牛占臣

（山東省青島市即墨區(qū)青少年業(yè)余體育運動學校，山東 青島 266000）

青少年運動員是國家體育運動事業(yè)發(fā)展的主要動力，與國家體育事業(yè)發(fā)展有著密切聯(lián)系。有研究表明，準確把握青少年運動員身體素質(zhì)訓練要點，合理安排身體素質(zhì)訓練計劃，對全面激發(fā)青少年運動員潛在運動能力具有促進作用。

1 青少年運動員的身體素質(zhì)特征

青少年運動員培養(yǎng)是一個循序漸進的過程，為充分激發(fā)運動員的運動天分，首要條件是要明確青少年運動員身體素質(zhì)特征。本文結(jié)合青少年運動員相關(guān)資料，將青少年身體素質(zhì)發(fā)展的階段性特征歸納為以下。

（1）10～12歲是青少年發(fā)育的敏感期，該階段是培養(yǎng)青少年身體協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性的關(guān)鍵階段。此外，該階段學生的模仿能力較好。

（2）12～13歲是青少年彈跳力培養(yǎng)的關(guān)鍵期。

（3）13～17歲是青少年力量素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵期。

（4）10歲、13歲、16歲為青少年耐力素質(zhì)培養(yǎng)轉(zhuǎn)折點。

（5）7～10歲是青少年跳躍性能力提升的關(guān)鍵期。

（6）9～17歲是青少年背肌、腿肌力量增加的最佳期。

綜上所述，青少年運動員在接受相應的身體素質(zhì)訓練過程中，要想達到事半功倍的培養(yǎng)效果，就必須要按照青少年階段成長的規(guī)律，合理安排體育運動素質(zhì)能力訓練計劃。

2 青少年運動員的身體素質(zhì)訓練要點

2.1 把握青少年運動員的個人發(fā)展優(yōu)勢

2.1.1 體能優(yōu)勢每一名青少年運動員均有個人成長的優(yōu)勢，在進行青少年個人能力培養(yǎng)過程中，必須將青少年運動員的這一優(yōu)勢特征彰顯出來，這樣不僅可以縮短青少年運動能力的培養(yǎng)時間，也可以為青少年運動員提供個人體育能力提升的空間，運動員的培養(yǎng)效果也更好。例如，A青少年運動員擅長跳遠，B青少年運動員的長跑耐力較強。進行青少年運動素質(zhì)訓練期間，就需要著重對A運動員進行跳躍方面的訓練，對B運動員則進行長跑方面的訓練，這是結(jié)合青少年運動員身體素質(zhì)優(yōu)勢進行能力提升的體現(xiàn)。

2.1.2 成長優(yōu)勢青少年運動員正處于身體成長的關(guān)鍵期，其身體的消化系統(tǒng)較好，對營養(yǎng)的吸收性較強，進行青少年運動員訓練培養(yǎng)的過程中，必須要合理搭配青少年運動員的飲食，確保蛋類、肉類、維生素等促進身體肌肉積累的營養(yǎng)飲食調(diào)配。這也是從青少年運動員成長的優(yōu)勢層面，尋求更為適宜的運動員培養(yǎng)方式的要點之一。

2.2 做好系統(tǒng)性的訓練計劃

運動員的培養(yǎng)不是一蹴而就的過程，需要結(jié)合青少年運動員的實際情況，制訂科學的青少年運動員培養(yǎng)計劃，如此，方能夠幫助青少年運動員的體育素質(zhì)能力實現(xiàn)持續(xù)性提升。例如，某次青少年運動員培養(yǎng)過程中，體育訓練培養(yǎng)人員在制訂青少年運動員培養(yǎng)計劃前，進行了系統(tǒng)性的實踐調(diào)查，調(diào)查資料包括年齡、性別、體能優(yōu)勢等方面，然后按照年齡升序分為身體平衡組、耐力培養(yǎng)組、跳躍性培養(yǎng)組、柔韌性培養(yǎng)組4部分。所有運動員均要接受符合個人能力階段的身體訓練培養(yǎng)。同時，每當青少年運動員完成一個階段的周期訓練后，訓練人員都會對比青少年運動員的體能訓練水平，觀察青少年運動員的能力變化，若發(fā)現(xiàn)實際訓練中存在運動員訓練不適、效果不佳的情況，立即停止訓練，尋找原因，調(diào)整訓練計劃。

