秦永亭，孟輝輝，劉皓月

高校是培養(yǎng)人才的重要場所，肩負(fù)著全面培養(yǎng)大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要任務(wù)。近年來，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重、體育鍛煉時間少等原因，大學(xué)生體質(zhì)不斷下降，而大學(xué)生的體質(zhì)與體育鍛煉有直接的關(guān)系[1]。在提高大學(xué)生的體質(zhì)方面，采用何種運動策略已成為高校體育研究和探討的熱點之一。

1 運動處方的概念

美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代首先提出了運動處方的概念。運動處方是以人體生理學(xué)為主要理論依據(jù)，以鍛煉者的身體測評數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，按照科學(xué)健身的原則，為鍛煉者提供系統(tǒng)化、個性化的運動方案[2]。運動處方通過科學(xué)的實施鍛煉計劃，從而提高鍛煉者或病人的體質(zhì)，并達(dá)到身體素質(zhì)全面發(fā)展的目的。采用運動處方進(jìn)行鍛煉既具有較強的針對性，又有利于鍛煉者或病人進(jìn)行自我調(diào)控和自我評價。

2 運動處方應(yīng)用于大學(xué)生體育鍛煉的意義和作用

2.1 有利于促進(jìn)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在高等院校中的實施

各個高校的體育教研組在對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試后，根據(jù)測試結(jié)果給出個性化的運動處方，從而可以對大學(xué)生的體育鍛煉進(jìn)行有效的指導(dǎo)，以達(dá)到提高大學(xué)生身體素質(zhì)的目的?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是一項促進(jìn)廣大學(xué)生參加體育鍛煉、增強體質(zhì)的國家戰(zhàn)略[3]。將運動處方應(yīng)用于大學(xué)生體育鍛煉不僅能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，還有利于促進(jìn)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在高等院校中的實施。

2.2 有利于培養(yǎng)大學(xué)生終身體育的意識和能力

運動處方應(yīng)用于大學(xué)生體育鍛煉，短期目標(biāo)是提高大學(xué)生的身體素質(zhì)及運動能力，改善大學(xué)生的身體狀況，增強大學(xué)生的體質(zhì)健康。長期目標(biāo)是幫助大學(xué)生掌握某一方面的體育理論知識和某項運動的運動方法，形成正確的自主體育意識，使大學(xué)生自己能夠制定正確的運動方案，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，最終形成正確的終身體育意識和能力。

2.3 有利于在高校體育教學(xué)中貫徹《全民健身計劃(2016-2020年)》

國務(wù)院印發(fā)的《全民健身計劃(2016-2020年)》(下稱《計劃》)規(guī)定國民體系的基礎(chǔ)是學(xué)校體育，高等學(xué)校體育教育的目標(biāo)是讓大學(xué)生掌握體育的基礎(chǔ)知識和基本技能，掌握參加體育鍛煉的方法和手段，從而養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，為以后大學(xué)生走向社會形成終身體育意識打下良好的基礎(chǔ)[4]。將運動處方應(yīng)用到大學(xué)生體育鍛煉中，有利于培養(yǎng)大學(xué)生自我實施運動處方的能力，包括體育鍛煉的方法、體育鍛煉計劃的制定以及運動處方的自我設(shè)計等。通過大學(xué)生自我實施運動處方的過程，可以提高大學(xué)生的保健意識，也有利于在高校體育教學(xué)中貫徹《計劃》。

2.4 有利于提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率

很多大學(xué)生在校期間并不重視體育鍛煉，把過多的時間放在學(xué)習(xí)上，導(dǎo)致身心疲憊，身體健康水平下降。作為新時代的大學(xué)生，不僅要學(xué)好專業(yè)知識，還要學(xué)好體育知識，掌握一定的運動技能。運動處方應(yīng)用于大學(xué)生的體育鍛煉，可以培養(yǎng)大學(xué)生自我實施運動處方的綜合能力，以達(dá)到提高大學(xué)生自我鍛煉和自我保健的目的。科學(xué)的體育鍛煉可以提高神經(jīng)細(xì)胞的靈敏性，增強神經(jīng)反射過程的強度均衡性，并能夠增強神經(jīng)細(xì)胞工作的耐久力，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

