蔡彌柏

（清遠職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 清遠 511500）

根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，如今，我國部分高職院校在進行網(wǎng)球課程教學(xué)時，主要是對學(xué)生進行擊球基礎(chǔ)訓(xùn)練，占據(jù)了整體教學(xué)過程的大部分比重，但網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的步法訓(xùn)練卻一直不受重視，教學(xué)課程比重很小。造成這一現(xiàn)象的主要原因是由于絕大多數(shù)的高職院校學(xué)生認為步法訓(xùn)練沒有趣味，缺乏新意。本文根據(jù)我國目前網(wǎng)球教育的現(xiàn)狀進行研究分析，進而對如何提升高職學(xué)生對于網(wǎng)球訓(xùn)練中步伐訓(xùn)練的興趣及教學(xué)效果提出對策。

1 網(wǎng)球步法訓(xùn)練的分類

高職院校在進行網(wǎng)球課程的訓(xùn)練時，網(wǎng)球的步法訓(xùn)練是非常重要的組成部分，這一訓(xùn)練一般由多個種類的動作來組成。例如，在進行網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中，需要著重進行交叉、跨、跑、側(cè)踏和墊步等一系列步法訓(xùn)練，基本步法主要包括跨步、小碎步、并步、交叉步、墊步、單步等。這些步法主要有3個特點，即快速、準(zhǔn)確、合理?？焖僦饕侵妇W(wǎng)球訓(xùn)練者自身所具備的個人速度。只有步法快速，才能更快到達擊球位置，才能夠更加迅速地進行擊球。而想要進行更好地擊球，單單只有快速是遠遠不夠的，這就要求網(wǎng)球訓(xùn)練者在進行快速擊球的同時，訓(xùn)練者的步法準(zhǔn)確性也是需要著重關(guān)注的一個點，要求訓(xùn)練者具備一個快速有效的移動步伐。以此為基礎(chǔ)，還需訓(xùn)練者在過程中根據(jù)實際訓(xùn)練情況對自身的網(wǎng)球訓(xùn)練步法進行切實有效的調(diào)節(jié)，進而在進行擊球的過程中能夠比較準(zhǔn)確地找到一個最適合擊球的位置地點，使其能夠達到最好的訓(xùn)練效果。此外，網(wǎng)球步法訓(xùn)練的過程中，合理性也是非常重要的一個關(guān)鍵點，如果想要訓(xùn)練者能夠有效達到訓(xùn)練目標(biāo)，需要訓(xùn)練者把其所具備的擊球技術(shù)融合進步法訓(xùn)練的過程中，這樣才能夠給網(wǎng)球訓(xùn)練者提供一個比較適合其進行擊球運動，進而達到勝利的關(guān)鍵因素。綜上所述，如何更好地進行擊球運動，是網(wǎng)球步法訓(xùn)練的關(guān)鍵，網(wǎng)球步法訓(xùn)練是配合擊球訓(xùn)練的重要輔助，其作用不可或缺。

2 網(wǎng)球步法訓(xùn)練的方法

2.1 普通身體訓(xùn)練（身體素質(zhì)訓(xùn)練）

學(xué)生的綜合身體素質(zhì)影響網(wǎng)球步法訓(xùn)練的效果。學(xué)生只有具備良好的身體素質(zhì)，才能夠更好地進行步法訓(xùn)練，進而提升訓(xùn)練的效果。這也說明了進行網(wǎng)球步法訓(xùn)練的過程中，普通的身體素質(zhì)訓(xùn)練也是一個重要的組成部分，身體素質(zhì)訓(xùn)練最主要的目的是為了提升學(xué)生的各項基本身體機能及身體素質(zhì)。在進行網(wǎng)球步法訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練者的靈敏性、耐力性、力量和速度等都是非常關(guān)鍵的因素，這需要訓(xùn)練者針對這些身體素質(zhì)進行完善的提高鍛煉。在動作速度的教學(xué)環(huán)節(jié)中，應(yīng)充分融合一些具有針對性的訓(xùn)練要求，以更好地提升學(xué)生相關(guān)方面的素質(zhì)能力。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括變速跑、原地高抬腿跑、突然急停或起跑、下坡跑、快速跳繩等相關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練。此外，還需要進行協(xié)調(diào)控制能力訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，教師可安排高職院校學(xué)生進行一些協(xié)調(diào)性的體育小游戲，如蛇形跑以及各種掙脫練習(xí)等，進而更好地鍛煉其身體協(xié)調(diào)能力。且在這一過程中，可讓學(xué)生把跑步跟跳躍進行充分融合，在前進的過程中進行不斷地更改與變化，進而達到鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)控制能力、提升身體素質(zhì)的根本訓(xùn)練目標(biāo)。

