李沁

摘? 要：人體的生長(zhǎng)發(fā)育在不同時(shí)期有著不同的狀態(tài)和變化，少兒階段的身體機(jī)能處于有待引導(dǎo)和完善的最佳時(shí)期，對(duì)于少兒運(yùn)動(dòng)員開展全面素質(zhì)訓(xùn)練其接受效果更為顯著。本文主要以少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀作為著手點(diǎn)，結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，對(duì)少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員展開有針對(duì)性的引導(dǎo)和教育，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)得到進(jìn)步和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：少兒運(yùn)動(dòng)員? 素質(zhì)訓(xùn)練? 意志品質(zhì)

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0056-02

少兒時(shí)期正處于人體發(fā)育的基礎(chǔ)階段，各項(xiàng)機(jī)能還有待引導(dǎo)和完善。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于身體素質(zhì)提升有著更加積極的作用，為了使得運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)得到全面的發(fā)展，促進(jìn)身體機(jī)能的均衡協(xié)調(diào)，開展有針對(duì)性的素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練是非常重要的。

1? 少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

1.1 少兒運(yùn)動(dòng)員生理發(fā)展特征

從整個(gè)身體發(fā)育的角度來看，少兒時(shí)期的身體發(fā)育正處于基礎(chǔ)階段。這個(gè)時(shí)期的肌肉相較于骨骼來講有著一定的滯后性發(fā)育，身體機(jī)能和內(nèi)在的能量?jī)?chǔ)備相對(duì)較弱、新陳代謝頻率較快，骨骼內(nèi)在的水分含量以及無機(jī)物質(zhì)較多。

1.2 少兒運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特征

在少兒階段對(duì)于外在環(huán)境的探索欲強(qiáng)烈、身體可塑性較強(qiáng)，同時(shí)對(duì)外界信息的接受能力有著一定程度上的提升。在膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充上要采取足夠的重視。通過多次的田徑賽事所積累的經(jīng)驗(yàn)可以得知運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和心理發(fā)育情況有著緊密的聯(lián)系。

1.3 少兒運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展特征

少兒時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)育情況較為不均衡和不全面，尤其是在特定階段的身體素質(zhì)發(fā)展來講極有可能出現(xiàn)某一相身體機(jī)能遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他項(xiàng)目的身體素質(zhì)。隨著少兒身體發(fā)育的促進(jìn)和生長(zhǎng)，自身的素質(zhì)訓(xùn)練呈現(xiàn)著階梯式的變化，從高到低的變化主要呈現(xiàn)為：力量、耐力、速度。

2? 少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

經(jīng)過多次的實(shí)踐可以發(fā)現(xiàn)：要想提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力首先就要鍛煉運(yùn)動(dòng)員多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。往往經(jīng)歷過長(zhǎng)跑訓(xùn)練的人員對(duì)于做事情的專注力上要具有更長(zhǎng)時(shí)間的持久性，因此重視少兒時(shí)期的綜合素質(zhì)全面培養(yǎng)有著極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式更加注重關(guān)于單一項(xiàng)目的強(qiáng)度和手段、方式的培訓(xùn)，對(duì)于身體機(jī)能的全面發(fā)展缺乏系統(tǒng)上的衡量。更遑論是關(guān)于少兒運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)和教育，在相關(guān)方面缺乏應(yīng)有的關(guān)注和重視。通過最新的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)訓(xùn)練工作應(yīng)該從少兒時(shí)期就要采取一定的措施。少兒時(shí)期的身體狀態(tài)正處于正在發(fā)育階段，對(duì)于外在引導(dǎo)和影響力、教育有著充分的展現(xiàn)和形成的作用。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)上的訓(xùn)練的工程中往往需要7～10年的時(shí)間，從日后的競(jìng)賽的過程中展現(xiàn)出最好的身體狀態(tài)的角度出發(fā)重視少兒時(shí)期的運(yùn)動(dòng)和素質(zhì)訓(xùn)練、引導(dǎo)工作也是非常重要的。

