張譽(yù)飄 華南師范大學(xué)

大學(xué)體育專業(yè)具有較強(qiáng)的實(shí)踐性、互動(dòng)性、健身性等特點(diǎn)，積極的組織羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體功能訓(xùn)練，有助于為學(xué)生培養(yǎng)體育競(jìng)技精神及意識(shí)，改善學(xué)生的體能及運(yùn)用羽毛球技能的水平。

一、闡述身體功能訓(xùn)練的含義及體育專業(yè)特征

在體育界當(dāng)中，身體功能訓(xùn)練的概念存在爭(zhēng)議，當(dāng)前有三種主流定義被社會(huì)認(rèn)可。

首先，基于運(yùn)動(dòng)生物學(xué)視角分析，指出功能訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)要素，說明了動(dòng)作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn)。[1]

其次，基于解剖學(xué)理論角度來看，對(duì)人類身體的構(gòu)造與身體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的做法進(jìn)行研究，人類身體在做復(fù)雜運(yùn)動(dòng)期間，均屬于身體功能性動(dòng)作的一種組合，因此，要基于人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)組織專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，完成身體功能性訓(xùn)練。

最后，基于人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)涵蓋的神經(jīng)控制肌肉機(jī)制理論來看，身體功能訓(xùn)練屬于通過對(duì)運(yùn)動(dòng)流程的加強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化狀態(tài)的目的；通過各類刺激，改善人體運(yùn)動(dòng)技能，提高訓(xùn)練效果滿足競(jìng)賽需求。

大學(xué)體育專業(yè)的特征主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：首先，大學(xué)體育專業(yè)教育教學(xué)活動(dòng)的組織、開展，有助于為學(xué)生樹立終身體育意識(shí)，可以幫助學(xué)生在競(jìng)技活動(dòng)中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)、合作意識(shí)。其次，大學(xué)體育專業(yè)實(shí)踐性、操作性較強(qiáng)，需要學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中做好肢體的協(xié)調(diào)與控制，要求學(xué)生根據(jù)與專業(yè)理論知識(shí)完成具體項(xiàng)目活動(dòng)的實(shí)踐操作。最后，大學(xué)體育專業(yè)具有較強(qiáng)的互動(dòng)性，在項(xiàng)目組織中有助于培養(yǎng)、鍛煉學(xué)生的交流與表達(dá)能力。[2]

二、大學(xué)體育專業(yè)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的身體功能訓(xùn)練方法

(一)準(zhǔn)備動(dòng)作訓(xùn)練方法

上課后，體育教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生做全身動(dòng)態(tài)拉伸及筋膜放松運(yùn)動(dòng)，改善學(xué)生身體平衡感。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生牽拉關(guān)節(jié)，使學(xué)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、韌帶支配能力得到優(yōu)化，幫助學(xué)生掌握正確的身體姿勢(shì)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，使學(xué)生羽毛球競(jìng)技能力得到改善。通常當(dāng)學(xué)生在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)感覺身體發(fā)熱、各關(guān)節(jié)已經(jīng)活動(dòng)開，就可以停止了。

具體方法：①引導(dǎo)學(xué)生雙腿前后分開，形成弓步，然后在兩腿間放置平衡球。②軀干朝前屈并逐漸向大腿貼近、貼實(shí)，同時(shí)小腿和地面保持90°，另一條腿朝后方地面伸蹬。

坐立側(cè)屈操作方法：學(xué)生在平衡球上立坐，分開兩條腿，一邊大腿朝外側(cè)展開，軀干朝一側(cè)屈伸、傾斜；與大腿同側(cè)的手臂朝反向斜下方屈伸，另一側(cè)手臂朝斜上方屈伸。

(二)組織核心肌肉群訓(xùn)練要點(diǎn)

