陳文翰

摘 ?要：田徑運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技體育中處于重要地位，其中100m短跑更是田徑運(yùn)動(dòng)中最具看點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，縱觀世界體壇，我國(guó)雖然是體育大國(guó)，但是并不是體育強(qiáng)國(guó)，其田徑運(yùn)動(dòng)水平與世界水平還有一定的差距，在查閱相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)告時(shí)，發(fā)現(xiàn)由于短跑運(yùn)動(dòng)員各訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷安排特點(diǎn)的研究需要教練員進(jìn)行總結(jié)，因此有關(guān)研究成果少之又少，為了促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高，本文通過(guò)文獻(xiàn)法、邏輯分析法對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員各訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷安排存在的問(wèn)題提出一些建議進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：短跑 ?訓(xùn)練負(fù)荷 ?訓(xùn)練階段

中圖分類號(hào)：G812 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（a）-0028-03

訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中最為活躍的因素。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，機(jī)能增強(qiáng)，競(jìng)技能力得到提高。在訓(xùn)練全過(guò)程中，從每一次訓(xùn)練課到全年訓(xùn)練、多年訓(xùn)練安排適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，科學(xué)地控制負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化，是教練員最重要的工作之一。所以，合理科學(xué)的訓(xùn)練、恰當(dāng)?shù)陌才艜?huì)直接影響短跑運(yùn)動(dòng)員田徑競(jìng)技水平的發(fā)揮。

短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)其運(yùn)動(dòng)員有自身系統(tǒng)的具體要求，以百米短跑運(yùn)動(dòng)員為例，不同年齡段的短跑運(yùn)動(dòng)員起跑過(guò)程所需時(shí)間長(zhǎng)短不一，步頻步幅不同，到達(dá)最快速度所需要的距離長(zhǎng)短不一，后半程速度下降快慢有明顯差別;短跑運(yùn)動(dòng)員在各訓(xùn)練階段特征明顯，負(fù)荷安排也呈現(xiàn)出各自特點(diǎn);通過(guò)分析各訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷安排特點(diǎn)，能為短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。因此本文對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員各訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷安排的特點(diǎn)進(jìn)行了淺顯的分析。

1 ?各訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷安排特點(diǎn)分析

田麥久將前人研究成果跟不同競(jìng)技項(xiàng)目的特點(diǎn)相結(jié)合，以最佳競(jìng)技階段為核心將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過(guò)程分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)提高、最佳競(jìng)技、高水平保持4個(gè)階段，而我國(guó)又在田麥久的理論基礎(chǔ)上進(jìn)行了系統(tǒng)規(guī)范科學(xué)的調(diào)研及測(cè)試，再根據(jù)當(dāng)今世界田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)制定了中國(guó)青少年田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱，該大綱又將訓(xùn)練全過(guò)程分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、初級(jí)專項(xiàng)、專項(xiàng)提高、高級(jí)專項(xiàng)和高級(jí)保持5個(gè)階段。

1.1 各階段訓(xùn)練時(shí)間次數(shù)的特點(diǎn)

1.1.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～15歲）

該階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排次數(shù)特點(diǎn)是一次性訓(xùn)練課中一般性訓(xùn)練只占40%～60%，而一般性訓(xùn)練在每周訓(xùn)練中只占40%～50%，年訓(xùn)練次數(shù)在67%～80%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安排特點(diǎn)是側(cè)重于重視身體素質(zhì)，這是因?yàn)樵撾A段運(yùn)動(dòng)員生理上正處于身體發(fā)育第二次高峰期，其身體各器官各系統(tǒng)都在急速變化的成長(zhǎng)著，并逐漸的趨于平衡，但這階段運(yùn)動(dòng)員的韌帶還比較柔弱，肌肉的耐力仍需提高，也表明運(yùn)動(dòng)員這個(gè)階段的身體可塑性很大，訓(xùn)練強(qiáng)度不能過(guò)量，以便為后續(xù)的訓(xùn)練打下良好的身體基礎(chǔ)。

