婁慶玲 王岸新

摘? 要：本文以長(zhǎng)期乒乓球訓(xùn)練脊柱彎曲運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)省隊(duì)退役乒乓球運(yùn)動(dòng)員參與調(diào)查。依據(jù)受試者脊柱彎曲的情況，結(jié)合課堂保健康復(fù)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，制定一套科學(xué)、實(shí)用、安全、有效的軀干力量訓(xùn)練方案。并運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法對(duì)該處方的效果進(jìn)行檢測(cè)，對(duì)參與本次實(shí)驗(yàn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，男10名、女10名，進(jìn)行為期16周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，觀(guān)察干預(yù)前、后乒乓球運(yùn)動(dòng)員脊柱形態(tài)指標(biāo)的變化，并對(duì)該方案進(jìn)行評(píng)價(jià)。利用該運(yùn)動(dòng)方案改善脊柱彎曲乒乓球運(yùn)動(dòng)員的脊柱形態(tài)，結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)16周的軀干力量訓(xùn)練，可以有效地改善乒乓球運(yùn)動(dòng)員脊柱彎曲的情況。

關(guān)鍵詞：軀干力量訓(xùn)練? 矯正? 乒乓球? 脊柱彎曲

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0030-02

縱觀(guān)我國(guó)乒乓球訓(xùn)練的人才選拔，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員都是在兒童時(shí)期就已經(jīng)在進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、姿勢(shì)固定的專(zhuān)業(yè)乒乓球訓(xùn)練對(duì)少年兒童的身體形態(tài)造成了許多不良的影響，其中乒乓球訓(xùn)練對(duì)脊柱形態(tài)的影響非常大，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)在于含胸收腹以及反復(fù)進(jìn)行脊柱側(cè)屈拉球擊球的動(dòng)作。非常容易導(dǎo)致脊柱側(cè)屈和胸椎后突的現(xiàn)象。本文將篩選部分脊柱形態(tài)不良的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其進(jìn)行為期16周的背肌力量干預(yù)訓(xùn)練，觀(guān)察干預(yù)前、后乒乓球運(yùn)動(dòng)員脊柱形態(tài)指標(biāo)的變化，并對(duì)該方案進(jìn)行評(píng)價(jià)。利用該運(yùn)動(dòng)方案改善脊柱彎曲乒乓球運(yùn)動(dòng)員的脊柱形態(tài)。

1? 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本文以軀干力量訓(xùn)練對(duì)矯正乒乓球運(yùn)動(dòng)員脊柱彎曲的效果為研究對(duì)象，其中男運(yùn)動(dòng)員10人，女運(yùn)動(dòng)員10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)綜述法

通過(guò)萬(wàn)方、知網(wǎng)等學(xué)術(shù)平臺(tái)搜集與軀干力量訓(xùn)練、脊柱彎曲矯正相關(guān)的優(yōu)秀的學(xué)術(shù)論文。查閱體育保健學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)相關(guān)知識(shí)。

1.2.2 測(cè)量法

根據(jù)身體形態(tài)測(cè)量學(xué)中脊柱形態(tài)測(cè)量的相關(guān)知識(shí)，對(duì)所有被測(cè)者的身體形態(tài)的測(cè)量均按照《人體測(cè)量與評(píng)價(jià)》書(shū)中的要求、方法進(jìn)行測(cè)量。測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的確定依據(jù)《人體與測(cè)量評(píng)價(jià)》規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)確定（如脊柱側(cè)屈的確定）[1]。測(cè)試時(shí)要求受試者穿著緊身背心進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的頸前屈和腰側(cè)屈值。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

以長(zhǎng)期乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象

（2）實(shí)驗(yàn)方法。

練習(xí)動(dòng)作：懸垂俯臥抬上體、啞鈴俯臥飛鳥(niǎo)、俯臥挺身轉(zhuǎn)體、側(cè)臥抱頭起、仰臥夾背。

練習(xí)時(shí)間段：每天起床后和睡前。

練習(xí)強(qiáng)度：10次/組，間歇30s，3組;間隔1min/項(xiàng)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS 20.0對(duì)測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比P<0.05為差異顯著，P<0.01為差異非常顯著。

