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        標(biāo)槍訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防建議

        2019-11-25 12:34:45王博言北京師范大學(xué)
        灌籃 2019年10期
        關(guān)鍵詞:標(biāo)槍肘部前臂

        王博言 北京師范大學(xué)

        伴隨著標(biāo)槍投擲的不斷向前發(fā)展,我們開始非常重視標(biāo)槍運(yùn)動中的跑步速度強(qiáng)和最終力量。但是,由于人體肘關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和不斷正常壓力的積累損傷,在很多標(biāo)槍訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)損傷很常見,運(yùn)動員的肘關(guān)節(jié)損傷和標(biāo)槍的特殊要求有密不可分的聯(lián)系。投擲技術(shù)動作,力的作用點都需要集中在肘部內(nèi)側(cè)。加上杠桿作用導(dǎo)致的肌肉的主動收縮力增強(qiáng),肌肉韌帶受到過度牽引,造成了極大的傷害。在反復(fù)快速屈伸的情況下關(guān)節(jié)外翻旋轉(zhuǎn),拉動以及摩擦都會導(dǎo)致很大損傷,造成了局部或者大面積的拉傷。

        一、標(biāo)槍訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷的因素

        (一)訓(xùn)練因素

        標(biāo)槍運(yùn)動員如果一直進(jìn)行長期的專門的拋物培訓(xùn),一旦力量和運(yùn)動強(qiáng)度都過于集中的話,很容易出現(xiàn)超出運(yùn)動員肘部的耐力,肘部肌肉和韌帶以及周圍的軟組織都會產(chǎn)生狀態(tài)疲勞,肘部疲勞如果長時間沒有得到放松,肌肉,韌帶和周圍關(guān)節(jié)就容易變得僵硬失去彈性,造成大面積的損傷。肘關(guān)節(jié)其實在一定程度上限制了前臂的過度伸展,外展以及劇烈旋轉(zhuǎn),這通常會一直伴隨著標(biāo)槍投擲的最后努力階段。如果運(yùn)動員準(zhǔn)備活動不足就會導(dǎo)致肌肉變得不平衡或者肌肉粘度不足,這更有可能對運(yùn)動員的肘關(guān)節(jié)造成傷害。隨著現(xiàn)代社會對標(biāo)槍距離的要求越來越準(zhǔn)確,田徑國際聯(lián)合會已經(jīng)改變了比賽規(guī)則,這就要求只有移動標(biāo)槍的重心才能拋得更遠(yuǎn),讓運(yùn)動員的肘關(guān)節(jié)不得不需要承受更多的負(fù)荷,并且還有可能損壞肘部,不斷的比賽的增加也導(dǎo)致了肘部受傷的幾率。

        (二)技術(shù)因素

        在投擲標(biāo)槍的最后用力階段,前臂以及手腕都需要及時的做出快速而有力的擺動和鞭打幅度動作,因為無法與人體及時進(jìn)行好協(xié)調(diào)和配合,從而導(dǎo)致標(biāo)槍技術(shù)運(yùn)動誤差而引起的肘關(guān)節(jié)損傷,這就是力和技術(shù)行動的順序不明確。標(biāo)槍運(yùn)動員的肘關(guān)節(jié)損傷和技術(shù)動作之間有關(guān)鍵的聯(lián)系。關(guān)節(jié)傷害動作大多都主要集中在最后的運(yùn)動階段,這恰好是標(biāo)槍投擲技術(shù)的重要部分。拋槍的時候,下肢和軀干的順序不正確。特別是左側(cè)支撐技術(shù)表現(xiàn)不佳,主要力都集中在投擲的手臂上,導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而受傷;加上投擲手臂姿勢不正確,肩膀和手臂不制動,手腕和手臂不放松;投擲和步驟節(jié)奏不佳,運(yùn)動也不連貫,槍被拋出時投擲臂擺動動作也不規(guī)范等。最后突然停止的時候,肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加,造成極大的傷害。

        (三)生理因素

        在標(biāo)槍投擲的最后特別階段,前臂肌肉的強(qiáng)烈收縮如果也超過其攜帶的負(fù)荷,就導(dǎo)致過度的肘關(guān)節(jié)外展,這取決于標(biāo)槍技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的特殊要求以及肘部的生理特征。肘關(guān)節(jié)過度屈伸,過度伸展,劇烈的前臂手腕伸展都會導(dǎo)致被動傷害。另外,在反復(fù)快速外翻的情況下,肘關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),拉動或摩擦?xí)?dǎo)致肌肉的局部精細(xì)損傷并積聚了大量壓力,導(dǎo)致肌肉拉傷。標(biāo)槍運(yùn)動員的大部分肘關(guān)節(jié)損傷都發(fā)生在肘關(guān)節(jié)軟組織,其中副韌帶和關(guān)節(jié)囊是主要發(fā)生地帶。疼痛點僅限于肘部上髂嵴上部和中部附近,前后方面下方2-5厘米處。

        二、肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

        (一)科學(xué)安排標(biāo)槍訓(xùn)練

        教練員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動方法,對每個運(yùn)動員進(jìn)行個性化治療的原則,正確安排運(yùn)動負(fù)荷,特別注意個體運(yùn)動器官的局部負(fù)荷和傷后康復(fù)訓(xùn)練,遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法防止局部壓力不斷覆蓋。運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃不僅要符合“三位一體”的準(zhǔn)則,還要按照從易到難,從簡單到復(fù)雜,從分解動作到完成動作,逐步提高運(yùn)動員的拋槍運(yùn)動能力。強(qiáng)化基本技術(shù)訓(xùn)練和標(biāo)槍技能,建立好完整的運(yùn)動條件反射的過程。在從概括階段過渡到分化階段時,有必要強(qiáng)調(diào)正確的“全弓”和擺動和手臂肌肉的技術(shù)訓(xùn)練,運(yùn)動中不斷糾正錯誤的行為,避免再次造成關(guān)節(jié)損害。增加技術(shù)培訓(xùn)比例,樹立正確的出力和姿勢順序觀念。

        (二)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,提高保護(hù)意識

        運(yùn)動肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷會對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生很大的消極影響。整體來說,受傷的運(yùn)動員會感到不自信,產(chǎn)生孤獨感無助感,自己的運(yùn)動價值觀會下降,這將影響運(yùn)動員的比賽心理,阻礙傷病的正?;謴?fù)。教練需要定期了解運(yùn)動員的心理狀態(tài),減輕他們的比賽心理壓力,這是預(yù)防和治療運(yùn)動肘關(guān)節(jié)損傷的積極手段之一。科學(xué)的訓(xùn)練或競爭也與醫(yī)學(xué)調(diào)理密切相關(guān)。身體機(jī)能指標(biāo)可以用具體數(shù)字表示清楚,根據(jù)指標(biāo)可以很好的避免因過度訓(xùn)練引起的疲勞,將運(yùn)動速度限制在科學(xué)的水平,以便肌肉在運(yùn)動期間保持正確的強(qiáng)度張力,以便更好地鍛煉。

        三、結(jié)論

        標(biāo)槍技術(shù)的特殊動作結(jié)構(gòu)的技術(shù)要求以及肘關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特征等都決定了標(biāo)槍運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)損傷會是多發(fā)的,所以不斷加強(qiáng)標(biāo)槍的科學(xué)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練,掌握正確的投擲方法十分重要,也是防止標(biāo)槍運(yùn)動員出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵。

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