戴鈺馨 杜光友

摘? 要：當今，體育受到全民重視，特別是兒童的健康與體育訓(xùn)練，普遍受到家長的重視，由此出現(xiàn)了兒童體適能的研究。健康體適能主要包括身體成分、肌肉和肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)，技能體適能包括敏捷度、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時間、速度等要素。本文從兒童體適能的定義、兒童體適能的內(nèi)容、兒童體適能的必要性方面闡釋兒童體適能對兒童成長的重要性，期望對兒童健康成長有所幫助。

關(guān)鍵詞：兒童體適能? 兒童成長? 重要性

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0040-02

“生命在于運動”，體育和鍛煉對人的健康至關(guān)重要。人民擁有健康的身體，國家才能有更繁榮的發(fā)展。我國目前正處在從體育大國向體育強國的轉(zhuǎn)變中，需要我們認真思考體育文化建設(shè)，體育制度改革。其中如何從運動方面促進健康成為一個重要的課題，引出了體適能的概念，其中兒童處在生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，兒童體適能是一個尤其需要關(guān)注的問題。

1? 兒童體適能的定義

顧名思義，兒童體適能就是指兒童在不感到疲憊的情況下進行學(xué)習和生活，同時具備一定精力進行適度的娛樂活動，并且能夠應(yīng)付生活中的一些突發(fā)狀況，保證兒童健康成長的能力。包括兒童的耐力、柔韌度、爆發(fā)力、肌肉強度等。對兒童體適能進行管理就是對兒童的健康狀況、兒童的生長發(fā)育進行管理，從體育運動的幾方面促進兒童健康成長。

2? 兒童體適能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 健康體適能

健康體適能是指身體的各個組成部分達到健康標準，各個組織和器官功能健康，保證人體在工作中精力充沛，在運動中的柔軟性好避免受傷。健康體適能包括以下幾個要素：身體成分、肌肉和肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)等。

2.1.1 身體成分

身體成分是指體內(nèi)各種成分的含量（入肌肉、骨骼、脂肪、水和礦物質(zhì)等），常用體內(nèi)各種物質(zhì)的組成和比例表示，所以，身體成分是反映人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)比例特征的指標。即人體內(nèi)各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。兒童體適能訓(xùn)練能將人體的肌肉、骨骼、脂肪等身體成分保持在一個正常的范圍，從而有效避免某些疾病的發(fā)生，保持兒童的身體健康狀況。

2.1.2 肌肉和肌肉耐力

肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機體正常工作的基礎(chǔ)。肌肉是人體的第二心臟，人體的血液循環(huán)主要是依靠心臟收縮將血液運送到全身各處的。當我們的肌肉越發(fā)達，肌肉的收縮就會越有力，會更好地促進身體的血液循環(huán)，使靜脈中的血液流回至心臟。尤其是離我們心臟較遠的腿部和腳部。肌肉和肌肉耐力對人體至關(guān)重要，兒童體適能訓(xùn)練能有效鍛煉兒童的肌肉和肌肉耐力，從而使兒童的身體更加強健。

2.1.3 心肺耐力

心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺耐力是體適能要素中最重要的一項，包括心臟、肺臟血管及血液等組織系統(tǒng)的機能。如果身體的心臟及血管功能良好，心臟泵血的能力和效率高，體內(nèi)血管（包括動脈和靜脈）有暢通無阻，富有彈性，血液便可有效地送到身體各個細胞。若我們經(jīng)常從事心肺耐力練習的話，我們的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及細胞用氧能力都會提高，是身體可以在很短的時間內(nèi)獲得充足的氧供應(yīng)而產(chǎn)生足夠的能量，供全身大肌肉做長時間的持久性運動。

2.1.4 柔軟素質(zhì)

柔軟素質(zhì)也稱柔韌性，柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)是人體的一種重要身體素質(zhì)。武術(shù)、競技體操、藝術(shù)體操、技巧、跳水、花樣滑冰、蹦床、散打、游泳等項目，對運動員的柔韌素質(zhì)都有很高的要求。發(fā)展柔韌素質(zhì)不就可以加大動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確地進行柔韌素質(zhì)練習，對于提高運動技術(shù)水平有重要意思。對于兒童來說，提高柔韌素質(zhì)，也能為運動和生長打下更好的基礎(chǔ)。

2.2 技能體適能

技能體適能指的是人體的敏捷、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時間等行為特征，技能體適能好人往往都很聰明，特別是運動員，從小就鍛煉這方面的能力。技能體適能包括以下幾個要素：敏捷度、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時間、速度。

