郭強(qiáng) 商丘學(xué)院體育學(xué)院

一、籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的損傷種類

(一)慢性損傷

一般來(lái)說(shuō)，如果籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行籃球訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)極易出現(xiàn)慢性損傷，盡管在短時(shí)間中，這種慢性損傷不會(huì)較大影響籃球運(yùn)動(dòng)員，不過(guò)在極大程度上卻會(huì)嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，盡管為慢性損傷，不過(guò)如果在日常訓(xùn)練過(guò)程中不注意，一個(gè)防守動(dòng)作或者進(jìn)攻動(dòng)作，其慢性損傷均會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榧毙該p傷，最終嚴(yán)重?fù)p傷籃球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)。

(二)急性損傷

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)閯?dòng)作比較劇烈，籃球運(yùn)動(dòng)員的韌帶極易出現(xiàn)斷裂、拉傷、骨折等現(xiàn)象，以上即為急性損傷。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對(duì)策

(一)對(duì)自我保護(hù)意識(shí)進(jìn)行提高

在平時(shí)教學(xué)過(guò)程中，老師一定要時(shí)刻提醒學(xué)生要好好保護(hù)自己。另外，只有意識(shí)到踝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性，學(xué)生才會(huì)對(duì)其給予高度重視。在日常授課時(shí)，老師應(yīng)將一些和自我保護(hù)有關(guān)的方法傳授給學(xué)生，例如，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的腳常常會(huì)被踩到，進(jìn)而造成身體失去重心，倒在地上，此時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將整個(gè)身體的重心進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，將腳踝處承受的壓力進(jìn)行有效分散，以對(duì)因運(yùn)動(dòng)造成的損傷現(xiàn)象進(jìn)行有效避免。一些籃球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷程度較輕，休息幾天變好，不過(guò)一些籃球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷程度非常嚴(yán)重，因此一定要對(duì)不必要的損傷進(jìn)行有效避免，高度重視運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備工作，提高自我保護(hù)意識(shí)。

(二)將運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備活動(dòng)做好

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，必須要將前期準(zhǔn)備活動(dòng)做好。籃球運(yùn)動(dòng)員身體所有部門的韌帶與肌肉，一定要對(duì)其進(jìn)行充分拉伸和活動(dòng)，保證神經(jīng)肌肉處于興奮狀態(tài)，以助于后續(xù)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。但是針對(duì)運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備活動(dòng)，很多籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其比較忽略，他們常常在未做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)情況下，便直接進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)榧∪廨^為僵硬、血液循環(huán)不暢，肌肉在頓時(shí)被拉長(zhǎng)時(shí)，便會(huì)拉傷韌帶，且對(duì)踝關(guān)節(jié)帶來(lái)非常重的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。

(三)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行合理制定

針對(duì)所有類型的運(yùn)動(dòng)，均必須要制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)禁進(jìn)行盲目訓(xùn)練，這是極為重要的。為能夠制定出較為合理的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)將各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況作為主要依據(jù)，一定和制定出符合于運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠有效結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)量，保證籃球運(yùn)動(dòng)員所有運(yùn)動(dòng)器官在不超壓力的情況下，順利實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的，這樣才能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)進(jìn)行有效提高。另外在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，一定要嚴(yán)格訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員身體相對(duì)薄弱的部位，以進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員薄弱身體部位的功能，提高其對(duì)激烈運(yùn)動(dòng)的抵抗能力，降低踝關(guān)節(jié)受傷的概率。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練

(一)初期階段的康復(fù)訓(xùn)練

在初期階段進(jìn)行的康復(fù)訓(xùn)練，主要目的是促使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在較短時(shí)間中恢復(fù)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。在初期階段中，可以選用兩種方法，即運(yùn)動(dòng)治療法和手法治療法。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)受傷以后，一定要給予高度重視，一定要鍛煉、舒展相關(guān)肌肉，否則這部分肌肉便會(huì)變得越來(lái)越僵硬，嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動(dòng)員身體健康的恢復(fù)。第一，運(yùn)動(dòng)治療法，就是指在接受治療過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)進(jìn)行一些較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)身體健康，嚴(yán)禁進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)更加損害籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉或者踝關(guān)節(jié)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以對(duì)簡(jiǎn)單的物品進(jìn)行借助。例如，在進(jìn)行輔助練習(xí)過(guò)程中，可以借用一條毛巾，以對(duì)踝關(guān)節(jié)的韌帶進(jìn)行拉伸，對(duì)踝關(guān)節(jié)的背屈能力進(jìn)行提高，對(duì)其他有關(guān)部位進(jìn)行活動(dòng)，以促使收縮部位的快速康復(fù)。第二，手法治療法，就是指揉捏、按摩。為避免籃球運(yùn)動(dòng)員在受傷期間出現(xiàn)因受傷肌肉僵硬而影響身體健康的恢復(fù)，應(yīng)通過(guò)按摩、揉捏受傷部位，以對(duì)受傷部位的肌肉進(jìn)行舒展和放松，促進(jìn)受傷部位肌肉的血液循環(huán)，對(duì)肌肉的彈性進(jìn)行提高。

(二)后期階段的康復(fù)訓(xùn)練

在后期階段的康復(fù)訓(xùn)練中，在進(jìn)行力量練習(xí)過(guò)程中，傷員一定要有側(cè)重點(diǎn)。一般情況下，在進(jìn)行后期階段的康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)傷員均能夠?qū)ι眢w重量負(fù)荷進(jìn)行承受，在這種情況下，神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力、肌肉力量的耐力便為該階段康復(fù)治療的重點(diǎn)。在后期鍛煉中，籃球運(yùn)動(dòng)元可用做一些稍微復(fù)雜的動(dòng)作，例如，為對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，對(duì)踝關(guān)節(jié)處肌肉的力量進(jìn)行提高，可以進(jìn)行一些負(fù)重、跳躍等運(yùn)動(dòng)形式。因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)損傷，因此在后期康復(fù)階段中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，一定要遵守由輕到重的原則，同時(shí)鍛煉次數(shù)應(yīng)從少至多，將籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)實(shí)際恢復(fù)情況作為主要依據(jù)，對(duì)合理的康復(fù)計(jì)劃進(jìn)行制定。

四、小結(jié)

作為籃球運(yùn)動(dòng)員，一定要對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防給予高度重視，一定要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，養(yǎng)成一個(gè)良好的訓(xùn)練習(xí)慣與科學(xué)的訓(xùn)練方法。在籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體條件允許條件下，可以進(jìn)行一些合理的訓(xùn)練，在后期訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)鍛煉已經(jīng)受過(guò)傷的部位，以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行提高。