程訓(xùn)釗 南京市重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、前言

柔道是競(jìng)技雙方直接對(duì)抗的一種運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)注重基礎(chǔ)動(dòng)作的規(guī)范練習(xí)，同時(shí)要求在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，參與者可靈活運(yùn)用各種動(dòng)作。在比賽中，考驗(yàn)雙方運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技狀態(tài)、體能極限、經(jīng)驗(yàn)積累，以及思維反應(yīng)速度等綜合能力。同時(shí)柔道的魅力還體現(xiàn)在“一本”制勝，即一方使用合理的技術(shù)將另外一方摔成背部著地，直接獲得本場(chǎng)比賽的勝利。本人擔(dān)任柔道運(yùn)動(dòng)員多年，在多場(chǎng)重大賽事中靈活運(yùn)用右架抱臂大外刈技術(shù)多次獲得一本致勝。為了這一技術(shù)能夠讓更多的柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理的運(yùn)用獲得一本致勝，本文將以本人的經(jīng)驗(yàn)及2018年全國(guó)男子柔道冠軍賽比賽錄像為范本，對(duì)此動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的解剖分析。

在眾多柔道技術(shù)中，抱臂大外刈(日文原音Osoto Gari)是柔道創(chuàng)始人嘉納治五郎先生歸納的四十個(gè)投技之一[1]。在他給柔道投技的七個(gè)分組中，抱臂大外刈屬于分類的第一組，可見(jiàn)其基礎(chǔ)性和重要性。此技術(shù)的漢字命名并不常見(jiàn)，中文有時(shí)也會(huì)將其翻譯為“大外割”，其基本意思為通過(guò)主動(dòng)方邁步鉤掛住對(duì)方一只腿的外側(cè)，使對(duì)方失去平衡向后方倒下，則對(duì)方可直接整個(gè)背部著地，主動(dòng)方贏得一本勝利。此技術(shù)最大的優(yōu)點(diǎn)在于一旦對(duì)方的腿被主動(dòng)方鉤掛住，對(duì)方幾乎無(wú)法防守反擊，只能“應(yīng)聲倒地”。因此在賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)合理的運(yùn)用此技術(shù)可以出其不意實(shí)現(xiàn)一招致勝。在國(guó)內(nèi)賽場(chǎng)上常被73公斤、81公斤、90公斤級(jí)使用，其中90公斤級(jí)運(yùn)動(dòng)員在協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力和本體感覺(jué)上更為突出，運(yùn)用此技術(shù)獲得“一本”致勝時(shí)會(huì)更加精彩。

此技術(shù)的兩個(gè)特點(diǎn)在于其同時(shí)具備基礎(chǔ)性和獨(dú)特性，即動(dòng)作簡(jiǎn)單并且可以說(shuō)每個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員都會(huì)，同時(shí)又可因不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人條件將此技術(shù)升級(jí)變化為符合個(gè)人風(fēng)格的“得意技”，即在比賽中一擊制勝的技術(shù)。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，此技術(shù)的基本操作只需三部即可完成：主動(dòng)方通過(guò)用右手抓住對(duì)方柔道服的前襟，即“直門”，將對(duì)方的重心拉到一側(cè)；將對(duì)方控制住后，主動(dòng)方右腳向?qū)Ψ接彝鹊耐鈧?cè)上步，同時(shí)抱住對(duì)方左邊的臂膀，再將左腿掛住對(duì)方的左腿使其失去平衡；再用全身的力量推倒對(duì)方使其順勢(shì)倒地[2]。

二、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

抱臂大外刈的獨(dú)特性

(二)研究方法

文獻(xiàn)資料法：利用南京體育學(xué)院圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)、南京圖書(shū)館等相關(guān)途徑收集并查閱與柔道相關(guān)的文獻(xiàn)資料為后期寫(xiě)作打下基礎(chǔ)。

錄像分析：通過(guò)對(duì)2018年全國(guó)男子柔道冠軍賽錄像中抱臂大外刈技術(shù)進(jìn)行分析。

三、抱臂大外刈與不同抓手方法的結(jié)合與運(yùn)用時(shí)機(jī)

柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中的抓手方法取決于對(duì)手的站架，即比賽開(kāi)始后對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的起始站立姿勢(shì)。站立姿勢(shì)分為兩種，一種是左腿左手在前右腿右手在后，即左架；另一種是右腿右手在前左腿左手在后，即右架。運(yùn)動(dòng)員因平日習(xí)慣不同，在比賽開(kāi)始時(shí)會(huì)擺出的站架因人而異，此時(shí)主動(dòng)方需根據(jù)對(duì)方的站架，反映出相應(yīng)的“抓手”策略，即抓握對(duì)方直門和“底手”的順序，其中“底手”為任意一方在站架中位于后方的手。抓手為主動(dòng)方使出抱臂大外刈這一“得意技”的基礎(chǔ)，只有通過(guò)抓手牢牢將對(duì)方鉗制住，才能進(jìn)一步跟上腿部動(dòng)作，打破對(duì)方的站立平衡從而摔倒對(duì)方。

針對(duì)對(duì)方的左右兩種站架，抓手策略分為四種：1.當(dāng)對(duì)方右架時(shí)，主動(dòng)方先抓對(duì)方底手；2.當(dāng)對(duì)方右架時(shí)，主動(dòng)方先抓對(duì)方直門；3.當(dāng)對(duì)方左架時(shí)，主動(dòng)方先抓對(duì)方底手；4.當(dāng)對(duì)方左架時(shí)，主動(dòng)方先抓對(duì)方直門。具體操作如下：