2? 研究結(jié)果

研究結(jié)果詳見(jiàn)表1。

3? 分析討論

3.1 脊柱彎曲矯正軀干力量訓(xùn)練對(duì)脊柱側(cè)屈的影響

從表1我們可以看出：實(shí)驗(yàn)前男運(yùn)動(dòng)員的頸前屈是（4.72±0.73）cm，試驗(yàn)后男運(yùn)動(dòng)員的頸前屈是（3.01±0.85）cm，女運(yùn)動(dòng)員的頸前屈是（3.01±0.85）cm，試驗(yàn)后女運(yùn)動(dòng)員的頸前屈是（3.17±0.29）cm.男女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后頸前屈P=0.001<0.05，實(shí)驗(yàn)前后頸前屈變化情況存在顯著差異，顯而易見(jiàn)，經(jīng)過(guò)16周的脊柱彎曲矯正軀干力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)期乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的頸前屈有良好的改善作用。

出現(xiàn)這種效果的主要原因在于懸垂俯臥抬上體、啞鈴俯臥飛鳥(niǎo)、仰臥夾背這幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)的針對(duì)性。啞鈴俯臥飛鳥(niǎo)動(dòng)作練習(xí)對(duì)三角肌、斜方肌、肱三頭肌起到良好的力量練習(xí)作用，仰臥夾背動(dòng)利于加強(qiáng)背部菱形肌、背闊肌和岡下肌的力量，其中斜方肌、菱形肌、岡下肌和背闊肌力量的增強(qiáng)能夠克服長(zhǎng)期乒乓球訓(xùn)練所導(dǎo)致的含胸收腹的不良姿態(tài)，是脊柱胸部后突在后背肌肉力量的牽引下逐漸得到改善，并恢復(fù)正常。

3.2 乒乓球訓(xùn)練對(duì)脊柱胸彎后突的影響

由表1的數(shù)據(jù)我們可以得出：實(shí)驗(yàn)前男運(yùn)動(dòng)員的脊柱側(cè)屈度數(shù)是（14.52±4.66）°，試驗(yàn)后男運(yùn)動(dòng)員的脊柱側(cè)屈度數(shù)是（9.61±3.30）°，女運(yùn)動(dòng)員的脊柱側(cè)屈度數(shù)是（15.41±3.77）°，試驗(yàn)后女運(yùn)動(dòng)員的脊柱側(cè)屈度數(shù)是（13.08±4.33）°，男女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后脊柱側(cè)屈度數(shù)P=0.002<0.05，實(shí)驗(yàn)前后頸前屈變化情況存在顯著差異，顯而易見(jiàn)，經(jīng)過(guò)16周的脊柱彎曲矯正軀干力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)期乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的脊柱側(cè)屈有良好的改善作用。

出現(xiàn)這種效果的主要原因在于懸垂俯臥抬上體、俯臥挺身轉(zhuǎn)體、側(cè)臥抱頭起這幾個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。懸垂俯臥抬上體在下肢固定的情況下，通過(guò)克服自身上體的重力對(duì)豎脊肌進(jìn)行針對(duì)性的力量練習(xí);俯臥挺身轉(zhuǎn)體是在下肢固定的情況下，通過(guò)克服自身上體的重力讓脊柱兩側(cè)豎脊肌循環(huán)進(jìn)行牽拉的力量練習(xí);側(cè)臥抱頭起在是在下肢固定的情況下，側(cè)臥使身體通過(guò)克服自身上體的重力的情況下對(duì)弱側(cè)（即脊柱突出一側(cè)）豎脊肌進(jìn)行針對(duì)性的力量練習(xí)。以上3種練習(xí)在鍛煉兩條背脊肌的同時(shí)，突出加強(qiáng)脊柱側(cè)突一側(cè)肌肉力量的練習(xí)，通過(guò)背脊肌力量的平衡將側(cè)突脊柱拉回到正常的體位，從而改善脊柱側(cè)屈的情況。

4? 建議

4.1 教練員要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員背部肌肉力量的練習(xí)

教練員和教師在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的時(shí)候，特別是在對(duì)少年兒童進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意背部肌肉群的力量練習(xí)。每次專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該進(jìn)行固定的背部肌肉力量練習(xí)，防止胸部脊柱前突。

4.2 運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)加強(qiáng)非持球拍手的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后主動(dòng)加強(qiáng)非持球拍手的練習(xí)，可以防止因引拍擊球動(dòng)作不斷重復(fù)地進(jìn)行側(cè)屈和還原的動(dòng)作所導(dǎo)致的脊柱長(zhǎng)時(shí)間地向一側(cè)做循環(huán)往復(fù)屈伸動(dòng)作，有效平衡了兩側(cè)豎脊肌的力量和脊柱側(cè)屈動(dòng)作的次數(shù)，防止脊柱向一側(cè)彎曲。

參考文獻(xiàn)

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