張 乾

（山西工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 太原 030009）

青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升需要通過(guò)日常的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。在日常青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中， 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞是較為常見的，但如果青少年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞，則需要引起教練的重視。如果青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞沒有得到科學(xué)的恢復(fù)則會(huì)導(dǎo)致其身體機(jī)能退化，從而難以提升其運(yùn)動(dòng)水平。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞分析

運(yùn)動(dòng)性疲勞從字面來(lái)看，疲勞是其特點(diǎn)，由于青少年運(yùn)動(dòng)員身體尚處于發(fā)育階段，在開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)如出現(xiàn)訓(xùn)練不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。常見的青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞有軀體疲勞和心理疲勞。軀體疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中青少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)成績(jī)大不如前。心理疲勞按不同程度可劃分為輕度疲勞、中度疲勞和重度疲勞3種。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練或參加比賽，當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)其身體承受能力時(shí)，就產(chǎn)生暫時(shí)的生理機(jī)能衰退現(xiàn)象，它是運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的身體機(jī)能的變化，這就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞所帶來(lái)的危害是十分明顯的。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低、經(jīng)調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過(guò)程。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)能力下降，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息，運(yùn)動(dòng)能力又會(huì)恢復(fù)，只要不是過(guò)度疲勞，并不損害運(yùn)動(dòng)員的健康。所以，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)又是一種保護(hù)性機(jī)制。當(dāng)然在青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，其訓(xùn)練水平會(huì)逐漸下降， 出現(xiàn)機(jī)能下降，最終導(dǎo)致訓(xùn)練被迫終止。這不僅不利于青少年運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同時(shí)也會(huì)迫使青少年運(yùn)動(dòng)員暫停運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，極大地阻礙青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升。

2 青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞原因

體育運(yùn)動(dòng)科研人員對(duì)疲勞進(jìn)行了大量的研究，提出了運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激的負(fù)效應(yīng)可能是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的根本原因，如代謝基質(zhì)的耗竭、代謝產(chǎn)物的堆積、代謝環(huán)境的改變等。目前，運(yùn)動(dòng)生化研究對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義是：機(jī)體的生理過(guò)程不能維持其機(jī)能在某一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；同時(shí)對(duì)“力竭”的定義為：力竭是疲勞的一種特殊形式，是在疲勞時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到肌肉和器官不能維持運(yùn)動(dòng)。

2.1 能源物質(zhì)消耗過(guò)多

隨著青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量的提升，且青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育還不成熟，在體內(nèi)儲(chǔ)存的能源物質(zhì)相對(duì)不足，當(dāng)其體內(nèi)的能源物質(zhì)被消耗完后就會(huì)消耗其體內(nèi)的其他能源，如體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等，這就會(huì)直接影響青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。加上長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這種消耗將嚴(yán)重?fù)p害青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)育，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，造成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞。

2.2 代謝產(chǎn)物的堆積

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)，因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的新陳代謝物，如乳酸。乳酸在體內(nèi)大量堆積會(huì)造成肌肉酸脹疼痛和肌無(wú)力的現(xiàn)象。青少年運(yùn)動(dòng)員每天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，隨著體內(nèi)乳酸的堆積，將使青少年運(yùn)動(dòng)員身體肌肉僵硬，無(wú)法正常開展訓(xùn)練。

2.3 離子代謝紊亂

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使身體進(jìn)行排汗，通常隨著人體汗水的排出，一些離子如鉀離子、鈣離子等身體重要離子也一起流出，這樣長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致離子代謝紊亂，進(jìn)而引起身體不適，如肌肉抽筋等，造成青少年運(yùn)動(dòng)員肌無(wú)力等問題。

2.4 內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降

大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能失調(diào)，使其機(jī)體的物質(zhì)代謝能力與能量代謝能力下降，從而導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力下降。青少年運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，會(huì)使皮質(zhì)醇分泌持續(xù)增加，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員免疫系統(tǒng)也起抑制作用。

3 青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法

產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞需要進(jìn)行身體疲勞恢復(fù)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最重要的緩解疲勞的方式是規(guī)律性的作息。大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員身體處于負(fù)值狀態(tài)，身體的各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)需要得到充分的休息，青少年運(yùn)動(dòng)員若日常作息不規(guī)律、長(zhǎng)期熬夜等，將不利于身體疲勞恢復(fù)，所以青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后需要科學(xué)調(diào)整作息時(shí)間，及時(shí)恢復(fù)身體狀態(tài)。調(diào)查顯示，身體在疲勞后會(huì)處于短暫的焦慮狀態(tài)，身體的機(jī)能調(diào)節(jié)和自身情緒也有關(guān)系，所以調(diào)整好心態(tài)也是一種疲勞恢復(fù)方式。當(dāng)然要做好疲勞恢復(fù)，需要更加詳細(xì)的恢復(fù)計(jì)劃，最終促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

3.1 合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期

青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是按教練員所制訂的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行的，長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞沒有進(jìn)行的重視。隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的不斷了解，教練員要想避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，需要考慮訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期設(shè)計(jì)中要考慮青少年運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)情況，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行加壓訓(xùn)練，并結(jié)合多種方式進(jìn)行訓(xùn)練，降低青少年運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷，以降低青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)。