2.5 有利于提高大學(xué)生的心肺功能

心肺功能是衡量大學(xué)生身體素質(zhì)的一項重要功能指標(biāo)。針對大學(xué)生心肺功能的特點，在體育鍛煉中設(shè)計合適的運動處方，可有效提高大學(xué)生的心肺功能[5]。例如，在體育鍛煉中以健美操為核心的運動處方可有效改善大學(xué)生的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，可有效提升大學(xué)生的肺活量、心輸出量、心指數(shù)等心肺功能指標(biāo)，對大學(xué)生的心肺功能具有顯著的改善作用。

2.6 運動處方可有效改善學(xué)生的身體形態(tài)和身體成分

大學(xué)生都希望能擁有完美的身體形態(tài)，例如男生希望擁有發(fā)達(dá)的四肢和健美的體型，女生則希望擁有修長的體型和緊致的腰身。運動處方可以根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的身體形態(tài)和鍛煉目標(biāo)，設(shè)計出符合不同要求的鍛煉計劃，以達(dá)到改善大學(xué)生身體形態(tài)的目的。身體成分是指人體的各組織器官。人的體重可分為兩部分：脂肪重和去脂體重。其中，脂肪重是決定大學(xué)生體重變化的主要因素。制定合理的運動處方，可以提高脂肪的供能比例，體脂的比例會隨之下降，從而使大學(xué)生的身體成分更加合理。

3 運動處方在大學(xué)生體育鍛煉中的實施

運動處方在大學(xué)生體育鍛煉中的實施要遵循三個步驟：身體檢查、運動處方的制定和運動處方的檢驗。

3.1 身體檢查

在運動處方制定之前，首先要對大學(xué)生進(jìn)行身體各方面的檢查，既需要臨床方面的各項檢查，又需要對大學(xué)生進(jìn)行運動負(fù)荷的測定。然后，根據(jù)檢查的結(jié)果對大學(xué)生的身體狀況進(jìn)行分析，全面評價學(xué)生的的身體承受能力、運動能力等情況。

3.2 運動處方的制定

根據(jù)檢查結(jié)果和科學(xué)鍛煉身體的基本原則，制定大學(xué)生體育鍛煉的運動處方。運動處方的制定要考慮到運動強度、運動頻率、運動持續(xù)時間等多個因素。確定運動強度是運動處方制定過程中較為困難的一部分，一般認(rèn)為最佳鍛煉效果是完成人體最大做功的60%-70%，國際上通常采用的最佳運動心率計算公式為(220-年齡)乘以65%-85%[6]。運動的持續(xù)時間由運動強度決定，運動強度越大，持續(xù)時間越短。對于當(dāng)前大學(xué)生，鍛煉的時間15-60分鐘最合適，達(dá)到最佳運動心率的時間應(yīng)5分鐘。大學(xué)生每周的運動頻率3-4次最合適，最低不能低于2次。運動處方在制定過程中，不僅要考慮到大學(xué)生的生理特點，還要考慮到大學(xué)生的心理特點，要注重體育鍛煉的娛樂性，同時還應(yīng)考慮到大學(xué)生終身體育習(xí)慣的建立。

3.3 運動處方的檢驗

在運動處方實施一段時間后，還須對大學(xué)生的各項身體素質(zhì)進(jìn)行再測試，以此來檢驗運動處方實施的效果。通過對運動處方實施后和實施前大學(xué)生測試的體能數(shù)據(jù)的比較，從而對運動處方的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的評價，并及時修改和優(yōu)化其中存在的問題和不足。然后，再將修正的運動處方運用到大學(xué)生下一階段的體育鍛煉中，從而不斷提高運動處方的科學(xué)性和高效性。

4 小結(jié)

大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平關(guān)系到祖國的未來和民族的希望。運用運動處方指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，根據(jù)他們的生理和心理特點制定鍛煉計劃，可有效促進(jìn)大學(xué)生身心健康水平和身體素質(zhì)的提高，并能夠使他們持之以恒地鍛煉身體，養(yǎng)成終身體育鍛煉的好習(xí)慣。