3? 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

國內(nèi)現(xiàn)今的運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍一般都是有一個(gè)教練同時(shí)帶領(lǐng)一整支團(tuán)隊(duì)，隊(duì)伍當(dāng)中一般少則幾名成員、多則就會(huì)是幾十名成員。在成員的素質(zhì)訓(xùn)練和引導(dǎo)上由一個(gè)教練進(jìn)行完成顯然沒辦法進(jìn)行全面兼顧，同時(shí)在每項(xiàng)訓(xùn)練上的強(qiáng)度也無法根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的展開。在訓(xùn)練上經(jīng)受多方面因素的制約和限制，尤其是活動(dòng)場(chǎng)地、訓(xùn)練器材、時(shí)間以及成員間的年齡分布差異化等。種種的因素共同制約著少兒運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)的發(fā)展。往往存在教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中對(duì)于成員間的引導(dǎo)存在顧此失彼的情況，最終導(dǎo)致訓(xùn)練場(chǎng)所當(dāng)中呈現(xiàn)出水平參差不齊、七零八落的現(xiàn)象。

在教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中長(zhǎng)期處于這種訓(xùn)練成果當(dāng)中對(duì)其自身的心理壓力也造成極大的負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的工作按照傳統(tǒng)的運(yùn)作模式就僅包括對(duì)于重點(diǎn)成員進(jìn)行尤其的關(guān)照，同時(shí)對(duì)于非重點(diǎn)成員的關(guān)注度上存在一定程度的忽視。就現(xiàn)今的教育視角分析可以發(fā)現(xiàn)教練的關(guān)注和傾注的心力和運(yùn)動(dòng)員之間存在非常緊密的關(guān)系。教練對(duì)于學(xué)員的關(guān)注度越高其發(fā)展的素質(zhì)和水平越好，反之亦然。長(zhǎng)期發(fā)展下去對(duì)于隊(duì)伍當(dāng)中優(yōu)秀學(xué)員的培養(yǎng)和引導(dǎo)是非常不利的，極有可能促進(jìn)低期望和低成員的出現(xiàn)。

4? 關(guān)于少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練

少兒的身體和心理受周圍環(huán)境的影響較大，尤其是在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練方面表現(xiàn)的最為顯著。不同的條件、活動(dòng)時(shí)間以及環(huán)境對(duì)于身體素質(zhì)和活動(dòng)能力的提升作用是不一樣的。在少兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)素質(zhì)全面訓(xùn)練的過程中為了確保有著前期具有更加均衡的發(fā)展，通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練和實(shí)踐提升青少年兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

4.1 訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練相符合

訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相匹配的引導(dǎo)和發(fā)展對(duì)于自身的發(fā)展是非常有利的，諸如逆風(fēng)、光照、高溫、暴雨等環(huán)境因素都是影響運(yùn)動(dòng)員開展活動(dòng)的限制性因素。同時(shí)，對(duì)于假設(shè)對(duì)手的訓(xùn)練方法可以有效的提升運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)和能力，具體的方法如下：將整支隊(duì)伍的成員按照水平高低進(jìn)行合理的劃分，相同水平和身體素質(zhì)的成員分為一個(gè)小組，在展開方式上也可以采取男女混合競(jìng)技的方式進(jìn)行友好交流。同時(shí)，在訓(xùn)練的過程中對(duì)于競(jìng)賽過程中可能出現(xiàn)的復(fù)雜環(huán)境因素進(jìn)行有機(jī)的抵抗，最大限度地培養(yǎng)和關(guān)注隊(duì)員的應(yīng)急能力。