(一)對(duì)方站右架時(shí)抓對(duì)方底手的方法

當(dāng)對(duì)方站出右架時(shí)，他的右手在前左手在后，此時(shí)主動(dòng)方需用自己的底手控制住對(duì)方的右手，使對(duì)方的右半邊無(wú)法進(jìn)攻也無(wú)妨逃脫，則其處于被動(dòng)狀態(tài)。此時(shí)主動(dòng)方通過(guò)底手控制對(duì)方將自己與對(duì)方身體的距離縮短，從而逼迫對(duì)方做出想要向后掙脫的條件反射而露出一瞬間的破綻，則主動(dòng)方順勢(shì)用右手抓向?qū)Ψ降闹遍T并松開(kāi)自己左邊底手向?qū)Ψ阶龀霰П鄞笸庳住Ｔ诖诉^(guò)程中，最為關(guān)鍵的時(shí)機(jī)是對(duì)方一瞬間的條件反射。要想有效的抓住此時(shí)機(jī)需要運(yùn)動(dòng)員相當(dāng)?shù)谋倔w感覺(jué)和當(dāng)下的高度專注，達(dá)到知行合一的狀態(tài)，抓住時(shí)機(jī)一招致勝。

(二)對(duì)方站右架時(shí)抓對(duì)方直門的方法

另一種利用對(duì)方右架做出抱臂大外刈的過(guò)程是，在雙方移動(dòng)的過(guò)程中，先于對(duì)方抓住對(duì)方的直門，配合步伐移動(dòng)左手封堵住對(duì)方要進(jìn)攻的手。此時(shí)，左手和右手相互配合封堵住對(duì)方的進(jìn)攻手，并利用步伐移動(dòng)將對(duì)方的重心帶動(dòng)起來(lái)，再用左手和右手一同抓住對(duì)方左側(cè)直門向下帶動(dòng)。當(dāng)對(duì)方身體被拉下來(lái)之后迫切想把身體調(diào)整到安全狀態(tài)的這一瞬間，主動(dòng)方可使用抱臂大外刈將對(duì)方摔倒。這一方法的重點(diǎn)在于步法與手上抓握的配合，如果腳步?jīng)]有踩到合理的位置或者手法抓握沒(méi)有將對(duì)方身體帶動(dòng)起來(lái)，就不會(huì)出現(xiàn)抱臂大外刈的運(yùn)用時(shí)機(jī)。

(三)對(duì)方站左架時(shí)抓對(duì)方底手的方法

當(dāng)對(duì)方站出左架時(shí)，他的左腿左手在前，右腿右手在后。此時(shí)主動(dòng)方需要在步法上不停地向?qū)Ψ接沂址较蛞苿?dòng)，同時(shí)需要快速用自己的底手抓住對(duì)方的右手。抓住對(duì)方右手之后腳步繼續(xù)向?qū)Ψ接沂址揭苿?dòng)，讓對(duì)方把精力集中在自己的右側(cè)，無(wú)暇顧及左側(cè)，則左側(cè)出現(xiàn)漏洞。此時(shí)，主動(dòng)方迅速抓住對(duì)方的左側(cè)直門，放開(kāi)自己的底手使用抱臂大外刈將對(duì)方摔倒。這一方法的重點(diǎn)在于聲東擊西，主動(dòng)方假意進(jìn)攻對(duì)方右側(cè)，利用底手和移動(dòng)方向?qū)?duì)方的精力分散，出其不意將其摔倒。

(四)對(duì)站右架時(shí)抓對(duì)方直門的方法

另一種利用對(duì)方左架做出抱臂大外刈的過(guò)程是，主動(dòng)方先于抓住對(duì)方左側(cè)直門并保持距離，并運(yùn)用左手封堵住對(duì)方從上方抓向主動(dòng)方右側(cè)直門手的進(jìn)攻，留給對(duì)方從下方抓直門的機(jī)會(huì)。當(dāng)對(duì)方從下方抓住主動(dòng)方的直門時(shí)，主動(dòng)方利用肘部向下彎曲壓住對(duì)方的肘關(guān)節(jié)，使對(duì)方處于被動(dòng)的狀態(tài)。此時(shí)主動(dòng)方通過(guò)手上的感覺(jué)感受到對(duì)方的左手向上掙脫時(shí)，立即使用抱臂大外刈將對(duì)方摔倒。這一種手法的抓握關(guān)鍵點(diǎn)在于，不論是先于對(duì)方抓住直門還是后于對(duì)方抓住直門，主動(dòng)方抓直門的手一定要在對(duì)方抓直門手的上方[3]。

四、結(jié)論

綜上所述，在比賽時(shí)使用抱臂大外刈需要運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)判斷和快速反應(yīng)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可順應(yīng)自己的左、右習(xí)慣，訓(xùn)練出針對(duì)左架或右架的抱臂大外刈，也可刻意逆向訓(xùn)練出與自己平時(shí)左、右習(xí)慣相反的抱臂大外刈已達(dá)到使對(duì)手防不勝防的效果。如此正向和逆向訓(xùn)練這一技術(shù)便可使一個(gè)單一的基礎(chǔ)投技強(qiáng)化成具有個(gè)人特色的得意技。因此，在賽場(chǎng)上有效的使用此技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力和本體感覺(jué)都有極高的要求，這些身體素質(zhì)的表現(xiàn)又反映出運(yùn)動(dòng)員在巨大壓力下的心理素質(zhì)和思維能力。而統(tǒng)籌自身多項(xiàng)身體和心理的能力需要運(yùn)動(dòng)員將自身作為研究對(duì)象，長(zhǎng)期誠(chéng)實(shí)客觀的認(rèn)識(shí)分析自己，從而達(dá)到了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)并與教練討論出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃才能在賽場(chǎng)上百戰(zhàn)不殆。