞錦賽為例，我國男子鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員白發(fā)全和姜智航分別以總用時1h53min27s和1h53min35s的成績?nèi)〉媚凶泳⒔M的第8名和第9名，而冠軍由中國香港選手Oscar·Coggins選手以1h50min34s的成績摘得。白發(fā)全和姜智航的比賽用時距冠軍選手的用時相差3min，從ITU世界排名上分析（表1），Oscar·Coggins的排名在第58位（截至2019年7月28日），而白發(fā)全和姜智航的ITU世界排名在第237位和第96位（截至2019年7月28日）。不論從比賽用時還是世界排名上看，我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動水平距離國際頂尖水平還存在一定的差距。

5 體能訓(xùn)練是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容。對提高鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員運(yùn)動成績起至關(guān)重要的作用

表2 鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的共性與特性

本研究中，共訪談了數(shù)位一線優(yōu)秀教練員和4位健將級運(yùn)動員。通過梳理發(fā)現(xiàn)，4位運(yùn)動員在3個子項(xiàng)目中無明顯弱項(xiàng)，具有1-2個強(qiáng)項(xiàng)。表示運(yùn)動員各個子項(xiàng)能力均為均衡發(fā)展，突出發(fā)展1個強(qiáng)項(xiàng)。所以，鐵人三項(xiàng)中，某一個單項(xiàng)的優(yōu)勢并不能保障其在整個比賽中確立優(yōu)勢。運(yùn)動負(fù)荷安排方面存在相互促進(jìn)和相互制約的關(guān)系，由此，在實(shí)際訓(xùn)練安排中，教練員必須了解3個子項(xiàng)的共性與特性所在（表2），梳理促使能夠使2到3個子項(xiàng)共同發(fā)展的訓(xùn)練方法和手段。特性方面區(qū)別對待，有利于鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員整體競技能力水平的提高。

5.1 鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的共性

5.1.1 核心力量訓(xùn)練 人體核心部位主要的作用是銜接、傳導(dǎo)、穩(wěn)定，提高動作效率。鐵人三項(xiàng)3個子項(xiàng)都需要保持基本動作、完成專項(xiàng)動作的能力，核心力量訓(xùn)練即是達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的共性所在。鐵人三項(xiàng)中，游泳與跑步需要維持動態(tài)平衡，而自行車項(xiàng)目則是保持靜態(tài)平衡，因此，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練需要采用動態(tài)平衡與靜態(tài)平衡相結(jié)合的形式。動態(tài)平衡可以采用抗伸展、抗側(cè)屈的訓(xùn)練模式，以TRX懸吊、皮筋、瑞士球、壺鈴、藥球?yàn)橹饕侄危混o態(tài)平衡可以采用抗旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練模式，如TRX懸吊、靜態(tài)抗阻訓(xùn)練等。除此之外，還需要加強(qiáng)脊柱支撐能力水平。

5.1.2 有氧與無氧能力訓(xùn)練 大部分體育項(xiàng)目都離不開有氧運(yùn)動能力，它是運(yùn)動能力的基礎(chǔ)。人體高速奔跑、沖撞或水中高強(qiáng)度競速，則需要較強(qiáng)的無氧運(yùn)動能力。運(yùn)動員競技能力表現(xiàn)因受比賽環(huán)境、比賽形式的多重影響，使得某些項(xiàng)目對運(yùn)動員無氧運(yùn)動能力的依賴性高于有氧運(yùn)動能力，形成耐乳酸能力成為影響運(yùn)動表現(xiàn)的至關(guān)因素。對于鐵人三項(xiàng)而言，毫無疑問，運(yùn)動員必須具備強(qiáng)大的有氧運(yùn)動能力。在訓(xùn)練過程中，有氧運(yùn)動能力應(yīng)出現(xiàn)多樣化形式，也即是說各單項(xiàng)有氧體能應(yīng)該單項(xiàng)訓(xùn)練課中完成，如長距離游泳、長距離自行車騎行和跑步，以求達(dá)到鐵人三項(xiàng)所需的綜合體能。需要著重指出的是，鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練必須具有較強(qiáng)的針對性，在有氧訓(xùn)練表現(xiàn)形式上，不宜出現(xiàn)過長時間的跳繩、爬繩、攀巖或跳有氧操等手段，這些訓(xùn)練手段與鐵人三項(xiàng)專項(xiàng)特征不符合，無法達(dá)到競技需求。運(yùn)動員獲取高水平的專項(xiàng)體能，較為有效的訓(xùn)練方式是進(jìn)行“聯(lián)課”，意思是將每個單項(xiàng)結(jié)合起來，如：400m游泳+15km自行車+4km跑步，也可以減去1/2的訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，增加無氧運(yùn)動能力。基于此類訓(xùn)練方法，運(yùn)動員前期應(yīng)加強(qiáng)3個子項(xiàng)所需的關(guān)節(jié)承受能力和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力。在發(fā)展肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)方面，教練員應(yīng)讓運(yùn)動員學(xué)會簡單的體操動作，學(xué)會并提高通過神經(jīng)控制肌肉的能力。最終達(dá)到提升專項(xiàng)耐力的目標(biāo)。