4.2 注重運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

意志品質(zhì)的培養(yǎng)不僅包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的單體項(xiàng)目，同時(shí)也包含隊(duì)員進(jìn)行抵御外在難題的能力，培養(yǎng)隊(duì)員的毅力、積極性以及頑強(qiáng)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練?？梢圆扇∧M不同訓(xùn)練環(huán)境的方式，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，將競(jìng)賽當(dāng)中可能會(huì)出現(xiàn)的緩環(huán)境特點(diǎn)做出具體的模擬，不斷通過惡劣環(huán)境的演化增強(qiáng)其克服困難的能力，即使面對(duì)競(jìng)賽當(dāng)中環(huán)境的變化仍然能夠及時(shí)調(diào)整心態(tài)、從容面對(duì)。同時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)賽的目的要有著全面的了解，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確的面對(duì)競(jìng)賽和訓(xùn)練。在成員訓(xùn)練的過程中往往會(huì)呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)性的培養(yǎng)意志和品質(zhì)的教育。

4.3 細(xì)化遠(yuǎn)動(dòng)員項(xiàng)目訓(xùn)練

少兒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目包括身體機(jī)能的方方面面，主要的單相訓(xùn)練的分類如下。

力量訓(xùn)練主要集中在運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉，同時(shí)將上身的軀干以及肢體作為輔助，通過克服自身重量的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的培養(yǎng)和教育。在具體的訓(xùn)練中可以采取舉重的方式進(jìn)行練習(xí)，實(shí)際的舉重重量可以參照自身的體重。深蹲（30～40）kg×（10～20）次，半蹲（60～90）kg×（15～16）次，諸如此類的力量訓(xùn)練方式。

速度訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)著重要的地位，一般來講以周為單位，安排兩次的絕對(duì)速度的跑步練習(xí)，長(zhǎng)度大約在60～100m之間。同時(shí)，遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)跑也是必不可少的，頻率在一周一次。

耐力訓(xùn)練又稱為有氧訓(xùn)練，在整個(gè)訓(xùn)練過程中占據(jù)著相當(dāng)大的比例。主要表現(xiàn)的方式可以是：穿越野外跑步、圖形跑步等。

協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練主要是為了保障運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)得到良好的保護(hù)。少年在發(fā)育和成長(zhǎng)的過程中關(guān)節(jié)的呈現(xiàn)狀態(tài)一般比成人較大，在柔韌性上的練習(xí)可以極大的擴(kuò)展少年的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度加大，盡早適應(yīng)肌肉和柔韌性的結(jié)合。

恢復(fù)訓(xùn)練主要就是為了盡快消除運(yùn)動(dòng)員由于比賽產(chǎn)生的身體疲倦感，通過拉伸、按摩、放松等方式進(jìn)行體力的恢復(fù)。及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷，同時(shí)后續(xù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要的。

5? 結(jié)語

綜上所述，通過對(duì)少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)進(jìn)行研究和探討，進(jìn)而探索關(guān)于少兒運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練，最大限度地保證其訓(xùn)練的方式更加均衡和全面。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳志榮.感悟人生重新認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練和恢復(fù)之我見——中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練的主要手段及恢復(fù)措施[J].田徑，2019（5）：27-28.

[2] 劉馨陽.青少年運(yùn)動(dòng)員疲勞原因及恢復(fù)方法探究——以中長(zhǎng)跑項(xiàng)目為例[J].青少年體育，2019（3）：98-99.

[3] 賈榮.追求“簡(jiǎn)約高質(zhì)”的課堂教學(xué)——以“耐久跑：中長(zhǎng)跑呼吸方法和跑步節(jié)奏”教學(xué)為例[J].江蘇教育，2019（19）：74-76，79.

[4] 趙凱.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在高中體育課中的應(yīng)用探析——以高中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為例[J].新課程研究，2019（3）：73-74，95.

[5] 常帥.我國中長(zhǎng)跑項(xiàng)目高水平后備人才基地人才培養(yǎng)現(xiàn)狀研究[D].首都體育學(xué)院，2018.

[6] 楊明駿.淺析少兒時(shí)期素質(zhì)練習(xí)在業(yè)余中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要性[J].科技信息，2011（10）：282.