1.1.2 初級(jí)專項(xiàng)階段（16～17歲）

該階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排次數(shù)特點(diǎn)是一次性訓(xùn)練課中一般性訓(xùn)練和每周訓(xùn)練中都提升到60%～80%，年訓(xùn)練次數(shù)則在80%～87%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安排特點(diǎn)是身體素質(zhì)訓(xùn)練穩(wěn)步推進(jìn)，由于該階段運(yùn)動(dòng)員生理各項(xiàng)指標(biāo)都趨于平穩(wěn)，所以加大了一次一般性訓(xùn)練量，從之前的40%～60%提高到了60%～80%，達(dá)到繼續(xù)激發(fā)身體的潛能。

1.1.3 專項(xiàng)提高階段（18～22歲）

該階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排次數(shù)特點(diǎn)是一次性訓(xùn)練課中一般性訓(xùn)練和每周訓(xùn)練中都繼續(xù)提升到80%～100%，年訓(xùn)練次數(shù)在93%～100%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安排特點(diǎn)是適當(dāng)增強(qiáng)身體素質(zhì)，雖然運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段的生理各項(xiàng)機(jī)能都趨于平穩(wěn)，但是還是處于發(fā)育的后期，對(duì)身體素質(zhì)還要有所注意。

1.1.4 高級(jí)專項(xiàng)階段（23～27歲）

該階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排次數(shù)特點(diǎn)是一次性訓(xùn)練課中一般性訓(xùn)練和每周訓(xùn)練中都維持在80%～100%，年訓(xùn)練次數(shù)在93%～100%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安排特點(diǎn)是忽視身體素質(zhì)態(tài)，在這個(gè)階段教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)開(kāi)始忽視，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)幾乎被平均分配在每周的訓(xùn)練中，在高強(qiáng)度或者賽事結(jié)束以后沒(méi)有給短跑運(yùn)動(dòng)員留有充分的恢復(fù)周期，沒(méi)能根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度或者緊張的賽事情況來(lái)調(diào)整一個(gè)合理負(fù)荷強(qiáng)度跟負(fù)荷量的訓(xùn)練安排。

1.1.5 高級(jí)保持階段（28歲以上）

該階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排次數(shù)特點(diǎn)是一次性訓(xùn)練課中一般性訓(xùn)練和每周訓(xùn)練中的比例都調(diào)整到在60%～80%，年訓(xùn)練次數(shù)則下調(diào)到87%～93%，從表2數(shù)據(jù)中可以看出，該階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安排特點(diǎn)是提高身體素質(zhì)的狀態(tài)，長(zhǎng)期高強(qiáng)度高負(fù)荷的訓(xùn)練及緊張的比賽，給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了一定的傷痛，因此教練員開(kāi)始根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)來(lái)調(diào)整訓(xùn)練方案，降低其負(fù)荷量及強(qiáng)度。

1.2 各階段年比賽次數(shù)的特點(diǎn)

1.2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～15歲）

該階段運(yùn)動(dòng)員的年比賽次數(shù)的比重在30%～40%，對(duì)表2數(shù)據(jù)分析可得出該階段運(yùn)動(dòng)員參賽比重并不是很大，這是因?yàn)樵撾A段主要是短跑運(yùn)動(dòng)員年齡小，身體素質(zhì)所起的作用大于專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷安排以引導(dǎo)入門、開(kāi)發(fā)身體潛能、逐步培養(yǎng)專項(xiàng)素質(zhì)為主，參賽為輔。

1.2.2 初級(jí)專項(xiàng)階段（16～17歲）

該階段運(yùn)動(dòng)員的年比賽次數(shù)的比重在40%～50%，對(duì)表2數(shù)據(jù)分析可得出該階段運(yùn)動(dòng)員參賽比重有所提高，這是因?yàn)樵撾A段主要是運(yùn)動(dòng)員生理上基本發(fā)育完成，發(fā)育緩慢且平穩(wěn);心智也趨于成熟定性，已經(jīng)形成了自由的性趣愛(ài)好及思維，所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐漸提高比賽次數(shù)。