李雅婷

摘? 要：舉重是一種力量型技術(shù)項目，運動損傷在舉重項目中不可避免，但每一個參加系統(tǒng)訓(xùn)練的專業(yè)運動員及其教練都應(yīng)該了解熟悉和掌握運動損傷防治的基本知識;只有掌握和了解其發(fā)生的原因、規(guī)律，從而采取相應(yīng)的措施，就能把運動損傷減少到最低程度。本文探討了我國優(yōu)秀舉重運動員損傷特征與預(yù)防措施，力求使運動更加協(xié)調(diào)，減少運動損傷的發(fā)展，促進(jìn)舉重運動發(fā)展。

關(guān)鍵詞：舉重? 優(yōu)秀運動員? 損傷特征? 預(yù)防措施

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0032-02

隨著科學(xué)技術(shù)迅速發(fā)展，世界各國對舉重運動訓(xùn)練的研究越來越細(xì)致。要達(dá)到世界領(lǐng)先水平，除了要求運動員具有良好的身體素質(zhì)、技術(shù)、和心理素質(zhì)，還要對運動員加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，體能訓(xùn)練 預(yù)防傷病，更好的保證運動員科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。

舉重運動員訓(xùn)練中發(fā)生損傷，大多數(shù)的損傷集中在：腰、膝、肩、手腕、肘、背這些位置。為減少運動員損傷發(fā)生，保證運動員正常訓(xùn)練，更好的提高優(yōu)異成績，舉重運動員的損傷預(yù)防就顯得尤為重要。

1? 優(yōu)秀舉重運動員損傷主要原因分析

1.1 技術(shù)動作不正確

技術(shù)動作不規(guī)范是造成運動損傷的一個重要原因，正確規(guī)范的技術(shù)動作，在舉重運動中尤為關(guān)鍵，大重量技術(shù)動作容易變形，可以減輕重量多做次數(shù)。但決不能改變動作要求，必須嚴(yán)格按技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行;很多運動員雖然訓(xùn)練了多年，但依然還在修改技術(shù)動作，因為隨著重量的增加，技術(shù)動作難免變形，只能不斷的提高自身力量和技術(shù)要求。事實證明，許多運動損傷都是來自，動作變形。由于技術(shù)動作不穩(wěn)定，肌肉在發(fā)力過程中用力軌跡變化，在訓(xùn)練過程中沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作，加上保護(hù)與幫助又不到位，違反了運動的原則與規(guī)律，以致引發(fā)主動肌群或被動肌群損傷。

1.2 運動負(fù)荷的安排缺乏科學(xué)性

運動量過大使身體的各部分機(jī)能下降，動作的協(xié)調(diào)性降低，注意力低下，身體機(jī)體反應(yīng)遲鈍，在這種情況下，易出現(xiàn)運動損傷。例如：有些運動員、教練員要增加運動強(qiáng)度和運動量，從而脫離了自己的實際承受能力，這樣不僅容易造成創(chuàng)傷而且易致過度疲勞。若在身體機(jī)能未恢復(fù)前繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，勢必會造成訓(xùn)練過度，容易受傷;損傷后、需盡快安排醫(yī)生采取緊急措施，未痊愈不可急于恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練，不然可導(dǎo)致二次損傷;自然環(huán)境不良。暑夏氣溫過高，易出現(xiàn)疲勞和中暑;寒冬氣溫過低，肌肉粘滯性強(qiáng)，會發(fā)生活動不開，技術(shù)動作不協(xié)調(diào)，容易造成肌肉、及韌帶損傷。

1.3 缺乏合理的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少肌肉、關(guān)節(jié)粘滯性，調(diào)動身體機(jī)能，使人體從平穩(wěn)的狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動沒做到位：肌肉沒有完全激活，中樞神經(jīng)調(diào)動不起來的情況下，進(jìn)入大強(qiáng)度訓(xùn)練或比賽時。肌肉爆發(fā)力、肌肉粘滯性較差，身體協(xié)調(diào)性也跟不上，從而更容易發(fā)生損傷。肌肉激活、訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動需要結(jié)合專項，有針對性的充分做到位，但也不易準(zhǔn)備活動量過大：如若身體出現(xiàn)疲勞，后續(xù)的大運動量對體能分配就有影響。很難調(diào)整到最佳狀態(tài)，與此同時劇烈的運動難免會發(fā)生損傷;所以說準(zhǔn)備活動安排尤為重要：做準(zhǔn)備活動時，用猛力，速度快，都不可取，易引起肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷;準(zhǔn)備活動時間過長：也會影響運動表現(xiàn)，準(zhǔn)備活動需要循序漸進(jìn)，有針對性。

