吳貝麗

摘? 要：乒乓球作為我國(guó)的國(guó)球，一直受到人們的廣泛關(guān)注。然而，要想在比賽中取得更好的成績(jī)，步法訓(xùn)練在少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵時(shí)期是必不可少的，必須把步法訓(xùn)練和手法訓(xùn)練巧妙地融合起來(lái)。本文分析了少兒時(shí)期運(yùn)動(dòng)員步法的基本訓(xùn)練方法，并根據(jù)個(gè)人多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)提出了建議，希望對(duì)教練員有所幫助，并能為少兒的發(fā)展提供更好的上升空間。

關(guān)鍵詞：少兒? 乒乓球? 步法訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0038-02

Abstract： Table tennis as a national sport of our country has been concerned by people all the time. However， in order to get better results in the competition， footwork training is a key period for children's table tennis players. We must skillfully combine footwork training and manual training. This paper analyzes the basic training methods of the footwork of athletes in the children's period and puts forward suggestions based on the individual's many years of training experience. It hopes to help the coaches and provide a better room for the development of children.

Key Words：Children;Table tennis;Footwork training

近些年，隨著國(guó)際乒聯(lián)對(duì)規(guī)則的不斷修改，乒乓球的對(duì)抗性越來(lái)越激烈，然而，對(duì)運(yùn)動(dòng)員步法的要求也越來(lái)越高。從各類(lèi)型比賽中來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不管是在擊球的速度還是力量上，要想打出高質(zhì)量的球，都必須要有快速的步法移動(dòng)找到最佳的擊球位置和擊球點(diǎn)。步法訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，很多教練員重視了手法的訓(xùn)練，而忽略了步法的訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)期整體技術(shù)水平受到了限制。因此，研究在少兒時(shí)期步法訓(xùn)練顯得尤為關(guān)鍵。

1? 步法訓(xùn)練的重要性

步法訓(xùn)練在少兒時(shí)期占有重要的位置。運(yùn)動(dòng)員少兒時(shí)期在定點(diǎn)練習(xí)時(shí)，雖說(shuō)看著是相同的落點(diǎn)，但其中也有一些微小的變化，例如，在練走位攻或全臺(tái)的練習(xí)時(shí)，不移動(dòng)步法或者步法不正確，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法連續(xù)揮拍，遇到速度快的球也無(wú)法應(yīng)對(duì)。另外，為了增強(qiáng)擊球質(zhì)量，找到合適的擊球點(diǎn)，步法的移動(dòng)尤為重要。在少兒階段，除了需要增加手法和步法的配合訓(xùn)練，更需要教練指導(dǎo)正確的步法，把步法作為乒乓球訓(xùn)練的重點(diǎn)之一。

2? 少兒基本的訓(xùn)練方法與手段

2.1 身體素質(zhì)的練習(xí)

步法的移動(dòng)離不開(kāi)腿部力量的支撐，而步法的好與壞都與個(gè)人的身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)系，教練員可以從耐力、速度、力量等方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)。比如，可以通過(guò)跳繩、蹲跳來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力量;通過(guò)長(zhǎng)跑、跑樓梯來(lái)提高耐力素質(zhì);通過(guò)短距離的沖刺、折返跑等練習(xí)提高爆發(fā)力和速度素質(zhì)。而少兒時(shí)期都處在身體的發(fā)育期，其身體的各器官都發(fā)育不完善，教練員需根據(jù)少兒發(fā)育特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待、科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練的有效性。

2.2 模仿徒手步法練習(xí)

少兒基礎(chǔ)階段訓(xùn)練首先要在運(yùn)動(dòng)員頭腦里建立正確的步法概念?？赏ㄟ^(guò)觀看錄像的方式，教練員邊講解運(yùn)動(dòng)員邊觀看，使運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)步法的理解和運(yùn)用。在練習(xí)時(shí)，先以步法練習(xí)為主，如小碎步、單步、側(cè)滑步、交叉步等，使各種步法練習(xí)熟練，然后教練員通過(guò)口令的方法，讓運(yùn)動(dòng)員再配合手上的動(dòng)作，進(jìn)行手上動(dòng)作和腳下步法的配合練習(xí)，通過(guò)徒手練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的上下肢能夠協(xié)調(diào)配合。徒手練習(xí)達(dá)到一定數(shù)量后，能增強(qiáng)步法與動(dòng)作配合的熟練度和靈活性。

2.3 多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法一般是指教練員通過(guò)供球的方式，在球臺(tái)的一方反復(fù)連續(xù)的把球供給運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的訓(xùn)練方法。該方法能讓運(yùn)動(dòng)員在某一時(shí)間內(nèi)反復(fù)揮拍擊球并移動(dòng)步法，一般用于某一新技術(shù)或者鞏固性的訓(xùn)練，同時(shí)能增加運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度和密度。多球訓(xùn)練法是乒乓球常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。

2.3.1 定點(diǎn)移動(dòng)練習(xí)

少兒時(shí)期的基本步法，可先采用定點(diǎn)供球的方式，教練員在供球時(shí)先放慢速度，減小角度，使運(yùn)動(dòng)員先從左往右或從右往左移動(dòng)側(cè)滑步（并步），例如，練習(xí)正手兩點(diǎn)走位攻或左推右攻。通過(guò)練習(xí)次數(shù)的增多，逐漸增加供球速度，擴(kuò)大移動(dòng)范圍。通過(guò)多球練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員熟練并鞏固步法的移動(dòng)。