上述案例，在青少年運動員培養(yǎng)過程中計劃性實施的實踐流程，實現(xiàn)了青少年運動員能力培養(yǎng)與青少年運動員個人能力提升之間的協(xié)調(diào)并進，繼而達到了提升青少年運動員能力并形成循序漸進培養(yǎng)模式的目的。

2.3 階段性加強青少年運動員訓練程度

2.3.1 訓練強度增加隨著青少年運動員日常訓練任務的持續(xù)性開展，青少年運動員的身體承受力將逐步適應當前訓練的強度。為進一步激發(fā)青少年運動員的運動潛力，訓練人員必須適當加強訓練強度，不斷地激發(fā)運動員的內(nèi)在運動能力。例如，K地區(qū)進行青少年運動員培養(yǎng)期間，訓練人員為了對青少年的長跑能力進行深入性開發(fā)，在現(xiàn)有體能訓練量10×200 m的基礎(chǔ)上，又增加了200 m。實施期間，教練員首先以試探性的方法輔助青少年運動員進行體能訓練，持續(xù)3d后，進行體驗性訓練測驗。若青少年運動員在增強訓練中，并未出現(xiàn)體力大幅度下降或眩暈等癥狀，

以后則繼續(xù)按照新標準進行長跑訓練；若青少年運動員出現(xiàn)了訓練不適感，則可減少加強幅度，采用多次增強法進行訓練。以上案例中，關(guān)于長跑訓練人員按照青少年運動員的實際情況，科學進行訓練過程增強與調(diào)節(jié)的過程，就是階段性加強青少年運動員訓練程度的體現(xiàn)。

2.3.2 訓練項目增加階段性加強青少年運動員訓練程度的調(diào)節(jié)，也是適應運動員各個階段訓練特征的體現(xiàn)。在青少年運動員成長階段，不同年齡段的運動員在不同類型的體育項目訓練上的優(yōu)勢各有不同，因此，加強訓練程度，也是指增加訓練項目。例如，10～12歲是青少年發(fā)育的敏感期，該階段是培養(yǎng)青少年身體協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性的關(guān)鍵階段，而12～13歲是青少年彈跳力培養(yǎng)的關(guān)鍵期。青少年運動員在10～11歲期間，主要是對身體協(xié)調(diào)性、柔韌性進行訓練，而在12～13歲期間，則要加入跳遠、調(diào)高、跳木馬等彈跳性訓練內(nèi)容。值得注意的是，由于不同類型的體育項目，其訓練技巧有著較大的差異，訓練人員增加訓練項目時，應提前做好訓練預備工作的引導，這樣方能夠在青少年運動員的身體素質(zhì)訓練過程中達到事半功倍的培養(yǎng)效果。

2.4 專項訓練與素質(zhì)訓練的科學承接

專項訓練與素質(zhì)訓練的科學承接，也是青少年運動員培養(yǎng)中不可缺失的一部分。專項體能訓練是為了促進青少年運動員某一方面身體素養(yǎng)的提升，以發(fā)揮單方面優(yōu)勢。但青少年運動員單項優(yōu)勢的長效性發(fā)展，離不開其身體綜合素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。例如，某青少年運動員培養(yǎng)期間，訓練人員對該運動員平衡能力進行訓練的同時也制定了長跑、跳躍等方面的培養(yǎng)計劃。其進行身體平衡訓練的次數(shù)為每周7～10次，長跑、跳躍等方面的培養(yǎng)訓練次數(shù)為每周2～3次。也就是說，在青少年運動員能力培養(yǎng)過程中，既要把握專項訓練的要點，也需加強與之關(guān)聯(lián)的相關(guān)性訓練，這樣才算順應青少年的身體成長規(guī)律。此外，在青少年運動員的訓練過程中，需尊重運動員個人身體素質(zhì)水平，從青少年的整體成長階段規(guī)劃層面上做好運動員培養(yǎng)計劃，如結(jié)合青少年運動員身體素質(zhì)情況、體育運動愛好等信息制訂人才培養(yǎng)計劃等，這是促進其發(fā)展不可缺失的條件。

3 結(jié) 語

在青少年運動員培養(yǎng)過程中應把握青少年運動員的個人發(fā)展優(yōu)勢，做好系統(tǒng)性的訓練計劃，階段性加強青少年運動員訓練程度、專項訓練與素質(zhì)訓練的科學承接研究，為全面推進體育事業(yè)發(fā)展提供方向引導，為我國體育人才輸出的實踐路徑提供參考和借鑒。