1.4 其他原因

心理變化也是造成傷病的原因之一，運動員在訓(xùn)練過程中，一點心理變化，動作不到位就會導(dǎo)致?lián)p傷，做動作時沮喪、郁悶、等情緒，出現(xiàn)厭練，精力不集中，也會導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。另外，運動員心理負(fù)擔(dān)重，長時間處于緊張狀態(tài)，對預(yù)防損傷的認(rèn)識不足，運動時思想大意，在訓(xùn)練中，急于求成，忽略了動作的基本結(jié)構(gòu)和技術(shù)細(xì)節(jié)等因素都是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的主觀原因。

2? 舉重運動員損傷的預(yù)防措施

2.1 安排合理的訓(xùn)練和比賽

教練要根據(jù)學(xué)生的運動技術(shù)水平，加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，安排合理的運動量，注意運動員的局部負(fù)荷和損傷后運動項目，訓(xùn)練的強(qiáng)度安排，多元化訓(xùn)練，預(yù)防局部量過大。運動員身體出現(xiàn)疲勞時，主動要沖大強(qiáng)度，對此情況需要適當(dāng)調(diào)整或控制。要遵守循序漸進(jìn)、區(qū)別對待等教學(xué)訓(xùn)練原則。

2.2 舉重運動員關(guān)節(jié)的預(yù)防措施

肩關(guān)節(jié)損傷預(yù)防：肩部劇烈活動前應(yīng)進(jìn)行肩部準(zhǔn)備活動，尤其是在氣溫較低的情況下。如進(jìn)行無負(fù)荷的大范圍肩關(guān)節(jié)活動或伸展練習(xí)也可進(jìn)行肩部按摩，以加強(qiáng)柔韌性，防止損傷發(fā)生，運動是注意動作要領(lǐng)，如抓舉上舉時，應(yīng)配合腿、腰等的力量，并注意動作的協(xié)調(diào)性。平時注意加強(qiáng)肩部肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。在急性損失后應(yīng)及時制動和治療，以防加重病理變化而致慢性改變。治愈后恢復(fù)鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，防止再度受傷。

2.3 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

劇烈運動前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對運動員訓(xùn)練中負(fù)荷較大和容易傷部位，要特別關(guān)注做好熱身活動，有針對性的做一些伸展和被動拉伸及按摩。準(zhǔn)備活動，要根據(jù)運動員的特點，氣候條件訓(xùn)練或比賽的情況而定。一般情況下，興奮點低、訓(xùn)練水平較高、運動時間較短或天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和時間可以增加一些，青少年運動員年齡小、運動基礎(chǔ)差、運動時間較長或天氣炎熱時，熱身活動強(qiáng)度需要小一點時間縮短一些，受傷部位準(zhǔn)備活動要謹(jǐn)慎小心。全部準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)。量控制要以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束距正式訓(xùn)練之間的時間不宜過長，以1～5min最佳。在訓(xùn)練中間歇時間不易過長，換訓(xùn)練項目，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動或補(bǔ)做專項準(zhǔn)備活動[1]。

2.4 加強(qiáng)身體訓(xùn)練和易傷部位的訓(xùn)練

進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，也要做好預(yù)防損傷?？刂坪糜?xùn)練量不僅可以提高運動專項成績，更好地發(fā)揮技術(shù)動作、提高效率、質(zhì)量，更能降低運動損傷的風(fēng)險，如若發(fā)生運動損傷也可以降低損傷的嚴(yán)重性。其次還要做好損傷部位的周邊小肌肉群訓(xùn)練，為損傷部位起到支撐、承擔(dān)作用，避免二次損傷。

循序漸進(jìn)加強(qiáng)容易受傷部位和力量較弱部位的力量，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的手段。例如：預(yù)防腰部受傷，我們可以加強(qiáng)臀大肌、背闊肌、腹外斜肌，腹直肌、髂腰肌的力量、保障核心穩(wěn)定為豎脊肌形成一個保護(hù)。防止腰部在訓(xùn)練過程中造成損傷。預(yù)防肩部損傷，可以加強(qiáng)三角肌后束、前束、中束、肱三頭肌、彈力繩的肩部環(huán)轉(zhuǎn)，加強(qiáng)肩袖肌群的訓(xùn)練。

2.5 運動員心理因素培養(yǎng)

運動員訓(xùn)練就是為了比賽，訓(xùn)練的過程中就需要提醒運動員訓(xùn)練是為比賽做準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)男睦戆凳?，可以降低運動損傷的風(fēng)險。首先，心理教育要以預(yù)防為主，提醒運動員在思想上要有足夠的重視，集中注意力，認(rèn)真完成每一個技術(shù)動作和訓(xùn)練中保持一定的警覺性。其次，對已經(jīng)有傷的運動員也要進(jìn)行心理疏導(dǎo)。避免傷病給運動員的自信心造成打擊，對自我產(chǎn)生懷疑。運動員受傷在所難免，沮喪、惱怒，挫敗感和疼痛，傷病越嚴(yán)重，恢復(fù)期越長，情緒不好的可能性就會越大。

參考文獻(xiàn)

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