2.3.2 不定點(diǎn)移動(dòng)練習(xí)

不定點(diǎn)指在練習(xí)的過(guò)程中，教練員在供球時(shí)不規(guī)定固定的落點(diǎn)，落點(diǎn)可由小逐漸增大，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)通過(guò)單一的步法逐漸增加復(fù)式步法，教練員不規(guī)定固定線路，例如，前后左右、輕重結(jié)合等不同類(lèi)型的供球方式，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)判斷球的落點(diǎn)位置，做出相應(yīng)的步法移動(dòng)。通常教練員可規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在特定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的次數(shù)，以此可記錄運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)頻率。在完成相應(yīng)的次數(shù)后可適當(dāng)提高標(biāo)準(zhǔn)，以便增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

2.4 單球練習(xí)

單球練習(xí)一般指兩名運(yùn)動(dòng)員或者一名教練員與運(yùn)動(dòng)員對(duì)練，該練習(xí)回球落點(diǎn)較不固定，對(duì)少兒的難度比較大，運(yùn)動(dòng)員通常打的落點(diǎn)不準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)判斷落點(diǎn)的位置，來(lái)練習(xí)腳步移動(dòng)以及動(dòng)作的靈活性。該練習(xí)比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

2.4.1 復(fù)線組合練習(xí)

對(duì)于單線練的比較熟練后，通常進(jìn)入復(fù)線的組合練習(xí)，解決運(yùn)動(dòng)員單個(gè)技術(shù)之間的銜接，增強(qiáng)步法的嫻熟性，使運(yùn)動(dòng)員手法與步法能更好的融合。開(kāi)始時(shí)期可放慢擊球的節(jié)奏及速度，適當(dāng)?shù)臏p小力量，增加回合數(shù)，盡量多增加跑動(dòng)的次數(shù)，隨著該技術(shù)及步法的熟練程度慢慢增加回球質(zhì)量以及擴(kuò)大回球落點(diǎn)，增加跑動(dòng)范圍。

2.4.2 無(wú)規(guī)律練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)綜合技術(shù)來(lái)進(jìn)行無(wú)規(guī)律的練習(xí)，例如，全臺(tái)不定點(diǎn)練習(xí)，一般在全臺(tái)不定點(diǎn)練習(xí)中，一名運(yùn)動(dòng)員或教練員把球供給對(duì)手，主要在落點(diǎn)和節(jié)奏上多加變化，增加輕重球，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前后步法的移動(dòng)，教練員可通過(guò)要求運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的擊球回合次數(shù)來(lái)增加球的回合數(shù);發(fā)球搶攻練習(xí)，該練習(xí)需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在前期的基礎(chǔ)訓(xùn)練熟練后，達(dá)到相應(yīng)程度的基本功，能把不同的步法組合在一起，根據(jù)不同力量、速度、落點(diǎn)的回球使用適當(dāng)?shù)牟椒ā?/p>

3? 少兒步法訓(xùn)練中注意的事項(xiàng)

由于少兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，教練員在制定計(jì)劃時(shí)必須遵循少兒生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)展的規(guī)律。在少兒階段，首先要培養(yǎng)他們的興趣，樹(shù)立正確的習(xí)慣，形成正確的基本步法，打下良好的基礎(chǔ)，全面的發(fā)展少兒時(shí)期的身體素質(zhì)。當(dāng)然在發(fā)展身體素質(zhì)的同時(shí)，少兒的發(fā)展規(guī)律是不平衡的，所以其素質(zhì)練習(xí)也應(yīng)該呈階段性，尤其是在發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)的敏感期，而步法的訓(xùn)練又與速度、靈敏素質(zhì)緊密相關(guān)，教練員不可盲目加大強(qiáng)度與訓(xùn)練量，我們可從簡(jiǎn)到繁、從易到難，循序漸進(jìn)，對(duì)不同基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員采取不同的訓(xùn)練手段，注重運(yùn)動(dòng)員之間的差異性。

4? 結(jié)語(yǔ)

少兒時(shí)期的步法訓(xùn)練不容忽視，教練員在制定計(jì)劃時(shí)要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別以及少兒發(fā)育的規(guī)律采取不同的方法和手段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員基本步法、及時(shí)糾正錯(cuò)誤，做到手法與步法相結(jié)合，不斷地運(yùn)用到實(shí)際的訓(xùn)練之中，保證訓(xùn)練的有效性。同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)員與教練員之間的相互配合與溝通，及時(shí)反饋問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)

[1] 張瑛秋，韓華，李永安.中國(guó)優(yōu)秀女子青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練水平綜合評(píng)價(jià)的研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，28（2）：233-237.

[2] 李嘉睿.乒乓球步法訓(xùn)練中存在的問(wèn)題及改進(jìn)策略[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（32）：40-41.

[3] 張智建.當(dāng)代少兒乒乓球隊(duì)員步法訓(xùn)練問(wèn)題研究[J].武術(shù)研究，2018，3（5）：155-156.