王瑩 西安體育學(xué)院研究生部

一、概述

(一)研究背景

功能訓(xùn)練起源于康復(fù)醫(yī)療歷史悠久也可以說是帶有明確目的訓(xùn)練，使訓(xùn)練更加專業(yè)化、個體化更切合實際比賽讓運動員在比賽中達到最佳狀態(tài)。我國為了備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會15支運動隊先后聘請美國AP集團體能教練進行身體功能訓(xùn)練，使得其理念逐漸被競技體育界接納和采用。以前對于大學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練方式相對單一，如果能把功能訓(xùn)練融入到訓(xùn)練之中可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，同時也激發(fā)了大學(xué)生的運動興趣與熱情。

(二)相關(guān)概念界定

功能訓(xùn)練理論是以康復(fù)醫(yī)學(xué)相關(guān)內(nèi)容為理念建立起來的應(yīng)用于運動訓(xùn)練領(lǐng)域的訓(xùn)練方法體系。該理論的理念來自康復(fù)學(xué)中“功能”一詞，強調(diào)運動的前提是發(fā)揮各運動系統(tǒng)的功能。能訓(xùn)練除了針對身體核心區(qū)域進行力量、穩(wěn)定性、平衡能力、本體感覺訓(xùn)練之外還會通過瑜伽中的一些動作來進行柔韌性訓(xùn)練和身體爆發(fā)力練習(xí)，還可以很大程度上減少人們在平時訓(xùn)練中的運動損傷，彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足。功能訓(xùn)練作為一種新興完備訓(xùn)練體系，其中包含訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練動作與負荷、訓(xùn)練次數(shù)組數(shù)和間歇時間及周期性，并通過提高身體姿態(tài)和身體動作模式更好的統(tǒng)籌地發(fā)展運動員的肌肉力量、爆發(fā)力、柔韌性等能力，與當(dāng)前世界競技體育的特征和發(fā)展趨勢息息相關(guān)，具有顯著的時代性和先進性。

二、研究目的

近年來，隨著功能訓(xùn)練理論的逐漸完善，得到了許多專家學(xué)者和教練員的認同，功能訓(xùn)練被引入到諸多競技體育項目中，教練員越來越重視對身體的功能訓(xùn)練，并取得了良好的訓(xùn)練效果。從學(xué)者們當(dāng)前的研究文獻資料中發(fā)現(xiàn)，功能訓(xùn)練理論研究范圍越來越廣，但是從學(xué)校體育方面入手的研究只是冰山一角，還需不斷發(fā)掘，再加上近年來我國大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)持續(xù)下滑，外界對體育教學(xué)產(chǎn)生了質(zhì)疑。本文從當(dāng)下大學(xué)生的身體素質(zhì)情況出發(fā)，以功能訓(xùn)練中的柔韌與爆發(fā)力訓(xùn)練為例，把功能訓(xùn)練引入到體育教學(xué)課堂，通過教學(xué)實驗法觀察功能訓(xùn)練能否改善大學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，把功能訓(xùn)練融入到大學(xué)生上課之中可以豐富課程內(nèi)容，同時也激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣與上課熱情，為以后功能訓(xùn)練更廣泛的應(yīng)用在大學(xué)體育課堂提供理論參考。

三、研究方法

(一)文獻資料法

查閱中國知網(wǎng)，萬方數(shù)據(jù)庫查閱關(guān)于功能訓(xùn)練中關(guān)于柔韌與爆發(fā)訓(xùn)練相關(guān)的文獻，進行仔細的整理和歸納，為本文的研究提供了理論基礎(chǔ)。

(二)訪談法

采用專家訪談法與有關(guān)專家進行交流溝通，更加深入了解功能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法以及動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。這樣使統(tǒng)計出來的數(shù)據(jù)更加真實有效，具有一定的科學(xué)研究價值。

(三)教學(xué)實驗法

選取西安市某高校大三的學(xué)生作為實驗對象，共兩個班90人(人數(shù)均為90人)，通過隨機選取，選出一個實驗班，一個對照班。實驗前將兩個班的90名學(xué)生的身體形態(tài)做一個測試，包括身高，體重和身體素質(zhì)(男子：50米跑，1000米跑，體前屈，引體向上，立定跳遠，肺活量。女子：50米跑，800米跑，體前屈，仰臥起坐，立定跳遠，肺活量)進行測試。對研究結(jié)果進行檢驗，確定無顯著性差異，符合實驗條件后進行實驗。實驗組安排了 16 周的功能訓(xùn)練內(nèi)容，以柔韌爆發(fā)訓(xùn)練為主。對照組按照學(xué)校大綱進行上課，無其他組織形式，兩組學(xué)習(xí)課時，練習(xí)強度保持一致。16周結(jié)課后，對學(xué)生的各項指標(biāo)再次測試。

(四)數(shù)理統(tǒng)計法

對所收集統(tǒng)計的數(shù)據(jù)進行詳細的劃分整理，對其中的數(shù)據(jù)進行多人多次檢驗分析，運用數(shù)理統(tǒng)計的方法分門別類，運用Excel軟件進行相應(yīng)的分析處理。

四、研究結(jié)果

1.實驗組男大學(xué)生成績較對照組均具有顯著性的提高，以1000米，體前屈，最為顯著(P＜0.01)，50米，立定跳遠，肺活量的提高較為顯著(P＜0.05)，引體向上提高不明顯。(P＞0.05)

2.實驗組女大學(xué)生較對照組提高也較為顯著，其中以800米，體前屈，立定跳遠最為顯著(P＜0.01)，50米跑，仰臥起坐的提高較為顯著(P＜0.05)。

五、結(jié)論與建議

1.功能訓(xùn)練極大地提高了大學(xué)生的各項身體素質(zhì)，而且效果十分明顯，促進了大學(xué)生體質(zhì)健康的提高。

2.功能訓(xùn)練可以較好的吸引學(xué)生的練習(xí)興趣，教師加以鼓勵引導(dǎo)，可以激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，為更好的學(xué)習(xí)其他項目做好準(zhǔn)備。

3.通過功能訓(xùn)練的柔韌與爆發(fā)力訓(xùn)練，可以提高學(xué)生心肺功能，對于提高他們關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的彈性和爆發(fā)力，以及預(yù)防運動損傷都很有意義。

4.在運用功能性訓(xùn)練教學(xué)時，教師因當(dāng)注意引導(dǎo)學(xué)生，根據(jù)自身狀況，循序漸進的練習(xí)。

5.教師在上課前要針對不同學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計劃，如每節(jié)課的訓(xùn)練負荷強度，時間，組數(shù)都要安排清楚，善于和學(xué)生溝通交流，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法進行練習(xí)。

6.功能訓(xùn)練作為學(xué)校體育課程的補充，要與學(xué)校體育課程相結(jié)合，更好的滿足大學(xué)生體育學(xué)習(xí)的需求。