3.2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后增加整理活動(dòng)

當(dāng)前在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前會(huì)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，但也要考慮在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后體力恢復(fù)的有效方式，需要得到充分重視。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后開展整理活動(dòng)可以減輕身體負(fù)氧狀態(tài)，給予身體足夠的氧氣，改善由于訓(xùn)練導(dǎo)致的不良身體代謝。目前所采取的整理運(yùn)動(dòng)方式包括慢跑、體操等，這類方式能緩解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的肌肉緊張，改善肌肉內(nèi)部的乳酸積壓，緩解肌肉酸痛和僵硬等問題，對(duì)預(yù)防和改善青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞有著很大的促進(jìn)作用。

3.3 物理療法

物理療法是緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞較為有效的一種方式，但由于開展條件不足，采用這種恢復(fù)方式存在一定的限制性。在物理療法中，按摩是緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的關(guān)鍵，按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，起到恢復(fù)的效果。不同的訓(xùn)練方式需要進(jìn)行按摩的側(cè)重點(diǎn)也不相同，重點(diǎn)是對(duì)承受力較大的部位進(jìn)行按摩，其次才是肌肉的按摩放松。身體的關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行高負(fù)荷的工作，在按摩時(shí)可以通過(guò)手搓的方式緩解關(guān)節(jié)的疲勞，最后進(jìn)行全身性的按摩放松。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是全身運(yùn)動(dòng)，由于各部位的發(fā)力不同，所以整體會(huì)存在不同程度的疲勞，一般較輕的疲勞身體無(wú)法感知，為了起到預(yù)防的作用可以進(jìn)行全身性的按摩，進(jìn)而提高身體韌帶的柔韌度，加速血液循環(huán)流通，減輕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞感。

3.4 合理營(yíng)養(yǎng)

合理營(yíng)養(yǎng)是消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞和提高抗疲勞能力的重要手段。青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練首先需要體能充沛，體能來(lái)源于外界食物的攝入，因此需要給青少年運(yùn)動(dòng)員提供合理的營(yíng)養(yǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員尚處于身體發(fā)育階段，合理的營(yíng)養(yǎng)可以促進(jìn)其身體的發(fā)育。運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因包括身體能量的不足，所以科學(xué)的飲食是保證正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提條件。首先，青少年運(yùn)動(dòng)員由于更喜歡睡懶覺，多造成早飯缺失，這樣的飲食習(xí)慣直接導(dǎo)致在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中沒有充足的體力。其次，維生素?cái)z入不足。由于青少年運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生大量汗水，這些汗水會(huì)帶走人體內(nèi)部的鹽分和離子，身體必需離子的缺失會(huì)加快身體能源消耗，誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生，所以在日常飲食中青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多增加水果等膳食纖維的攝入量，這些食物可以為其身體提供必要的維生素，同時(shí)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，最緩解或消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞。

3.5 心理學(xué)恢復(fù)手段

心理學(xué)恢復(fù)手段是緩解或消除運(yùn)動(dòng)疲勞的重要方法。根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，教練員需要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行鼓勵(lì)，而長(zhǎng)期以來(lái)教練員與青少年運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系始終是一種對(duì)立狀態(tài)，教練員的嚴(yán)肅導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法愉快地訓(xùn)練。面對(duì)嚴(yán)肅的教練員，青少年運(yùn)動(dòng)員心理將承受更多的壓力，所以在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，教練員可增加講評(píng)的環(huán)節(jié)，通過(guò)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，同時(shí)對(duì)他們進(jìn)行鼓勵(lì)，使青少年運(yùn)動(dòng)員得到教練的認(rèn)可，這也是一種緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要方式。青少年運(yùn)動(dòng)員得到鼓勵(lì)后將更有訓(xùn)練熱情，從而忽略了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞感。當(dāng)然條件允許可以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加入音樂，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在音樂旋律中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以緩解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞。

3.6 充足的睡眠

睡眠是消除疲勞最有效的途徑，也是最好的天然恢復(fù)方式。目前大部分青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一天的訓(xùn)練后不是進(jìn)行睡眠而是進(jìn)行放松娛樂，這些活動(dòng)經(jīng)常持續(xù)到半夜，極大地影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠，加上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞感，一些青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，極大地縮減了青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間。而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致第二天精神萎靡，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練沒有熱情，所以可以采取睡前泡腳、喝熱牛奶等促進(jìn)睡眠質(zhì)量的方式來(lái)調(diào)節(jié)。教練員要加大對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的作息管理，保證其睡眠時(shí)間，只有睡眠充足才能保證第二天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.7 合理用藥

藥物對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除也有較好的效果。雖然在日常運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)中不提倡進(jìn)行藥物放松，但隨著一些中藥的出現(xiàn)，也可以通過(guò)調(diào)理的方式緩解青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞，如黃芪等中藥可以改善人體中樞神經(jīng)的功能，起到促進(jìn)身體恢復(fù)、消除疲勞感的作用，同時(shí)一些難以攝入的維生素也可以通過(guò)藥物補(bǔ)充的方式，起到預(yù)防疲勞的作用。

4 結(jié) 語(yǔ)

青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞是由多方面原因造成的，需要有針對(duì)性地了解出現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因，選擇科學(xué)合理的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)。