5.1.3 轉(zhuǎn)換能力訓(xùn)練 鐵人三項(xiàng)的比賽順序由比賽規(guī)則固定，即游泳與自行車的轉(zhuǎn)換、自行車與跑步的轉(zhuǎn)換，共2次轉(zhuǎn)換。并且前一個項(xiàng)目結(jié)束后需要在400m以內(nèi)跑步至下1個比賽點(diǎn)，要求運(yùn)動員提高對比賽裝備的熟悉程度，以及完成比賽裝備更換的時間。表面上看，每個轉(zhuǎn)換所需時間為幾十秒至1min不等，仿佛對總成績時間不會造成太多影響，但是，運(yùn)動員轉(zhuǎn)換的效率卻對下一個單項(xiàng)的比賽會產(chǎn)生直接影響。因此，如何在運(yùn)動中快速變化的情況下使運(yùn)動員生理機(jī)能在短時間內(nèi)適應(yīng)并發(fā)揮最大能量，成為提升轉(zhuǎn)換能力的重點(diǎn)。根據(jù)3個子項(xiàng)的運(yùn)動強(qiáng)度分析：從最大攝氧量強(qiáng)度-耐乳酸強(qiáng)度-最大攝氧量強(qiáng)度；從運(yùn)動形式上分析：俯臥-坐姿-直立；從運(yùn)動員環(huán)境上分析：水中借助浮力-克服空氣阻力-克服自身體重。轉(zhuǎn)換的類型不局限在身體肌肉、關(guān)節(jié)層面，還出現(xiàn)在供能系統(tǒng)上面。因此，日常訓(xùn)練中，有必要通過特殊的訓(xùn)練手段重復(fù)對機(jī)體進(jìn)行刺激，使機(jī)體能夠在高強(qiáng)度負(fù)荷條件下短時間達(dá)到高效適應(yīng)比賽轉(zhuǎn)換的目的。如果訓(xùn)練條件允許，建議采用下面的推薦組合形式進(jìn)行專門訓(xùn)練：100m快速游泳+200m跑步+1km快速騎行+400m跑步+100m快速游泳+2km快速騎行，多重轉(zhuǎn)換有助于提升運(yùn)動員適應(yīng)比賽中快速轉(zhuǎn)換的能力。

5.2 鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特性

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特性主要體現(xiàn)在3個子項(xiàng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面。只有高度與專項(xiàng)結(jié)合，分析專項(xiàng)動作，才能使體能訓(xùn)練獲得最大的效益。鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員不僅需要強(qiáng)度的專項(xiàng)耐力能力，還需要一定力量水平。但近年來，許多專家認(rèn)為“耐力訓(xùn)練會對運(yùn)動員力量水平造成負(fù)面影響”。如何使“耐力”與“力量”實(shí)現(xiàn)共存成為當(dāng)今運(yùn)動學(xué)家研究的熱點(diǎn)問題。但是，不可否認(rèn)，力量訓(xùn)練對鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員來說是極為重要的，需要關(guān)注的焦點(diǎn)在于力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的安排方面是否趨于合理化。合理化的力量訓(xùn)練會使力量訓(xùn)練效果遷移到專項(xiàng)動作上面，比如引體向上對游泳的單項(xiàng)成績的提高作用。游泳項(xiàng)目著重提高的是上肢力量，上肢力量的增強(qiáng)同樣對騎行亦會產(chǎn)生積極的運(yùn)動收益，如騎行過程中對手把的抓握力量，能夠使身體軀干在自行車上保持穩(wěn)定的姿勢，減小能量損耗。同時跑步擺臂的效果也取決于上肢力量的大小。由此可見，上肢力量訓(xùn)練對游泳產(chǎn)生的直接作用亦會遷移到自行車和跑步中。但是，上肢力量的訓(xùn)練建議不宜采用增加肌肉維度的方式增加力量，應(yīng)采用多關(guān)節(jié)、多平面的抗自身體重的形式完成，如俯臥撐、引體向上等。過分增肌會導(dǎo)致體重的負(fù)擔(dān)，不利于自行車和跑步兩個比賽項(xiàng)目。對于自行車而言，下肢力量會主導(dǎo)自行車運(yùn)動表現(xiàn)，主要表現(xiàn)肌群為臀肌、股四頭肌、腘繩肌。下肢力量的增進(jìn)對跑步也是有益處的。長跑項(xiàng)目主要提升的是髖、膝、踝關(guān)節(jié)的支撐力量，以及足底肌群、脛前肌群、腓腸肌、跟腱的力量，這些力量的提升對自行車也會產(chǎn)生積極的輔助作用。但是，需要注意的是，踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動方式可能會對游泳項(xiàng)目產(chǎn)生負(fù)面影響，因?yàn)?，游泳?xiàng)目要求踝關(guān)節(jié)在水中游進(jìn)過程中實(shí)現(xiàn)最大程度伸展，達(dá)到增大打腿幅度、增加腿部效率的目的，而自行車和跑步需要下肢所有關(guān)節(jié)快速完成屈伸動作的力量效率，便于在自行車騎行或跑動過程中減少蹬踏力度和著地時間。因此，游泳項(xiàng)目盡量“多劃手、少打腿”?？偟膩碇v，力量訓(xùn)練對3個子項(xiàng)的運(yùn)動表現(xiàn)提升都有較大程度的幫助，增肌訓(xùn)練顯然不符合鐵人三項(xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)。