教師應(yīng)組織學(xué)生在不平衡條件下開展抗阻訓(xùn)練，該訓(xùn)練重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的整體性，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體重心的控制、人體核心部位的穩(wěn)定、上下肢力量的傳遞效果進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，臀部到腰部屬于身體中間位置，主要協(xié)調(diào)上下肢用力，是人體各部位動(dòng)力鏈條的橋梁。比如，常見的羽毛球扣殺動(dòng)作，就是人體整合核心肌肉群后，使身軀、下肢力量傳至上肢，從而使扣殺威力大增。同時(shí)，空中是羽毛球技術(shù)動(dòng)作主要完成位置，所以學(xué)生要保證身體重心在核心肌肉群控制下處于縱軸位置，確保脊柱、盆骨的穩(wěn)定性，使技術(shù)動(dòng)作身姿更加標(biāo)準(zhǔn)。

核心力量訓(xùn)練方法為：①自然打開雙腿，用左手將網(wǎng)柱握住。②身體朝后傾斜，右手撫摸右腳后跟，在腳尖處發(fā)力，保證重心穩(wěn)定性。③前屈時(shí)腰腹發(fā)力，右手經(jīng)后下方完成大回環(huán)運(yùn)動(dòng)，伸至最高處用腳尖發(fā)力使勁朝上頂，尋找最高點(diǎn)擊球感。④快速轉(zhuǎn)換到身體右手觸碰右腳尖。并反復(fù)練習(xí)上述步驟。

(三)學(xué)生的動(dòng)作技巧訓(xùn)練要點(diǎn)

當(dāng)學(xué)生可以準(zhǔn)確完成動(dòng)作后，可練習(xí)多維度移動(dòng)等動(dòng)作，不斷對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作及動(dòng)力鏈傳遞效果進(jìn)行完善，促使學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)得到改善。實(shí)際上，身體功能性動(dòng)作訓(xùn)練模式包括拉、旋轉(zhuǎn)、推、改變重心四大模式，體育生可在不同平面聯(lián)系多關(guān)節(jié)動(dòng)作，提高普遍性運(yùn)動(dòng)模式實(shí)用性，改善動(dòng)作模式專項(xiàng)化水平。

練習(xí)方法為：①學(xué)生在場(chǎng)地中間位置擺出接殺球姿勢(shì)。②安排一位同學(xué)站在網(wǎng)前處，并攜帶30個(gè)羽毛球，然后朝前、中場(chǎng)以正反手方式拋出不定點(diǎn)球。③練習(xí)生應(yīng)利用兩步上網(wǎng)、兩步接球/殺氣、一步起跳突擊等方式將全部動(dòng)作完成。最后反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

在動(dòng)作技巧訓(xùn)練環(huán)節(jié)應(yīng)注意以下五點(diǎn)：①墊步起動(dòng)動(dòng)作是練習(xí)生每次擊球前必須完成的準(zhǔn)備動(dòng)作，擊球后要快速回位，若屬于后場(chǎng)球，要快速起跳完成突擊。②陪練生應(yīng)結(jié)合練習(xí)生個(gè)人身體素質(zhì)狀況做好拋球速度、節(jié)奏的控制，要保證練習(xí)生接球連續(xù)性，盡可能激發(fā)其潛力。③練習(xí)生應(yīng)做好重心控制，要控制好每次擊球時(shí)身體重心高低變化及轉(zhuǎn)身?yè)羟驎r(shí)的角度。④陪練生應(yīng)拋出不同路線的羽毛球，不斷引導(dǎo)練習(xí)生改變身體重心，讓其全身運(yùn)動(dòng)。⑤要求每組學(xué)生連續(xù)擊打30個(gè)羽毛球，需完成三組，每組中間休息2min。[3]

三、結(jié)語(yǔ)

積極的將身體功能訓(xùn)練引入羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中使用，有助于強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)、改善學(xué)生對(duì)羽毛球技能運(yùn)用能力，對(duì)提高大學(xué)體育專業(yè)的日常訓(xùn)練效果、整體教學(xué)質(zhì)量具有幫助。