敏捷度指的是人體以不同方向快速起動、停止和移動身體的能力。平衡性指的是人體維持某種身體姿勢、或運動中不跌倒的能力。協(xié)調(diào)性指的是人體完成某一將身體運動與身體各環(huán)節(jié)整合起來的能力。反應(yīng)時間是指人體肌肉快速發(fā)力的能力。速度指的是人體快速移動身體的能力。兒童體適能訓(xùn)練從兒童小時候就開始就注重從運動方面促進兒童各個方面的能力增長，不僅提升他們的身體素質(zhì)、運動能力，而且提高兒童的反應(yīng)能力、思維敏捷度。兒童體適能訓(xùn)練能使兒童有更充足的體力來應(yīng)對日常生活、學(xué)習，促進兒童幼年期青春期的健康和身體發(fā)育，有助于兒童心理情緒等方面的健康發(fā)展，養(yǎng)成養(yǎng)好的健康的生活方式和習慣，為今后的生活打下良好基礎(chǔ)。

3? 兒童體適能訓(xùn)練的必要性

3.1 兒童飲食習慣不健康，肥胖率高

當今社會快餐文化盛行，快餐食品一般都高油脂不健康，比如炸雞、薯條、外賣等。另外大部分兒童都喜歡吃冰淇淋、糖果等甜食，兒童的飲食結(jié)構(gòu)往往并不健康。這種不健康的飲食結(jié)構(gòu)會導(dǎo)致兒童身體成分不均衡，比如說脂肪含量過高，導(dǎo)致肥胖。兒童時期的肥胖不僅對兒童的生長發(fā)育有不良影響，而且可能使兒童產(chǎn)生自卑心理，影響兒童心理健康。所以，兒童體適能訓(xùn)練十分有必要，兒童體適能訓(xùn)練能有效改善這種不良飲食結(jié)構(gòu)對兒童生長發(fā)育的不良影響，防止肥胖，使兒童健康快樂的成長。

3.2 兒童缺乏運動

現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和科技水平的提高，更多的家庭為兒童購置了諸如手機、iPad、筆記本電腦等電子產(chǎn)品。這些電子產(chǎn)品雖然能給兒童的學(xué)習和生活帶來一定的便捷，增添更多的樂趣，但是也容易導(dǎo)致兒童沉迷。兒童沉迷于電子產(chǎn)品就會減少外出活動的時間，導(dǎo)致兒童討厭運動，缺乏正確的運動習慣，而缺乏活動會影響兒童的健康成長。兒童體適能訓(xùn)練能教給兒童正確的運動習慣，培養(yǎng)兒童的運動意識，使兒童愛上運動，更有利于兒童成長。

3.3 兒童時期是生長發(fā)育的關(guān)鍵期

在兒童階段，兒童的身體和心理都處于快速生長的時期，較易發(fā)生變化，更需要家長的關(guān)注。兒童階段的成長是一個人一生的基礎(chǔ)。另外，在兒童時期，孩子的學(xué)習能力強，最容易養(yǎng)成良好的學(xué)習習慣。兒童體適能訓(xùn)練就是抓住了兒童成長的這一關(guān)鍵期，有效利用，因勢利導(dǎo)，幫助兒童養(yǎng)成良好的運動和生活習慣，為兒童的健康成長打下良好堅實的基礎(chǔ)。

綜上所述，兒童健康體適能訓(xùn)練對兒童健康成長起著至關(guān)重要的作用。學(xué)習兒童體適能就是讓孩子學(xué)習群體社交精神，鍛煉優(yōu)良體魄，降低因脂肪引起的各種疾病，保持活力，從容應(yīng)付外界環(huán)境變化的能力。孩子的第一次跑步、跳躍、投擲、攀爬、繞樁、躲閃、平衡是他用自己的身體認知這個世界的第一步。每一塊骨骼、每一塊肌肉、每一次心跳的快慢、呼吸的深淺、爆發(fā)力還是肌肉耐力、速度還是靈敏、平衡還是協(xié)調(diào)等，都需要在孩童期有規(guī)律有系統(tǒng)的去訓(xùn)練?？茖W(xué)、全面、均衡的兒童體適能訓(xùn)練是孩子最適合的運動項目，是一個能讓孩子健康快樂成長的必要條件，我們必須引起重視。國家政府、學(xué)校、家長都應(yīng)該重視兒童體適能訓(xùn)練。要加強兒童體適能方面的理論研究，開發(fā)合理的訓(xùn)練課程，加快普及兒童體適能訓(xùn)練課程。

參考文獻

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