值得注意的是，在進行學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，還需著重提升其自身運動速度，鍛煉其反應(yīng)的靈敏性。這一環(huán)節(jié)，教師可以選擇安排在訓(xùn)練課程開始的前20min，放在學(xué)生力量訓(xùn)練及身體各項機能的耐力訓(xùn)練的前面。在學(xué)生進行身體耐力訓(xùn)練的過程中，教師可以按照學(xué)生的年齡階段及實際情況來進行距離跑的安排，如1 500m、2 000m等，進而達到更好的身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果。此外，教師還可以增加一些折回跑、間歇跑和變速跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練手段和方法，讓高職院校學(xué)生能夠更全面地進行有氧耐力鍛煉，提升身體耐力素質(zhì)。

2.2 步法訓(xùn)練方法

在進行步法訓(xùn)練的過程中，其有一個最鮮明的特點，就是速度要快，這一特點也是網(wǎng)球運動的最大特色所在。速度快，顧名思義，就是指在進行網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生擊球的節(jié)奏要快、速度也要快。如果想要更好地達到步法訓(xùn)練的目標(biāo)，就需要把這一訓(xùn)練跟學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練進行融合。例如，在進行底線十字交叉的網(wǎng)球步法訓(xùn)練過程中，教師完全可以把4m線段安排在網(wǎng)球訓(xùn)練場地中線與底線之間30°～40°的方位，同時還需要把這一線段進行反方向延伸，延伸至場地底線后方。當(dāng)十字交叉形成后，教師可安排學(xué)生在場地最中心的方位站好，按照順序依次進行練習(xí)，讓學(xué)生進行左前、左后、右前和右后方位的移動，進而達到網(wǎng)球步法訓(xùn)練的目的。

在學(xué)生開始網(wǎng)球移動擊球的訓(xùn)練過程中，高職院校學(xué)生需在發(fā)球的線段中心站好，教師或其他學(xué)生在球網(wǎng)另一方位實施拋球。此外，繩梯練習(xí)也是網(wǎng)球步法訓(xùn)練過程中的一個非常重要的組成部分。如果在網(wǎng)球步法訓(xùn)練過程中，因為設(shè)施或環(huán)境因素而沒有專門繩梯，教師可在網(wǎng)球訓(xùn)練的場地上用粉筆進行相應(yīng)的描畫。學(xué)生的繩梯訓(xùn)練有2種訓(xùn)練模式，一種是自己單獨進行繩梯訓(xùn)練；另一種則是根據(jù)要求進行訓(xùn)練以達到更好的訓(xùn)練效果，這需要學(xué)生保證每一個訓(xùn)練內(nèi)容要訓(xùn)練3次以上，訓(xùn)練內(nèi)容主要有單邊高抬腿、交替頂髖小跳步、單邊梯內(nèi)外交替小碎步、正向轉(zhuǎn)髖腳梯內(nèi)外變相、背向轉(zhuǎn)髖腳梯內(nèi)外變相、Z字梯內(nèi)外交替墊步過等。

2.3 提高步法訓(xùn)練的準(zhǔn)確性（針對性）

高等職業(yè)院校學(xué)生在進行網(wǎng)球訓(xùn)練時，步法訓(xùn)練是非常重要的部分，需要教師在訓(xùn)練時能夠全方面地教導(dǎo)學(xué)生如何更好地把握步法移動的準(zhǔn)確性。步法移動的準(zhǔn)確性是非常重要的，學(xué)生如果能夠做到這一點，不僅可以大幅度提升其擊球的準(zhǔn)確率及穩(wěn)定性，還能夠讓學(xué)生在這基礎(chǔ)上更好地理解和掌握原地擊球所具備的關(guān)鍵要素。例如，在學(xué)生進行網(wǎng)球步伐的移動訓(xùn)練時，教師可以改變之前較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，選擇使用大步先、小步后的訓(xùn)練模式讓學(xué)生加以訓(xùn)練，在這一過程中，讓學(xué)生逐漸掌握先快后慢的關(guān)鍵點，只有做到了這點，才能夠在根本上保證身體重心和擊球的穩(wěn)定性，進而使學(xué)生能夠更好地對網(wǎng)球擊球的節(jié)奏進行合理有效的控制。

3 結(jié) 語

提高高職院校網(wǎng)球教學(xué)的效率，步法訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的內(nèi)容，在實際教學(xué)過程中，對學(xué)生的動作要嚴(yán)格規(guī)范訓(xùn)練，采取由簡單到復(fù)雜的方式，逐漸增加訓(xùn)練難度。同時，學(xué)生必須進行大量的反復(fù)練習(xí)，才能確保在擊球時快速找到準(zhǔn)確位置，實現(xiàn)完美的擊球動作。