6 科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練對鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員傷病預(yù)防，傷病恢復(fù)，提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)具有重要意義

圖1 GSSC體能訓(xùn)練體系金字塔

由圖1所示，關(guān)節(jié)功能和核心控制位于金字塔的底層，是基礎(chǔ)動作模式的前提。當(dāng)關(guān)節(jié)功能缺失，就會容易產(chǎn)生代償性動作。大多數(shù)競技運(yùn)動都是多關(guān)節(jié)、多運(yùn)動平面的運(yùn)動，運(yùn)動員在完成復(fù)合性動作時，若其中一個關(guān)節(jié)的功能缺失，就會使其他關(guān)節(jié)通過代償完成這個動作。關(guān)節(jié)功能的缺失與否和核心控制能力，直接影響基礎(chǔ)動作模式的掌握。基礎(chǔ)動作模式分別為：屈髖，雙腿蹲，單腿蹲，上肢推，上肢拉，旋轉(zhuǎn)。這些基礎(chǔ)動作模式是構(gòu)成一切動作的基礎(chǔ)，同時也可以映射關(guān)節(jié)功能方面的缺陷。關(guān)節(jié)功能和核心控制與基礎(chǔ)動作模式是進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的前提。力量是所有運(yùn)動素質(zhì)中的基礎(chǔ)。速度，靈敏，耐力，柔韌（主動柔韌），協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)都是力量素質(zhì)在不同狀態(tài)下的應(yīng)用（GSSC體能訓(xùn)練體系.邵蘇）?；A(chǔ)力量的訓(xùn)練可以幫助我們得到更好的關(guān)節(jié)力量，但是在實(shí)際運(yùn)動過程中，想要獲得更好的運(yùn)動表現(xiàn)通常需要多個關(guān)節(jié)協(xié)同工作。因此，在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的同時，加入功能性訓(xùn)練對于提升整體運(yùn)動表現(xiàn)起著至關(guān)重要的作用。在建立了良好的基礎(chǔ)力量前提下，可以進(jìn)行綜合體能的訓(xùn)練。綜合體能訓(xùn)練是圍繞力量，速度，耐力，柔韌，靈敏，協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)進(jìn)行的訓(xùn)練。因?yàn)楦鬟\(yùn)動素質(zhì)之間的相互聯(lián)系，使得在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的同時不得不做一些看似與專項(xiàng)運(yùn)動無關(guān)的訓(xùn)練。例如，瑜伽訓(xùn)練可以提升柔韌素質(zhì)，改善關(guān)節(jié)功能，同時也可以提升關(guān)節(jié)力量，甚至可以提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性。在起到訓(xùn)練效果的同時還可以使運(yùn)動員放松身心。這樣的訓(xùn)練看似與專項(xiàng)無關(guān)，但卻是處處圍繞著專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的提升，這也是綜合體能的一種表現(xiàn)方式。在競技體育中體能訓(xùn)練所有的行為都是圍繞專項(xiàng)運(yùn)動展開。根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動的需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，達(dá)到競賽水準(zhǔn)、奪冠水準(zhǔn)是體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)。合理科學(xué)的安排體能訓(xùn)練的每個層級，可以更快更好的提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)。

根據(jù)GSSC體能訓(xùn)練體系金字塔，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員非外力損傷的成因來源于關(guān)節(jié)功能核心控制，基礎(chǔ)動作模式，基礎(chǔ)力量這3個層面。關(guān)節(jié)功能缺失會導(dǎo)致關(guān)節(jié)代償，代償是引起運(yùn)動損傷的重要因素之一；核心非穩(wěn)定會使鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中產(chǎn)生動作變形，動作變形也會導(dǎo)致代償；基礎(chǔ)動作模式是為了建立更好的發(fā)力模式，目的是建立在運(yùn)動力學(xué)的基礎(chǔ)上得到最優(yōu)發(fā)力結(jié)構(gòu)，以及發(fā)力順序。當(dāng)力學(xué)結(jié)構(gòu)不優(yōu)，發(fā)力順序不對，不僅不能得到最好的產(chǎn)力條件，還會導(dǎo)致代償，且長時間的進(jìn)行不正確的動作模式會給關(guān)節(jié)帶來損傷?；A(chǔ)力量是通過簡單或復(fù)合的動作加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量，為動作本身所服務(wù)。當(dāng)關(guān)節(jié)完成某個動作時并不是某一塊肌肉單獨(dú)發(fā)力完成，而是很多肌肉協(xié)同工作的結(jié)果。這些肌肉僅通過單一的動作并不能完全的得到鍛煉，因?yàn)樵谕瓿蓜幼鞯倪^程中，大肌肉群負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)產(chǎn)力，小肌肉群負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)穩(wěn)定。因此，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不僅僅需要給肌肉負(fù)荷，使肌肉力量提升，而且需要通過功能性訓(xùn)練，鍛煉負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉和協(xié)同發(fā)力的能力。當(dāng)運(yùn)動員基礎(chǔ)力量不足，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，也會產(chǎn)生肌肉的代償或關(guān)節(jié)代償。通過科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，減少代償可以有效的預(yù)防因代償導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

當(dāng)運(yùn)動員已經(jīng)產(chǎn)生損傷，在非外力損傷的情況下，體能師通過篩查可以分析出運(yùn)動員的損傷成因，然后制定出相應(yīng)的體能康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。在外力性損傷的情況下，運(yùn)動員在醫(yī)生指導(dǎo)治療后，體能師可以幫助運(yùn)動員恢復(fù)因損傷導(dǎo)致的肌力缺失和關(guān)節(jié)功能缺失。

因此，通過科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動員運(yùn)動損傷率減少，損傷后通過合理的體能康復(fù)訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員更高效率的參與到專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練。保持良好的訓(xùn)練出勤率，使運(yùn)動員的訓(xùn)練效果得到穩(wěn)固和提升。

7 結(jié)論與建議

（1）建立合理的鐵人三項(xiàng)動作訓(xùn)練模式，減少代償現(xiàn)象的出現(xiàn)，可以大幅度降低鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員的損傷風(fēng)險。

（2）鐵人三項(xiàng)體能訓(xùn)練存在共性訓(xùn)練和特性訓(xùn)練，建議教練員了解三個子項(xiàng)的共性與特性所在，梳理促使能夠使兩到三個子項(xiàng)共同發(fā)展的訓(xùn)練方法和手段，特性方面區(qū)別對待，有利于鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員整體競技能力水平的提高。

（3）特人三項(xiàng)運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練符合子項(xiàng)的專項(xiàng)需求，建議游泳子項(xiàng)發(fā)展上肢力量、自行車和跑步子項(xiàng)需要發(fā)展下肢力量，上肢力量的增進(jìn)對自行車和跑步具有促進(jìn)作用，但下肢力量的發(fā)展不一定會對游泳項(xiàng)目產(chǎn)生積極效果。從專項(xiàng)體能訓(xùn)練需求來看，鐵人三項(xiàng)不適合做增肌訓(xùn)練。

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Logical Theory Analysis of Necessity of Physical Training for Chinese Triathlon Athletes

ZHU Yu

Bayi Triathlon Team,Military Sports Training Center, Training Management Department of the Central Military Commission, Kunming Yunnan, 650223, China.

By using the methods of documentation and logical theory analysis, this paper studies the importance of physical fitness training for Chinese triathletes. Result: (1) The gap between Chinese triathletes and international triathletes is mainly reflected in physical fitness level. (2) Scientific and systematic physical training is of great significance to the prevention, recovery and improvement of athletes'sports performance of triathlon athletes. Triathlon is an endurance race dominated by physical fitness, which requires athletes to complete the distance set by the race as fast as possible. The physical reserve in daily training needs a long time to accumulate, so reasonable training plan can make the athletes'sports level increase steadily, prolong the athletes' sports life and improve the athletes'competition results. (3) Physical fitness training is an indispensable training content for triathletes. It plays a vital role in improving the performance of triathletes.

Physical training; Triathlon

G888.1

A

1007―6891（2019）05―0064―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.05.15

2019-05-13

2019-07-20